生活中我们偶尔莫名的恐惧，压力，烦躁，就是被自己大脑思维控制了，不停地想一些非常吓人的事情来吓唬自己，让自己恐惧。
其实心理上的恐惧其实和任何具体的，真正迫在眉睫的危险无关。恐惧的表现形式有不安，焦虑，紧张，压力，畏缩，恐惧等。这种心理上的恐惧总是源于“可能发生的事情”，而非“当下正在发生的事情”。身处此时此刻，可是思维却跑到了未来。当下的事情我们可以应付，但是无法应付未来存在于思维中的事情。
如果我们认同于自己的思维，我们的小我就会控制自己的生活。由于小我的虚幻本质。小我很脆弱，很没有安全感。它会时不时感觉到身处威胁之下-即使小我看上去很自信，实际也会如此。
看起来造成恐惧的原因有很多，害怕失去，害怕失败，其实所有的恐惧都是源自小我对死亡、毁灭的恐惧。
那如何消除恐惧呢？
1.不认同自己的思维。不管自己对还是错，对于自我感觉来说没有区别，迫切胜过对方的欲望，以及希望自己正确的无意识状态会消失。
2.表达自己的感受和想法。这时自我感来自内在一个更深，更真实的地方，而不是思维。
3.保持觉知和观察内在防卫感。在防卫一个虚幻的身份，一个思维创造出来的形象，保持觉察后就从思维认同模式中解脱出来了。真正的力量在自己的心里。
当我们感受到恐惧和压力时可以这样觉察自己，消除内心的恐惧。
今天上午给小儿子喂煮好的中药，拿给他喝他只抿一小口，看着那么一大碗，喝到啥时候？这时我的大脑开始思维了。我在想最近感冒瘦了这么多，胃口不好，脸色不好，一回老家家里人都说这人越养越小了，加上脾气不好，睡眠也不好，这人怎么弄？后面还要瘦怎么办？还不好好喝中药？想了这么多之后再给孩子喂药，我情绪就开始不好了，我很着急的叫他多喝，可是他说苦喝不进去。这时我彻底生气了，我大声说说叫你喝不喝，你要干什么？放下中药我生气的去阳台了晾衣服了。
这时爱人端起碗哄着孩子喝，一会会喝了半碗，孩子说喝不下了就不喝了。看着孩子喝了不少，我揪着的心慢慢放下了。
反思自己给孩子喂药的过程，起初我是好好喂的。后面我大脑里思维了很多，而且我完全认同了自己的思维，这时陷入到了对未来的担忧中。担心的好多都是还没有发生的，只是由当下的开始放大的事情。
以后当我感觉到恐惧或者焦虑不安时，我觉察自己的思维是什么？我认同我的思维的是什么？我防卫的是什么？我表达出自己内心真实的感受和想法，不要陷入到思维里自己吓唬自己。
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