觉察

    1、主题是什么？

对老公的总跟我”唱反调”很反感

2、事件是什么？

我发现他总是对我说的话、要求的事唱反调、如果我说拜登会当选、他就会说特朗普绝对不会输、如果我让他帮我刷碗、他就会说等等、我会等一晚上临睡觉他才会刷碗、我俩开车聊天、随便什么话题他都是跟我反着说、我如果要去这个超市、他就要去那个超市、反正没有一次一点点是顺着我的意思办的、很多时候我只能保持沉默、如果生气那就每天随时都会生气、

3、即时反应是什么？

被唱反调时内心反感、感觉不被认可、堵心、烦躁、

4、此刻身体的感受是什么？

憋气、呼吸不畅、没心情说话了，

5、内在对话是什么?

为什么大大小小的事情都要跟我对着干、难道我就是这么被你不认可吗？既然不认可我、为啥还跟我一起过呢、离婚算了、各自给予自由、也不需要总那么拧巴着了，

6、内在感受是什么？

感受他不喜欢我、对我有愤怒、但为什么不直说呢？这样的日子过着有什么意思呢？我期待的妇唱夫随或琴瑟和鸣的夫妻关系自己这辈子也不会拥有了、只能做一个屋檐下最熟悉的陌生人、内心无比痛苦，

7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验）

我小时候自己都是努力学习、在班上永远都是好学生、从来没有让父母操心写作业或成绩不好或被请家长之类的、但我的妈妈从来也没有表扬我、脸上也没有笑容、从来不知足、我也从来没有得到过妈妈对自己孩子那种认可和骄傲、如果考试成绩好、自己回家很开心、妈妈就会说”别让胜利冲昏头脑”要不就说”爬得高摔得狠”、即使别人表扬我、她也说我凑合事儿吧，为此除了上学前被妈妈打的痛苦记忆、她这样的冷脸也让我至今无法爱她、她只是我名义上的妈妈、我内心从来没有得到过妈妈的温暖和爱、得到的都是打和不够好。

8、发现自己有什么限制性信念？

我说的做的一切都是对的、跟我的方向不一样就是跟我对着干、是故意找茬儿、

9、临在后看到的真相和可能性是什么？

他想用反向的表达来引起我的注意、其实他也不知道如何引起话题交谈、他没有恶意要伤害我，

10、可调整的回应和选择是什么?

允许他做自己、表达自己、当我感受不开心时、可以直接告诉他我的感受和需要、用平静的语气而不是隔离或对抗、我自己被勾起的情绪自己负责、观察一下为什么会起那个情绪 、学会为自己的情绪负责而不是把期待加到对方身上。