分享一下我冥想的感悟。
在去年10月份的时候，我开始冥想，是哈佛幸福课的讲师Tal在课堂上讲述冥想的益处，介绍一个实验：科学家找来两组人，实验组成员每天冥想45分钟，八周之后，与对照组相比，他们的幸福水平竟然有大幅度提升。为了让大家能够更深刻地意识到冥想的好处，在课堂上他专门抽时间出来让大家冥想，我也跟着做，每天冥想的习惯就此养成。
01 冥想的好处到底在哪里？
神经科学家对此进行深入的研究，发现冥想能够提升我们元认知能力（简单地说就是自我反省能力），提升免疫力、提升我们注意力等等好处。
而在《极简思维》这本书里面较为详细地介绍冥想的好处，众多科学研究表明：冥想可以帮助我们减轻焦虑，帮助我们提升智力，还会激发我们的创造力。总之，只要我们持续去做，它会给我们带来意外的惊喜。
02 冥想时怎么呼吸？
冥想时的呼吸其实是非常自然的，无需刻意，就如同跑步一样，跑步时怎么呼吸？这个问题以前也一直困扰着我，我尝试过四步一吸、五步一吸，甚至是七步、八步一吸......当时晚上跑步，憋气跑，回来洗澡睡觉，常常在睡梦中醒来，严重影响我的睡眠质量。为此我专门请教我的体育老师，他听完之后大笑，告诉我一个我不知道的常识：呼吸其实是很自然的事。（他吐槽我的过程就不在此叙述，自黑不是什么好事情）
以前我冥想时会刻意深呼吸，都说深呼吸更好，我觉得越深越好，二十秒一个循环，强制压制自己的大脑不去胡思乱想，结果就是我冥想结束后非常疲惫，没有多少精力去进行正常的学习，但我没有放弃追寻。
最近我尝试不刻意地冥想，自然呼吸，感知我腹部的起伏，我想要的效果呈现了。冥想结束后整个人非常放松，大脑并没有之前那样紧绷不放，继续学习不是问题，我终于找到我想要的放松方法了。
03 冥想的练习与精进
《极简思维》这本书还提到冥想的具体步骤、各个阶段，一开始会无法控制自己的思绪，慢慢地就可以进入到一个空旷的空间、无打扰的“间隙”，这样的“间隙”持续时间会随着我们冥想技能的提升而延长，冥想的效果也会变得更加显著，等我们脱身出来时，一身清爽，可以全神贯注地投入高强度工作与学习中。
第一，冥想过程中走神，这是很正常的事情，因此责备自己毫无意义，再次集中注意力，专注于呼吸即可！
第二，我们身体就是计时器，无需外部唤醒。那些人都说冥想需要计时，其实并没有这个必要，我们完全可以按照自己的呼吸频率来进行计算，每呼吸一次就用手指计数一次，十次为一个周期，弯一只手指就代表十次，呼吸一百次就停下来看时间，我们只要用纸笔记下开始时间，便能够很轻松地知道自己这样一个“大周期”大约多久。
冥想的状态犹如睡着一般，当我们被外界突然打断时，可能会有点闹心，自己主动唤醒自己，这是更好的办法！
冥想很好，值得我们每天做，做一辈子。正如迪帕克·乔布拉（Deepak Chopra）所说：“冥想不是为了让你的杂念平静下来，而是为了带领你去往那份本来就存在的宁静，那份被脑海中飘过的无数想法所深埋的宁静。” 愿你也能够在冥想中找到那一份属于自己的宁静，找到属于自己的空间。
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