来源：得到 李松蔚 心理学通识 问答23
1、（概念辨析）元认知vs自我觉察
自我觉察：知其然，我是什么样？
例如“我现在有些焦虑”
元认知：知其所以然，我是怎么变成了现在这个样子？
例如“焦虑的过程里，我在想什么，情绪是怎么起来的，发生了什么变化”
lx：有点像cbt的五栏表对自己的觉察。
2、小朋友问：写作业分神，作业写不完带回家又回挨骂怎么办？
课程答：
这不是你的错。分神是大脑的自动反应，难以有意识控制。长大了会好一些，但成年人也会分神。
问题不是“不分神”，而是“分神后，尽量减少损失”。已经分神了10分钟，剩下的时间就别浪费在自责上了，赶紧注意力回到学习上。应付父母的责备时，告诉他们“你们别生气，我已经在尽自己最大的努力了”。
lx：我自己类似的问题，立了学习的flag，但是沉迷手机flag倒了自责，更不想学了怎么办？
暂时还做不到控制手机时间，是很正常的，毕竟它是一群聪明人合作，贴着我们的大脑多巴胺机制设置的，这不是我的错。
重要的是，当我意识到时，且暂时还没法控制时，可以做什么帮到我学起来？
例如跟朋友花钱立flag；立小目标，我就过去看一页；选故事书，这样可以吸引自己爱上读书；选有趣的短课程，先把兴趣提上来。
虽然不能百分百控制自己，却可以努力减少失控后的损失。
3、应对“pua”完全以自己的感受为主，会不会误判呢？其实对方没有想伤害和控制我
“我觉得痛苦、被伤害”“对方没想伤害我”都是主观事实，同时成立。
我可以不舒服吗？当然可以。
这是我的真实感受，就算对方没这个意图，这个感受依然是存在的。而不是“啊ta没这么想，是不是我太敏感了，我不应该这样，我是不是要反思一下”。如果产生这种想法，反而才让pua发生。
当对方知道了我这种反应后，ta如果重视，就会照顾我的体验。如果不重视，那么我也可以拉开些距离，保护自己的感受，也不伤害对方。
我感到受伤害，就可以表达。
4、“给个好评”这种事，哪怕平时我没觉得好，也会违心给个好评，为什么会这样，是因为“善心”吗？
是因为善良吗？当然是，你在照顾对方。
但课程换了一个冷淡一点的词“软弱”。
善心强调的是道德上的积极性，软弱强调的是“身不由己”，“我可不是想帮忙，我只是抹不开面子”。
这样可以帮助我们分辨“当我发自内心想帮助时”，是“善心”；“我其实不太想帮忙，但不得不帮助时”，是“软弱”“身不由己”“抹不开面子”。
这可以避免我们套上“善良”的人设，总是委屈自己迁就别人。
lx：
心理剧授课的时候，赖老师都会强调要分辨，哪些是“原生家庭重要关系模式”，哪些是“新的关系模式”，咨询师不能重复进入对角的互动模式。
其实我自己也不太能分辨，哪些是我固有的互动模式，日常里还是要通过五栏表，慢慢地去看见自己的固有模式。哪些选择是我发自内心地想做，哪些是我身不由己不得不做？我扮演的角色，不完全等于我自己。
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