今天的作业是让我们反思，通过21天学习锻炼，自己在哪些方面自控力提升了？不知不觉发生了哪些变化？
像我这样特别容易“因为进步”而奖励自己的人，一定不能思考这个问题，否则很有可能总结完，自我感觉良好，今晚又是刷剧的奖励！所以，我得避开这个陷阱。
那我就来完成另一作业吧：当我意志力挑战成功或者失败的时候，我是怎么对自己解释的？会不会以自己的进步为借口，放纵自己呢？
一、当我意志力挑战成功的时候，以往的习惯性反射是“我做的不错哦”“那么，今天就奖励下自己吧”……通过这21天自控力的学习和专注力的提高，现在面对挑战成功我的想法是：“这才是我该做的”，“为了那份热泪盈眶——目标，这是我必须做的。”
二、当我意志力挑战失败的时候，过去的第一反应是后悔、埋怨、自我否定等等，现在是“没关系，你也只是个凡人”，“比起过去，现在已经进步很大了”，如果实在还是不愿原谅自己，那我就拿出笔和纸，开始写愿望，等愿望罗列出来，又是活力满满。
三、现在最容易失控的，就是拿着“奖励”当借口，放松放纵，尤其是目前取得了成绩后。所以，我杜绝让自己思考“是什么？”——现在的成绩是什么，有哪些进步等等，这一类的问题。我要始终让自己保持的状态是：我只是做了该做的事情。尽可能多让自己去想：“为什么我要坚持冥想？”，“为什么我要记录体重和饮食？”，“为什么我要参加自控力训练营？”等这类对我真正重要的事情……多让自己想想为什么，转移注意力，内心慢慢又恢复了平静和自控。
这就是我目前最大的进步。
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