提升自控力

    当看到一个巧克力时，你是选择吃掉巧克力，还是抵制诱惑；当你进入一家商场看到商场打5折时，是想按原计划购买，还是会忍不住多买几件；当你面对自己喜好的零食，是选择等待以获得更多的食物还是马上吃掉；当你完成一项任务是选择今天完成还是会推迟到明天；这些都是对我们自控力的考验。

自控力

    据观察发现，往往优秀的人更能控制自己的注意力、情绪和行为，同时人际关系也会更和谐，收入和事业也都令人满意。但是意志力是什么呢？意志力能够随自己调控吗？学习《自控力》这本书，揭开意志力的神秘面纱。

1、什么是意志力

   美国肯塔基大学的心理专家，认为自控力和压力都是生理指标，当需要自控时，大脑和身体内部会出现相应的变化，帮助你抵制诱惑的冲动，这就是意志力的真相：“三思而后行”。三思而行主要是调整大脑的状态，增加大脑能量的供应，帮助我们的前额皮质发挥意志力。

    三思而行，在生理学上的测试指标被称为“心率变异度”。心理学家通过实验表明心率变异度较高的人，能很好地集中注意力，避免及时行乐，更好地应对压力，在困难前更不容易放弃。

    心率变异度的不同决定了人与人之间的差异，外界的环境以及自身的情绪会对其产生影响。减轻压力，良好的睡眠，与朋友家人共处美好时光，这些看起来缓慢而安静的事，有助于提高我们的心率变异度。

2、罪魁祸首：神经递质-多巴胺

   大脑区域中的大脑快感中心在接受一定刺激后，比如看到饭店的菜单，彩票广告，一个甜美的蛋糕，就会产生神经递质：多巴胺，使我们对这些东西深深的着迷，认为眼前的一切都无比重要，点燃自己拥有它的全部欲望。因此当我们进入一家商场，看到打折扣时，买的东西远远的超过了自己的预算；在进入超市后，会买一些不在购物单之内的东西。

    相关研究的实验报告表明，多巴胺会促进人们期待得到奖励，但是不能感受得到奖励后的快感，也就是说多巴胺控制的是行动而并非快乐。

   大量分泌的多巴胺，会放大及时行乐的快感，减弱我们的意志力，我们无法拒绝多巴胺，但是可以通过在心理多想想自己的终极目标，促使大脑分泌压力荷尔蒙，抑制多巴胺的释放。

修炼

3、修炼意志力

滴水穿石

   研究表明，一天中，人的意志力强弱是不同的，有的人早上意志力是最强的，随着时间推移，意志力逐渐减弱。

   不断的训练可以提升意志力，在日常生活中，每天坚持做一件小事，比如记账，一段时间后自控力就会得到很大改善，但是不要在日常生活中的每件小事上都消耗自己的意志力。

人以群分

   人是一种社会性动物，很容易受到周边环境和人的影响。当你身边的朋友热爱读书，充满正能量，你即使偶尔情绪低落，也会在他们的感染下重新振作；当你身边比你优秀的人仍然还在继续努力，你也会反思自己从而更加努力；而当你在红灯路口看到别人不顾红灯时，你也可能会闯红灯，因此我们可以选择和更优秀的人交流以锻炼自己的意志力。

自我肯定

   人也是一种感性动物，意志力的强弱会受到情绪的影响。当我们感到压力大时，就会去做一些认为能够给自己带来快乐的事情，比如购物，吃甜食等。

    众多的研究显示自我批评会降低积极性和自控力，导致抑郁，相反自我同情和自我鼓励则会提升自控力，因此在面临挫折与失败时要多支持自己，而不是一味的自我批评。

学会放弃

     自控力并不是控制自己想什么，而是学会控制自己会怎么做，因为想要控制自己的思想是不可能的。当你失眠时，如果你一直控制自己摆脱这种困境，但是越想摆脱却越陷越深，这时你需要放弃这个想法，这个困境自然就消失了。

我们不需要去控制自己的思想，控制行动即可。