觉察
1、中午爸爸用微信发来妈妈穿上我在网上给她买的衣服的照片，我用微信视频聊天让爸爸把电话给妈妈，他说好，然后又挂了，我以为是他不小心挂了，就又打过去，他又挂了，打了好几次，他都挂了，又打给妈妈，没人接，心里有些冒火。情绪解剖：第一层、爸爸直接给妈妈就可以了，干嘛挂了，再打又不接。第二层、他应该是还没用熟微信，但天天又都喜欢拿着手机玩微信，怎么这么笨呢。第三层、总觉得自己还有很多事没做完，这样有些浪费自己的时间。亲爱的，觉得自己还有很多事情没做完只是大脑想逃离当下而制造出来的幻象。时间是不存在的，也只是一种幻象。是自己有些焦虑，总想通过做事来让自己觉得充实、好受一点。深呼吸一下，放松下来，好好地和父母聊聊天，感受此时此刻，一切都很美好！
2、下午老公下班回家，看到我泡在淘菜篮里的胡萝卜，说了句“你知道我喜欢吃胡萝卜”，他买的柿子回来，我问他吃一个不，他说“你知道我不喜欢吃柿子”，我有些发火了。情绪解剖：第一层、好心让你吃，你这是什么态度。第二层、我又不是你肚里的蛔虫，我怎么知道你不喜欢吃。你又知道哪些东西是我不喜欢吃的吗。第三层、刚才胡萝卜的事我都没说什么，现在你又来，得寸进尺。第四层、感觉自己好心对他，却没有得到相应的认可和感恩。亲爱的，即使老公没有认可、感恩你，也没有关系，我们也全然地接纳它，任何人都无法通过外在获得满足，只有通过内在才能圆满自足。
3、觉察到今天有6次觉得别人应该怎样的想法。
感恩
感恩老公昨晚开导我，让我把注意力放在自己喜欢的、有意义的事上，而不是去注意噪音。昨晚果然睡得很好！
感恩今天对爸爸妈妈语气有些不耐烦时，他们对我的包容！
感恩今天的天气，在家里的阳台上沐浴着阳光静坐，感觉很好！
感恩今天晚上云儿老师的微课！
感恩我改变时，老公也越来越好，越来越上进！
感恩今天的练习，让我平时也更能觉察当下！
感恩我的手机和手机上的APP，为我提供这么多方便，让我充分利用自己的碎片时间！
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