为什么我总是无法集中注意力？

经常听到老人家会夸赞一个小女孩“安安静静乖巧可爱”，而说这个小男孩“有多动症就是静不下来”，似乎后面一种性格的人注定很难专注，真的是这样吗？这段时间看《深度学习》，里面讲到，集中注意力是一种技能，是可以训练出来的。

那么为什么我总是无法集中注意力呢，我想肯定不是出于“多动症”这么敷衍的理由。而是我发现，很多人都有一些相似的容易分心的场景。所以抓住了这些关键原因对症下药，你也可以训练自己提升专注力。

场景1：

我给自己做了一下规划：晚9点到晚10点是我的阅读时间，阅读完后才能使用网络（就称之为网络时间吧）。我决定在这段时间内，无论面对何种诱惑，都不能接触任何与网络相关的东西。

但是在阅读的时候，我遇到了一个不理解的概念。好纠结，这才刚启动阅读时段我就需要上网检索某些重要的信息!但是如果网络时间不能马上开始的话，阅读就可能陷入停滞。好吧，说好了，我就只是打开手机百度下这个名词。然而打开手机后，就看到了微信推送来朋友的留言（好像还是比较重要的事），淘宝告诉我有个红包可以领...就这样，打开手机后就会立刻冒出其他刚刚收到的让我们很难拒绝的“重要”信息，这又让我陷入了纠结。

类似“玩着手机一晚上就过去了”这样的场景，你肯定也不陌生。其实我们都知道哪些东西容易让自己分神，但并没有特别地去想办法克服它们。所以，这里我总结了一个方法：

方法一：总结一下“什么容易让你分心”，给他们一点特别的时间

在“阅读中需要使用网络”这个场景反复出现之后，我改变了规划。我将我的阅读时间切割成了几个部分。前25分钟是阅读时间，中间5分钟网络时间，再一个25分钟的阅读时间，最后5分钟小结回顾。如果中间遇到要刨根问底使用网络查询的地方，就先记下来，到了网络时间统一查询。网络时间结束后要马上回到阅读状态。在执行了几天后，阅读状态果然好很多。

你可以看到，和那些令你分心的诱惑进行完全的“物理隔绝”固然是一个好方法，但有时候很难做到，这时不妨选择“时段区分”的方式。我的规划改变之后最大的区别就在于，我接触“诱惑”不再是随机的。由于后者把它们放在特殊时间段内，这让我更有原则性，而不是随便就能点开手机了。

场景2：

在我把每天使用手机的时间压缩后，还是发现时间不够用。比如我今天要发一篇文章，写完一篇文章需要完成几个部分的动作，包括“选题”，“写作框架”，“素材查找”和“制作封面”。有时候耗了一个下午也写不出文章，我就去和朋友抱怨自己好憋屈。

-“你的一个下午是多久？”

-“五个小时吧，下午1点到6点”

-“你有记录过真正花在写文章的时间是多久吗”

-“额...”

然后我回头一算，我通常从素材开始入手，花了1个多小时拼凑素材之后，中途发现选题和框架还会变，又需要半个多小时补充素材，更可怕的是，我找插图和封面也花了半个小时...真的顺畅的进行写作的部分，也就只有1个小时的时间了。这导致了成文很匆忙，也没剩太多修改的时间。

这里面暴露出一个很大的问题就是，我方方面面都想要顾及好，但当各方面好不容易准备就绪的时候，真正值得用心琢磨的部分所剩的时间已经不多了。针对这个问题，之后我应该压缩非关键环节的时间，把思考真正用在决定性的地方。这里也有必要专门总结一下：

方法二：把关注点放在“极端重要”的事情上

你想做的事情越多，完成的事情反而越少。执行更需要专注于少量“极端重要的目标”。这里引用《深度工作》里的一段话：

“花更多的时间来深度工作，不如在有限的时间里追求少数几个雄心勃勃的成果。如果你想要赢得注意力的战争，不要对那些从信息大杂烩中找到的琐碎分心之事说‘不’；而是要对那些激发出你无尽渴望的事情说‘是’，让这些能激发无尽渴望的事情挤掉所有其他的事情。”

场景3：

有一段时间需要复习考证，随着考试日期临近，每天打开书的时候心情都很紧张。但是即使有了“截止日期”这条绳子的鞭打，看书的时候仍然会心不在焉。一方面是理论书确实有点像天书，另一方面我发现，这种“紧张情绪”让我反复提醒自己“要赶紧看书了”，似乎只要打开书就能给自己一个交代。后来我来发现“瞎紧张”是无效的，我渐渐培养出一种“有目的性”的紧张。具体来说就是：

方法三：把你的紧张施加在“刺激产出的环节”上

刚开始复习的时候，我常常边看书边有这样的念头：“还有这么多没看，考不出来了怎么办”。但我后来发现这些念头让我分心了，看书反而看得更慢了。后来我开始给自己加目标，比如每天要看完几个小节，合上书后要能写出几块要点。在加了这个小目标后，我看书的时候也还会紧张，但不再是紧张看得慢了，而是紧张“这一块知识点该怎么总结”，然后也就能比较投入地去看书，不再胡思乱想了。

最后，培养专注力还需要不断的改进和调整，所以要定期回顾。在每周回顾的过程中，你才能理清是什么导致了表现糟糕的一周，而且最重要的是找出能够确保未来几天能够做的更好的地方。在百日计划中，我们也养成了每十天一小结的习惯，让我们来看看小伙伴们的成果吧：

@April

为了让每天能写出500字，我想了很多办法，譬如写日记，这种流水账的东西最容易写；譬如写读书笔记，可以摘录书中的内容，500字是分分钟的事；譬如写身边熟悉的一个人、印象深刻的一件事，这种素材感触最多，可写内容多。这些小学生的作文写法，帮我度过了一半的百日计划。在这一过程里，我完成了我的主要任务-----培养每天写作的感觉。

你看，只有你有足够的素材，有足够可说的内容，你就能轻松地坚持每天写作。所以，接下来的百日计划，我主要任务是培养积累素材的习惯，即是，培养对身边发生的事观察思考表达的习惯。这是一个需要时间沉淀的过程。

过去十天，我尝到了睡前阅读早起写作的好处。接下来的十天，我要继续尝试这种生活方式，睡前阅读，早上针对睡前阅读内容进行初步写作，白天思考阅读看新闻，多看看多想想，晚上再对写作内容加以完善。放轻松，加油！感受这种生活方式。

@才华

虽然目前为止我仅坚持了9天，这也比以前的执行情况好了很多。在坚持到七八天的时候我有一种错觉，觉得完成任务很容易。回到初心，学习前端的任务，我完成好了吗？养成习惯了吗？达到我要学习的效果了吗？并没有！我现在应该做的，不是加新任务，而是戒骄戒躁，更好地完成已有任务。当做到以下几点，我才可以加新任务：

1.养成习惯，每天自觉开始学习；  2.拉长学习时长；    3.学习时专心、高效。

这是第十天，我处在一个容易骄傲自满，随时可能懈怠的时期，要保持警醒。下一个十天，希望自己做得更好！

 

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