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读书小记 非暴力沟通

读书小记 非暴力沟通

作者: Silvia花花 | 来源:发表于2017-10-28 23:40 被阅读84次

参加了一个很了不起的行动营,要在15天里读十五本书,每日就一本书写十点感悟,500字以上600字以下,还有严格的打卡时间,需要在每日的23:00完成。

读书小记 非暴力沟通

今天是第一天。

有惊无险的,我完成了。

我居然真的在一天之内看完了一本书,还是一本自己想看很久的书——《非暴力沟通》。

以下,十点感悟与君分享:

01 非暴力沟通,不是条件反射式反应,而是去观察自己的内心,了解自己的感受和期待,再有意识地去运用语言。

002暴力沟通的源头,通常有三点:(1)道德判断。(2)进行比较。(3)强人所难。

003 区分观察与评论

“这很无聊。”这是评论,而不是观察。说出为什么无聊,才是观察。

004正确表达感受

005感受的根源在于我们自身

005 请求帮助要明确。 “请让我做自己”这是文艺青年。“请给我更多的自由。”这还不够明确。“请让我自由决定上班时间。”这里要求终于清晰了。

006 倾听,用全身心。不是单纯地用耳朵听,而是用心去倾听对方真正的需要。这需要观察,同时注意不要评论。

006 爱自己。评价自己的时候,不是自责自我批评,而是专注自己没有被满足的需要。

007愤怒,需要充分表达

愤怒之所以产生,是因为我们有未被满足的自我需要。把这个需要找到,再合适地传达给其他人。

008 运用强制力保护自己。惩罚会让他人产生敌意和抵触,而强制力是一种自我保护的方式。

009 感激。不是在裁判员的位置上,而是梳理对方的行为对我们的产生怎么样的正向影响。

010 练习。沟通存在于每时每刻。建议制作小纸片随身携带,随时提醒自己用非暴力的方式去沟通。

就个人感受而言,非暴力沟通,其重点在于观照自己的内心,从观察入手,观察情绪、观察行为,体会自己及他人真正的感受,进而了解自己或真正的需要,最终提出真正的请求。

了解自己并不比了解简单,需要不断地去问自己,处于什么样的情绪,为什么产生这样的情绪,有哪些需求未被满足,直至自己确定找到了恰当的词语来描述。

然而,这也只是个开始,接下来,就是如何满足自己需要的部分了。

爱自己,需要从了解自己开始。很多时候我们在回顾自己的时候会自责,自我羞愧,然而“评论”并不是个好方法。挖掘自己自己未被满足的需要,比感受到羞愧因而落入负面情绪更有使人上进的力量。因为评论无论是来自自己还是他人,只要是负面的,都会产生一个防御心态,甚至启动进攻机制。

不评论,只关注感受,从感受中挖掘需求,提炼请求。我理解,这就是非暴力沟通的方法。在这种沟通方式中,激烈的情绪能够逐渐平和下来,当各自真实的需求被挖掘、显现、满足,冲突也能因此而解,最终各方归于平和的状态。

当我们与身边的人都能形成如此正向能量流动的沟通模式后,沟通的效率自然能够得到提高,也自然为自己创造了一个良好和谐的氛围,心情自然越来越好,事情自然越来越顺。

非暴力沟通,愿你我都能在不断的练习中践行这一点,为自己营造美好的氛围,开心过每一天~

读书小记 非暴力沟通

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