关于焦虑的惯性

去年有段时间，我极度焦虑。

然后，我看书找到一个方法：解离。

就是把大脑认为的困难，和当下的实际情况分开，人就不焦虑了。

因为人焦虑的主要原因，就是大脑容易把想象当成现实。

比如，我写了一篇文章，数据不好，大脑会认为——

数据不好，就是写作能力差。

写作能力差，就是人不行。

人不行，以后干啥都不行。

干啥都不行，一辈子就完了。

明明只是一篇文章没写好，大脑却放大到「一辈子」的程度了。

如果我这时候，也觉得这个结论是正确的，那当然就焦虑，什么都干不了。

解离的方法：让人把大脑的想象，和现实区分开，这样情绪一下就缓解了。

我第一次看到这个方法的时候，觉得太好了。试了一下，很管用。

我觉得，我以后不会再被这个情况影响了。

但当天晚上，又出现一个同类型的事情，我还是焦虑了。

等焦虑过后，我才晃过神来：为什么我刚才没及时想到用这个「解离」的方法呢？

到底哪里出了问题？

后来，我接触到另一个概念，终于搞懂了这个原因。

而且随着练习的加深，我发现，这个概念遍及生活的方方面面，每个人做每件事都被它影响。

1 惯性

你骑过自行车吗？

一辆自行车，从坡上滑下来时，速度很快。

如果你在车滑行一段时间后，再踩刹车，这时候刹车的作用有限，因为惯性太大。它会推着你往前走。

我在焦虑时，想不起来用「解离」来缓解，就是因为惯性太大。

很长一段时间，我碰到这类事情，大脑的第一反应，都是放大困难。

这个现象已经存在了很长时间，积累了很大的惯性。

所以，当再次遇到这个情况时，惯性力太大，让我来不及想到用「解离」的方法。

那为什么我第一次看到「解离」方法时，它是有效的呢？

因为那次，从看到方法，到使用方法的时间很短。

看到方法的那一小段时间内，我被拉到了另一个惯性之中。就是「遇到问题，会想到用解离来缓解」的惯性。

但这段时间过后，可能 5 分钟。这个惯性力就逐渐消散。

我就被慢慢拉回到之前的惯性。就是「遇到问题，大脑放大困难，我焦虑」的惯性。

于是，再次遇到这类情况，我会继续交流，因为惯性太大，大到让我来不及想到「解离」，焦虑就发作了。一旦焦虑发作，就完全进入那个惯性中了。

你肯定也有过这种经历，自己平时早晨会睡到 10 点，起床上班。

某天看到一个励志视频，觉得心潮澎湃，第 2 天早晨 5 点就起床读书了。

第 3 天，6 点。

第 4 天，7 点。

第 5 天，10 点，恢复原样。

为什么会这样？

因为你 10 点起床，已经积累了太大的惯性。

那个励志视频，只是起到一个短暂的力量，把你拉回到另一个惯性中。

但这个励志视频的惯性力，没有后续支撑。

所以，慢慢的，你又被拉回到早晨 10 点起床的惯性中。

于是，你觉得这是动力不足，或者自控力太差导致。

我们每个人，每天，做每件事情，都置身在各种惯性之中。

有好，有坏。

2 惯性无处不在

碰到一个困难，

A 想到的是退缩、逃避、视而不见。

B 想到的是搜索、研究、请教别人。

A 在坏的惯性中。

B 在好的惯性中。

这是行为惯性。

受到一个质疑，

A 会破口大骂，愤怒。

B 会毫不在意，忽略。

A 在坏的惯性中。

B 在好的惯性中。

这是情绪惯性。

遇到一个问题，

A 会抱怨。

B 会挖掘需求，想到赚钱思路。

A 在坏的惯性中。

B 在好的惯性中。

这是思维惯性。

当然，还有更多不同类型的惯性，这里不一一列举了。

A 想学会 B，很难，因为惯性太大。

B 想学会 A，很难，因为惯性太大。

所以，你会看到这个现象——

优秀的人，越来越好。

差的人，越来越差。

因为优秀的人，在好的惯性中，不断累加。他想懒惰、想愤怒、想抱怨，都很难做到。因为好惯性会每天拉扯他。偶尔会犯一次错，也会被慢慢拉回到好的惯性中。

差的人，在差的惯性中，不断累加。他想学习、想读书、想思考，很难做到。因为坏惯性会每天拉扯他。偶尔思考一下，也会被慢慢拉回到坏惯性中。

甚至于学习同一个方法/技巧——

好惯性的人，会第一时间，把这个方法，融合到自己的惯性中。

坏惯性的人，会第一时间，把这个方法，剔除出自己的怀惯性中。

不是他们愿不愿意，是惯性太大。

人，无能为力。

这不是危言耸听，你可以静下来，自己回想一下，思考一下，是不是这样？

3 如何破解？

一辆自行车，从坡上滑下，怎么才能让刹车效果更好呢？

你肯定有经验：按多次刹车。

在一开始下坡时，你就按刹车，隔一会，按一下刹车；再隔一会，再按一下刹车。

最后，自行车就会几乎匀速的下坡，随时想停，随时就能停。

放到人身上，当你处在一个坏惯性中，想培养一个好惯性，就需要不断的给自己一个好惯性的力。

拿我来说，我碰到困难，大脑经常放大困难，让我焦虑。

解离有效，但惯性太大，我来不及想到它。

怎么办？

刚才我们说了，看到解离的 5 分钟内，我是能随时想到用这个方法的。因为这个时间段内，这个好惯性力，足够大。

好，那我每隔 5 分钟，就复习一下解离的方法。

用一个外部刺激，让自己一直处在好惯性中，这不就可以了吗？

随着越来越熟悉，好的惯性力慢慢变大，可能我 10 分钟还能有效。

再后来，30 分钟。

再后来，1 小时。

再后来，5 小时。

1 天，

3 天，

10天，

1 个月，

3 个月，

半年，

1 年。

……

慢慢的，你彻底进入了一个好惯性中。

不错，我就是这么做的。

我把解离的方法，打印出来，贴在眼前，随时都能看到。图1

每看到一次，就加深一次好的惯性力。

现在，我已经完全处在好的惯性中了。

这个方法，我不止用在情绪方面。

还用在写作方法。比如，我学到一个技巧，非常好用。但以前的写作惯性是没有这个方法的，所以，如果我只看一次，下一次我是想不起来用它的。

于是，我把这个方法，也贴到眼前，每次写文章时，就能看到它。慢慢的，它成了我的新写作惯性。

包括，思考方式。以前我看到一个问题，看一眼就过了。

后来，我在眼前贴了一个纸，里面写了一些方法，如何从里面挖掘用户需求，拓展到不同场景。于是，每个问题我都这么思考一遍。

慢慢的，这种方式成为了我的新惯性。

现在，遇到问题，我会自动从这个角度思考。

其实，我也想懒，但懒不了，好的惯性太大了。

再说那个励志视频，如果你每天看一遍励志视频，让这个好的惯性力维持下去，你还会晚起吗？你会慢慢变得早起，形成一个惯性。

现在大家知道，我为什么每天早上在知识星球发一个鸡血帖子了吧，这是为了帮大家挣脱那个坏的惯性（如果有的话），也是让我更好的维持好惯性。

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所以，当你没动力、自控力差的时候，要想清楚一件事情对你的重要性，但这还不够，你要把他贴到脑门前，每天看，时时看。

否则，你还是会 3 分钟热度，因为你会被坏惯性拉回去，拉回去，拉回去。

4 更大的惯性

个人的惯性，其实还好解决。

但更严重的是，周围的惯性。

一个人想读书、学习，积累能力，但周围很多人都在做视频号、知乎好物，每天各种红利、机会、涨粉、佣金的信息，围绕在他周围，他能沉下心继续读书、学习吗？

周围的坏惯性，每天都在不断拉扯着每个人。

一个人要想改变，不仅要面对自己之前长期的不良惯性，还要应付周围和自己目标不同的惯性。

那个贴在眼前，能培养好惯性的一张纸，显得更渺小了。

所以，如果你想挣脱某个坏的惯性力，那些产生坏惯性的场景，或许是刷朋友圈、群聊、知识星球，都应该果断屏蔽掉。你多看一眼，就会被它拉进去一分。

这需要更大的勇气、耐心。

这需要更长时间的修炼。

同样，你如果进入一个周围都是好惯性的圈子，那自己就不断被好惯性拉扯，就更容易培养好惯性。

比如，周围人遇到问题都会主动搜索、思考。

你呆久了，也也慢慢养成这个好惯性。

5 惯性的更大坏处

前面讲了惯性的重要性，到此为止了吗？

惯性只是对自己有害吗？

不，惯性会传染给周围所有人，包括下一代。

如果一个人从小到大，一直的父母身边生活，那他最终会变成父母的样子。

因为父母会把孩子一点一点的拉到自己的惯性中。

有人说，我可以让学校培养孩子哇。

没用的。

学校再好，老师再好，他们能把孩子拉到一个惯性中的力，但远远比不过家长和孩子朝夕相处的惯性力。

大人的惯性力好，孩子就会时时处在好惯性中，他也会越来越好。

大人的惯性力差，孩子就会时时处在坏惯性中，他也会越来越像大人。

细思极恐，有没有？

就冲这点，还不足以让你吓得一身冷汗，开始学习、开始读书、开始思考吗？

到此为止了吗？

也许是，也许不是。

关键看你怎么思考、怎么行动了。

所以，每天读书、学习、思考，是为了让我们从坏惯性中，慢慢走到好惯性中。

越来越好，

越来越好，

越来越好，

让下一代也越来越好。