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文/北望 | 图/《银魂》
信息时代发展越迅速，人就感觉越来越躁，想要的很多，去做的很少。想要减肥，却迈不开脚；想要丰富脑袋，却动也不动整日瘫；想要皮肤好，却天天熬到一两点……想要的好东西真多呀！
然而，正如那句话说的：你不能什么都不做还什么都想要吧！
有人会说：“害，我没时间呀！”别找借口啦，因为我们可以从微习惯做起。何为微习惯？那就是“让自己每天做微不足道的积极行为”。你可别小瞧微习惯力量，1*365天的结果，量变引起质变，你懂的。
一些好的微习惯坚持后，会予你惊喜，这是我所得来的最直接的微习惯感悟。以下是我经过亲身体验后，总结出来的7个值得每日坚持的微习惯，希望对你有所启发。
01.坚持早睡
“月亮不睡我不睡”是当今很多人的真实写照。想要早起，难；想要早睡，也难。每次说好今晚12点就睡觉，结果时间一到，告诉自己明天再开始吧。于是，明天又明天，天天继续两三点才睡。
熬夜的危害大家都知道，为何大家还这么乐此不疲呢？我想，这大概就跟商店卖的上面写着“吸烟有害健康”的香烟是一样的道理。不可否认的是，晚上11点睡跟凌晨2点睡，真的不一样。
因为身体状况不是很好，一般我都不熬夜，最晚11点半睡觉。然而有一段时间，想要熬到月亮暗了，凌晨两点还抱着手机，没有太多睡意。隔天，不仅得睡到很晚才起，起来了还感觉头胀，像是得了那个大病似的。
越睡越晚，越睡越累，反复作（zuō）到身体发出抗议后，又慢慢调回来了。晚上11点左右睡觉，隔天可以起得早一些，也不再那么昏沉、疲惫了。为什么总有那么多人提倡早睡早起，不是没有道理的。
所以，如果你总是熬夜，可以试着每晚比前一晚早点睡，哪怕只是早5分钟、10分钟，慢慢坚持下去，你的作息会变得更加规律。同时，休息好了，后面的工作、生活也会跟着好起来，达到一个良性循环。
想熬夜的时候，可以问问自己：月亮可以陪你熬一整晚，但月亮隔天跟太阳换班轮岗后可以休息一整天，你可以吗？
02.坚持饭后靠墙站
有句老话说：“饭后百步走，活到九十九。”只可惜现在大多数人是相反的——能躺着我就不坐着，能坐着我就不站着，能不动就不动，管它能不能活到九十九呢！
说是这样说，但身体一旦出现点什么问题，这些人往往又会怕得要死了。
久坐或久躺之后最好能动一动。如果不能，也别吃完饭就又坐着、躺着，可以选择靠墙站10-15min。这个微习惯的好处有：促进消化、减肚子、让背变得更挺直，改善弯腰驼背的问题。最主要的是，它也不需要你怎么动，够简单吧。
日常久坐容易弯腰驼背，显得很没精气神。听说靠墙站可以修正体型，于是，我就尝试了。实践之后，一直以为这个微习惯只有促进消化的效果。
直到有人说我的背直直的，看起来精神。我才知道真的有这种效果的，以至于到现在，我都一直觉得这真的是值得每日坚持的微习惯之一。
挺直腰板看起来总比弯腰驼背要精气神些吧，就像给你一朵开得正艳的花跟一朵蔫了的花，你肯定也觉得前者更好看一些的。
03.坚持压腿
这个属于拉伸动作，比起一整套操，单独拿这个出来练，也是很简单的了。压腿的好处就是拉伸后可以让肌体放松，舒缓疲劳，而且可以改善腿型，值得坚持下去。
这个知识点是一朋友告诉我的，起初我半信半疑。特别是我一开始尝试，腿压根就压不下去，一勉强，都是撕拉的痛，当下怀疑朋友是在逗我。但又觉得会劈叉的人好厉害，突然较起劲来，坚持着坚持着，就压下去了。慢慢地，成了一个最轻松的微习惯。
从此，压腿只一个字——爽！那种爽，就好像你在大夏天口渴得要命、心里好想喝可乐的时候，刚好有人递给你一瓶冰镇可乐，你一口闷：啊~爽得冒泡。
这个微习惯用时之少，两三分钟就可以了。每天坚持一下，久而久之，会看到双腿也变得直一点。
04.坚持跑步
有人一看到“跑步”这个词，就只有两个字——要命！因为我们会下意识就想到要跑好久，跑完气喘吁吁的。但如果将其变成一个微习惯，每天抽出点时间跑个一圈两圈，就没那么难了。
真正喜欢跑步的人，他们每天都是要跑好几公里的——有的5公里，有的8公里，有的10公里。现在我们说的是微习惯，那么自然就是先让自己做得到、并且可以坚持下去。
你可以从跑500米开始，从跑10分钟开始，选一个自己接受得了的小目标去实行，而不是瘫在沙发上一会嚷嚷：“好想跑步减肥”，一会又说：“啊，我不行我不行。”
先跑起来，就有风。
我以前就特别恐惧跑步，跑个100米，我都觉得是在逼我自残。体育课800米考试，我是被同学拖着走完的，那次像是要了我半条命。现在，每次跑完5公里，心情是莫名爽。
一次次慢慢坚持下来后，呼吸变顺畅了，皮肤有变好了，最重要的是心情越来越明朗了。
跑起来了，有风，就听不到闲言碎语了。
05.坚持练字
虽说现在大多数人都很少用手写字了，可如果你想在签名的时候不再因为自己的字写得像小学生而不好意思的话，其实也可以练练字的。每天抽5分钟出来，练一篇字帖，坚持一段时间，你会发现写出来的字不一样了。
我是从高中开始买字帖的，因为看到自己写的字好丑，也羡慕别人试卷上工整的字迹。于是买来字帖临摹，写着写着发现挺好玩，就一直写下来了。
不能说我现在写的字很漂亮，但比起之前，是真的变顺眼了不少。而且写字的过程中，你的心会很静。
可能是因为我对文字有一股喜好，所以我才去做了这么一件小事。如果你的爱好有别的，比如画画，那就可以调换成每天画一幅小画，练久了，比一直没动手要有进步的。
比之前的自己进步，就很好了呀！
06.坚持喝水
你可别小瞧喝水这件事，有很多人应该像之前的我一样，一天下来可以不喝水或者是等到自己口渴了才去喝。水分对于生命而言是很重要的，一个成年人，一天摄入的水量应该为2000ml-3000ml。
除去食物及体内代谢产生的水，我们每日最少要喝1200ml的水，如果是高温或强体力劳动，则需要更多。
然而，事实上有很多人连800ml都没喝到。
我之前就是很少喝水，跟着出现了不少问题：容易上火、体内垃圾不易排出、皮肤差、没精神等。特别是女孩子，随着年龄增长，更是要多注意补水。
意识到这个，我就开始慢慢给自己加水了，从每天800ml到每天2000ml。千万不要等渴了才去喝，等身体来提醒时，说明出问题了。
就这样一个微习惯，之前那些问题便改善了不少：不再老是爆痘，脸上没那么多油，不会总是心浮气躁。
即便每天只喝800ml，一年365天坚持下来也有800ml*365=292000ml，每天2000ml，一年下来2000ml*365=730000ml。你看，微习惯的力量超乎你想象吧！
07.坚持看书
比起书，现在更多人看的是手机，而且也不是看手机上的电子书，而是各种视频、游戏。真要说去看书，可能你又会说“没时间”了。其实，看书也可以培养成一个微习惯——每天利用碎片时间看一点点，久了，也是可以把一本书看完的。
在我没有这个意识之前，我也喜欢抱着手机玩。虽然也喜欢看书，但一想起书那么厚、耗时那么久，还是觉得手机更好玩。下班吃午饭马上就拿出手机，也不知道有什么好看的。
后来，看到家里囤的书在那积灰尘，觉得好浪费。就开始带书去公司了，等待热饭的时候拿出来翻几页，吃完不能马上午睡，那就再拿出来翻几页。翻着翻着，发现那一阵子都看了四五本书了！
如果那些时间拿的是手机，那这几本书可能到明年都没被翻过。最主要的是，每次花的时间不多，可一天天下来，都足以消化掉一本书了。
这不禁让我想到洛克菲勒曾说过：“习惯有如绳索，我们每天纺织一根绳索，最后它粗大得无法折断。”
以上就是我想分享给大家的7个能让自己变更好的微习惯，真要说坚持微习惯我收获了什么，可以说以前我也不怎么相信“坚持微习惯有好的未来”等说法，但现在我觉得一些微不足道的事物，极有可能产生不小的力量。
就像美国心理学之父威廉詹姆斯说的：“我们的一生，不过是无数习惯的总和”。
小美好积攒多了就会变成更大的美好，让微习惯变成习惯，让自己慢慢地、悄悄地变更好，也很好！
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▲话题：你有坚持了很久的微习惯吗？欢迎留言唠一下~
作者|北望
排版|北望
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作者介绍：
北望，一个一边总想着S了算了一边又想当大哥传播快乐的中年少女，专注内在自我成长，收集与分享各种情感，欢迎一起拥抱温暖。
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