变体幻椅存在的问题～2019-1-17

变体幻椅存在的问题～2019-1-17

存在的问题：一、双膝和腰腹部以及髋部无法控制在同一水平位置，会随着身体的扭转左膝会向转左顺势移动。二、双肩也无法扭转到同一平面上。三、膝关节超过了脚踝处。四、臀腿在保持这一体式时特别酸胀，感觉肩关节始终扭转不到位；充分说明肩关节没打开，腰腹部力量不够，胸腔和背脊没有展开。

解决方案：一、可通过臀部靠墙，固定腰椎。二、尾骨微内卷，避免塌腰翘臀，修正骨盆不中正的现象。三、腹部内收，核心收紧且胸腔展开，后背部发力收紧来改善；四双脚掌受力均匀来调整膝前移的现象。

未来应该多做：一、加强猫伸展式和牛面式开肩；二、多做斜板式，骑马式以及仰卧369式加强臀腿力量。三、猫扭转式和战士二式来强化腰椎灵活性。

变体幻椅存在的问题～2019-1-17