关于高效学习，本人在过去一年的时间有些经历和心得。
2015年，新开了一家公司，前期就两个人，要处理的事情千丝万缕。同时因为人情关系，还担任另一家上市公司顾问，差不多10个月的时间里，工作量相当于正常人的3倍，每天早上7点钟起床，但很少在凌晨1点前睡觉。
但就在这10个月的时间里，除了处理好两份工作之外，我写完了自己的新书并且出版，并且完成了一份差不多10万字内部资料的80%工作量。因为工作需要，还零基础开始自学了前端知识，熟悉了bootstrap框架，完成了公司两个网站的大部分前端工作（当然水平肯定一般），并且从零开始自学python，目前已经能用它完成一些简单的工作。
这样的经历对大牛来说可能不算什么，但对两年前的本人来说是不可思议的。这个转变过程不展开，下面是个人感悟出来的一些心得。
如何长时间高效学习，我觉得这个问题可以拆解为4个方面：
1、动机：你为什么要长时间高效学习？
2、身体：你必须具有足够强大的身体机能去支撑。
3、方法：如何长时间？如何高效？
4、反馈：给你的学习增加一些反馈机制。
一、动机
在开始之前，你必须问自己：为什么要长时间高效学习？并且找到真正能够说服自己的答案。
有太多人喜欢一开始就给自己的行动找一个宏大的动机，比如“我要做更优秀的自己”又或者“我不想平凡地度过一生”，诸如此类。
个人认为，这种抽象的动机，是很难真正让一个人长时间坚持学习的。最重要的是，这种动机很难找到好的评判标准和反馈机制：做更优秀的自己，到底怎样算更优秀呢？看完一本书，若有所得，算更优秀吗？学会Excel的一个新技巧，算更优秀了吗？
假若是这种动机，你发现一旦开始之后，就是一个完全看不到目的地，也得不到反馈的漫漫长路。而这种毫无评判标准和反馈的动机是很难持久的。很快你就会沮丧地放弃。
还有一种情况，我们之所以要高效学习，是“被逼”的。比如很多人喜欢在deadline前几天开始拼命，又比如很多学生在考试前一周开始刷夜，都属于这种情况。
但是如果没解决好动机问题，在压力之下拼命会让你很容易感到疲惫。可能1个星期，2个星期还可以，再长久不行了。这种情况，最后的结果往往是短时间爆发后更加猛烈地放纵自己。
我们要的不是1天，1个星期的长时间学习，而是希望能让自己具有大阶段范围内“长时间高效学习”的能力，这种能力，如果你找不到内心真正认可，真正能打动你的动机是很难的。
个人认为，好的学习动机应该是：具体化、长短结合、并且和自身需求相结合的。
具体化：
不要再用无法衡量的目标作为自己的动机，而是让它具体化。和“做更优秀的自己”相比，“我要跳槽到Google去工作”就是具体化的动机和目标。
动机具体化了，我们才能找到评判的标准，给自己建立反馈机制（这点在后面会详细说），同时我们也更容易把动机分解，具体点说就是根据大小进行分解，根据周期长短进行分解。
比如“我要跳槽到Google去工作”，大体可以分解成下面的样子：
a、了解Goolge的岗位需求，以及自己想要应聘岗位的详细要求
b、学习xxx语言和xxx技术，使自己打到Google的招聘要求
c、认识xxx朋友，给自己争取内推机会
d、……
如果再详细一些，上面每个子项还可以继续拆分。
具体化之后最大的好处是：你非常明白自己学习是为了什么，你应该做什么事情，以及这些事情你进展到什么阶段了。“长时间高效学习”是个没有终点的“无限”过程，具体化动机相当于给这个过程设定方向，埋下路标，让我们不会迷路，能够坚持走下去。
长短结合：
上面说到了动机（或者说目标）的拆分，我们应该将整体目标拆分成不同的大小目标，根据完成目标的时间周期以及难度，设定长期目标、中期目标、短期目标。
就我个人而言，有段时间每天除工作外保持最少5个小时的高效学习，当时我给自己设定的一个整体目标是：我一定要在2015年出版一本自己的书。
因为出版社已经确定了我的选题（也就是说只要书的内容在规定的时间内写好，书是肯定可以出版的），我便根据这个整体目标给自己确定了不同的周期目标。
6个月周期：完成新书第一稿的写作
第1个月：准备期
第一周：基础资料搜集整理
第二周：确定新书整体框架结构
第三周：与出版社/业内专家沟通，整理反馈意见
第四周：确定新书整体框架结构
第2个月：完成章节1-2初稿的写作
第1周：完成章节1初稿写作
第2-4周：完成章节2初稿写作
……
实际的目标设定表会比这个更详细一些，限于篇幅不再展开。
做完目标长短结合的分解之后，每个星期，每一天我都很清楚自己要学习哪些东西，并且完成之后会有很确定的反馈。进入到这个节奏之后，坚持5小时并没有想象的那么难。
不知道大家有没有这样的感觉：我们去一个陌生的地方，回来的时候总觉得比去的时候快一点。其实路程是一样的，时间也差不多，唯一的区别就是回来的时候我们知道“目的地”在哪里。未知让人恐惧和放弃，但一旦我们知道自己要做到哪一步，就会轻松很多。
和自身需求结合
和自身需求结合，是说动机最好和你最想要的、最需要的东西结合起来。
很多人将自己难以坚持归因为“自控力不够，意志力不够”。这个结论既对，又不对。每个人的意志力千差万别，意志力足够强的人确实更容易进入到“长时间高效学习“的状态，但其实大部分人意志力都是一般的，可同样很多人也能做到同样的事情。
如果认为意志力是解决问题的唯一办法，那就会变成另外一个问题了。并且提高意志力，应该是更复杂的一个问题，需要更漫长的时间。
就事论事，我们要解决的是：平凡人如何做到？一个推荐的方法就是和自身需求相结合。
“学习一门新的编程语言”是一个动机，但这个动机不够。“学习一门新的编程语言，然后去xx公司工作”就和需求结合了。
“每个月阅读一本书”是一个动机，同样是不够的。“每个月阅读一本书，然后发书评到豆瓣和朋友圈去接受敬仰的目光”就和需求结合了。
要想清楚，你想要什么呢？什么是最吸引你的？
面子、金钱、地位、朋友关系、夫妻关系，这些都是很好的结合点。
可能有朋友会说这样是不是太功利了？学习不是为自己变得更好吗？
让自己更好是总的目标，或者说是结果。而且，让自己更好是个没有止境的过程，大部分时候看起来太过遥远。对普通人来说，让自己坚持下去更需要的是近在眼前的东西。
两者并不矛盾。可能你就是为了钱去学习的，但学习之后并不妨碍你同时也变得更好。
有时候我们的动机太高大上了，反而缺乏一些接地气的东西。
二、身体
很多时候，阻碍我们坚持下去的不是我们的意志力，而是我们的身体。
一学习就犯困，看书2个小时就头痛，天天下班后就没有精神不想学习，很有可能是你的身体已经非常疲惫了，大脑给你发出了“休息”的指令。
这时候硬逼着自己去学习，效果肯定不会好，而且对身体的伤害也非常大。
身体素质差，影响的不只是你的精力，还会影响你的心情。压抑、郁闷、抑郁、沮丧，很多负面的情绪让我们根本无法进入学习的状态，而这些负面状态很多时候都是由于缺乏锻炼导致的。
我是在工作最为繁忙，休息时间最少的那个阶段开始启动晨练计划的。每天再困也好，7点左右准时起床，然后到家里附近的体育场去跑步。不多，跑3-5公里，出一身酣畅淋漓的大汗，然后散步回家。洗澡，吃早餐，上班。
摄于最常去的体育场
效果可以说是立竿见影的，说实话，迎着阳光跑步的感觉真的很好。当感觉到汗液从身体内部奔涌而出之后，所有的压力、疲惫和负面情绪都好像跟随而去了！坚持一个星期后，我便发现虽然自己睡眠时间虽然减少了，但是睡眠质量却大大提高，整个精神状态反而上去了。
之前下班吃过晚饭后经常觉得特别困，看起东西来效率特别低。但是跑步之后这些状况都得到了很大的改善，注意力也变得更容易集中了。
三、方法：
方法方面，主要聚焦两个方面：一个是长时间，一个是高效。
先说高效。
如何高效率学习，方法有千千万万，个人实践之后总结出来两个比较有效的办法，供大家参考。
方法1：总分总式学习
所谓总分总式学习，就是先对学习主题要有个整体的概念，然后再去学习每一个细节，贯通细节后再组合成整体。
以看书举例，我的习惯是先看一遍目录，然后用Mindnode将整本书的脉络用思维导图的方式画出来。这时候不用太追究目录的字面意思到底是什么。
学习时做的部分思维导图
看完目录后，以囫囵吞枣的方式快速将整本书过一遍。这个过程，能够让我建立起对整本书的认知，也了解到自己想要学习的整体内容都包括哪些部分，每个部分大概又讲的是什么。
最后是精读。将内容划分主次，次要内容迅速搞懂，重要内容扎进去，一定要吃透。
这种学习方法，前面速度会比较慢，但越到后面速度越快。重要的是，我们是先带着整体的概念，再去了解细节。它让我们的学习过程不再是盲人观象，而是带着目的，带着方向去学习。
就个人感受而言，这个方法最大的好处是：让我能够读完一本书。在这之前，很多书其实看到三分之一，看到一半就放弃了。这样整体概念也没建立起来，只学到支离破碎的知识，效果是最差的。
方法2：学了就用，学练结合
古人说“学以致用”，现代人说“学习和实践相结合”。个人觉得，边学边练还有个很大的好处，就是让我们马上得到学习的反馈，看到学习的成果。而这些反馈和成果，能够大大提高我们学习的乐趣，使得我们更容易将学习的过程坚持下去。
比如我在刚学习Html的时候就是这样的：每学会一条语句，马上就会新建一个文件，手动敲如刚学会的代码，然后查看代码的效果。
学习bootstrap期间的部分练习文件
不得不说，这种“看着自己的代码变成各种不同效果的网页”的感觉非常好。它让我非常具体、深切地感受到学习给自己带来的提升，并且让我知道自己通过学习能做到什么事情，让我更加喜欢学习了。
看书，就要画思维导图，写书评。学编程，就要边学边写代码。学了就用，让我们对理论有感性的认识，让我们更轻松地将学习本身坚持下去。
再说长时间。
个人感觉，打扰我们长时间专注学习的最大因素就是一些坏习惯。
比如说刷微博或者刷朋友圈，很多时候已经成为一种“病”。没事就喜欢时不时拿出手机，刷一刷，不刷就浑身都不习惯。
又比如看一会儿书，就喜欢打开电脑看看新闻，甚至是无聊的在桌面上右键-刷新-右键-刷新。
如果我们能克服这些坏习惯，进入到专注学习的节奏，后面再坚持下去就会变得容易很多。这个过程，一开始会比较痛苦，但坚持大概一两周的时间，就会养成习惯。
一开始的时候，只靠自我监督会比较苦难，比较好的方法是找一个人来监督自己。比如我在早期的方法就是开始学习后，把手机交给老婆保管，坚决杜绝在学习的时候刷朋友圈。除非有重要电话，否则期间不能碰手机。
也就一个多星期下来，后面进入到学习状态后，我就会习惯性忽视手机的存在了。并不是说自己意志力有多强，纯粹就是一种惯性。
有些朋友确实存在容易被外在因素干扰的问题，比如学习期间有人在房间外面走动，或者是外面传来的鸣笛声等等。这时候你可以用一个大耳机来隔绝外界噪音，我个人用的是下面这个：
我喜欢的大耳机
喜欢它是因为耳罩足够大，能够完全罩住耳朵，但又不会像入耳式耳机那样让耳朵难受。一个大耳机，再结合像noizio这样的白噪音软件，能够营造出“沉浸式学习”的良好氛围。
最后，长时间学习绝不意味着中间不能间断，这样其实大脑也是受不了的。学习30-40分钟，就让自己适当的休息一下，其实反而更容易接着学下去。
现在流行的所谓“番茄钟”，原理大概就是这个意思。我个人的习惯，和以前学生时代差不多，每学习40分钟就休息10分钟左右。
因为个人比较喜欢吃坚果类的零食，休息时间主要就是闭着眼睛吃坚果。让眼睛休息的同时让味蕾享受，只要10分钟，便能够又以饱满的精神投入到学习中去。
如果不是跑步，可能我应该会胖很多吧-_-
四、反馈
我一直认为，坚持学习最重要的一点就是要建立反馈（奖励）机制。这种机制，其实就是把你喜欢做的事情、你想要的物件等等和相对“痛苦”的学习挂钩起来，赤裸裸地刺激自己去学习。
我当然知道学习让自己进步，但这个的感受太不明显了，对我没啥用！既然没用，那就来更加直接的。
比如我喜欢吃坚果，便会一次性买很多回来，但是有个规则：不学习不准吃！不得不说，有些天真的不太想学习，但却在坚果的诱惑下又去学了。
我还会把一些自己平时想要买却舍不得买，尚未下定决心买的物件和学习目标挂钩起来。
2015年的时候，特别想给自己换一台最新版的Macbook Pro，一直没下决心。当时便定了一个目标：如果自己能学会简单的前端，并且让公司网页丑陋的页面改头换面，就给自己奖励一台Macbook Pro！
还是物质刺激足够强烈，我花了一个星期就基本掌握了基础的Html用法，又花了一个星期基本掌握了bootstrap的简单使用。不到一个月，Macbook Pro抱回家。
这种感觉真的很爽！
通过这个办法，我陆续给自己购置了Macbook Pro，Surface Pro4，iPad air2以及Apple Watch。充分满足了自己购物欲望的同时，我出版了一本书，学会了html、js、bootstrap、python。并且因为这些技能而多赚到的钱，其实远远超过花费的费用。
这种良性循环，让我更有动力学习了！
所以想把学习坚持下去，就不要让自己过得那么苦逼。学了就要奖励，完成小目标就小奖励，完成大目标就大奖励。
通过上面介绍的方法，本人慢慢找到了属于自己的学习节奏。而当你习惯了这种节奏后，你会上瘾，你会真正爱上学习！这个时候，不学习反而让你痛苦了。
网友评论
bootstrap特效手册：http://t.cn/RK5JCg6