化解情绪情结的方法是让固结的情绪宣泄和流动。最常用的方法就是直接宣泄。
一、直接宣泄
让情绪宣泄，要觉察压抑，松开压抑的动作。不同人发出压抑动作的部位是不一样的，引导松开时导语尽量具体，比如“我注意到你后背有点紧张，放松”，“鼻腔放松，松开”。
此外，可以引导体验者用言语表达。可以对体验者说：“这个情况，如果想让你说一句话的话，你想说什么？”体验者回答的话可以把情绪宣泄出来，比如“凭什么？凭什么你这么对我！”。
二、完成情绪的任务
但有的时候，我们会发现光宣泄情绪化解不了。情绪宣泄完了，后面又来了，这是因为这个情绪的任务还没有完成。
比如愤怒的任务是树立边界，所以即使压抑的愤怒宣泄了，但是如果边界没有树立来，下次被侵犯时，依然没法保护自己的边界。可以提问“下次这个人再侵犯你的边界时，你有什么方法可以保护你的边界？”。只有感到自己可以守护自己的边界时，压抑的愤怒情结才可以化解。
再比如悲伤的任务是表达丧失，重建自我。如果没真正接受丧失，就会持续悲伤。刚刚失去时，心里还会认为它是我的一部分，通过悲伤来表达丧失，接那它已不在了，然后意识到没有它，我还是我，重建自我，面对没有它的生活。
三、结束情绪情境
恐惧的任务是保证安全，如果心里觉得威胁还在，恐惧就无法直接宣泄，这时需要保护体验者的安全，让他意识到他是安全的。
再比如羞耻情结，如果内心不合理的道德标准在，只要没达到这个标准，就会感到羞耻，光宣泄羞耻，是没有用的。这个时候要去引导体验者松动、抛弃这个标准，
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