今天是日更写作的第 581/600 天
你好，我是西陆华胥。
今天分享的听书书目是《情绪急救》，这本书告诉我们如何应对心理、情绪方面的创伤，如何减轻情绪波动产生的痛苦。
书里针对六种最常见的情绪危机——被拒绝、孤独、丧失至爱、内疚感以及自卑感，都给出了相应的解决方案。
1.听书笔记
01）如何应对遭遇拒绝？
*学会与自我批判争辩。要知道，很多时候被拒绝与你本身无关。
*修补社交感受。去另外一个圈子找归属感。
02）如何应对孤独感？
*去掉消极负面的有色眼镜。事先摆脱孤独人设，告诉自己人们只是不了解你。
*收养一个好朋友——宠物，疗愈孤独的心灵。
03）如何应对丧失挚爱，失去美好的东西？
*当创伤发生后，以自己舒服的方式来舒缓情绪上的痛苦。
*重新梳理生活，意识到放弃了什么，要么重新找回，要么寻求新的方式来表达自己的身份。
04）如何应对内疚感？
*有效的道歉。对发生的事情表示遗憾，肯定对方的感受；明确地声明对不起；最后，请求原谅。这需要真诚的态度。
*自我原谅。这是一个过程，而不是决定，过度的内疚于事无补，不如往事随风。
05）如何应对失败感？
*想办法获得情感支持。不仅如此，也要客观分析失败，总结经验教训，然后继续前进。
*专注于自己能控制的因素。保持希望、动力。
06）如何应对自卑感？
*自我同情，压制脑海中自我批评的声音。
*提升对赞美的宽容。敞开心灵，去接受别人的赞美，积极重塑自己的信心。
2.听书感想
生活就是酸甜苦辣咸，拆盲盒一般品味个中滋味，我们不知道接下来会遇到什么味道。
又恰恰因为我们是人，是肉体凡胎，有七情六欲，面对不同的生活情境，产生不一样的情绪。
有的时候，我们会与生活中的烦恼、问题不期而遇，情绪不由得陷入低落期，心情不美丽，脑海中乌云密布。
虽然风雨最终一定会过去，可是陷在风雨里并不好受，任由自己被情绪左右，甚至沉浸在创伤中，不如积极进行自救。
每个人都是自己生活的主角，喜怒哀乐，都是自己负责，境随心转，情绪改变，雨天也能看到不一样的风景。
书里的情绪急救的方法简单明了、易于上手，对于平时常见的情绪创伤，都有明确的操作指南，建议你学习应用。
对于我自己也是很有启发，尤其这两天遇到的状况有点多的情况下，需要自我情绪急救。
不成想进入9月，状况频发：家中几位长辈生病，孩子入学不适应，工作团队出变动，事情扎堆来，以往再淡定从容，现在也有些情绪波动。
内心不稳，好比失去了定海神针，负面情绪就会兴风作浪、翻江倒海。
可是，因为情绪不好，或者遭受了小创伤，而愈发情绪化的思考或行动，不仅于事无补，而是还容易恶性循环。
不如及时自省，按下情绪暂停键，抓紧开始急救，分清楚哪些是自己可控的因素，哪些是外界不可控的因素，哪些事情反应正当，哪些事情反应过激。
想一想情绪的背后，又潜藏着怎样未被满足的心理预期，以及哪些日用而不觉的心里假设，这个假设有没有个人偏见，如果不对，怎么调整。
以上是今天分享的内容，希望对你有启发。
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