幻椅式(一)
幻椅式
幻椅式（二）
幻椅式
出现的问题：1.耸肩 2.手臂超伸并无法抬高与后背在一条直线上。 3.重心不稳，臀、大腿无法平行地面，膝关节容易超过脚尖，核心力量不稳定。
分析原理：背部力量薄弱，尤其是上背部，上斜方肌过度紧张僵硬。手臂力量不够，肩关节不够灵活。腿部力量不够，身体协调性不够，核心肌肉群力量薄弱。
如何调整：应建立手臂力量，挤揉肩颈和后背肌肉群，促进血液循环，帮助肩关节加强灵活性，改善僵硬再提升力量。建立腿部根基的力量和稳定，保持重心稳定的情况下降低上半身高度，使重心稳定，双膝稳定。
可借助体式：上蝗虫式、脊柱扭转式、斜板式、骆驼式、直角式、反摩天式、弓式。也可靠墙做练习，帮助重心稳定练习。
体式：幻椅式utkatasana、直角式、风吹树式urdhva baddhanguliyasana 问题1:在幻椅...
幻椅式可以缓解背部僵硬，强化腿部力量，强健脚踝，使腿部肌肉得到均衡发展，纠正腿型。幻椅式很多朋友都做过，你做幻椅式...
学员名称：姜娇 体式名称：1.幻椅式 2.直角式 3.风吹树式 问题总结：幻椅式，...
学了菩提叶式，幻椅式，跳水式。
三角伸展式 幻椅式
幻椅式做得还不错。
春分时节万物生长练会儿瑜伽，放松身心。 做的时候两脚微分开一点。因为女性脚小骨盆宽，并拢的时候平衡中心会弱一些。打...
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以山式站立，吸气 双手于体前向上伸展举过头顶，双手合十，手肘伸直 ，手臂内侧贴着耳朵，肩膀下沉，呼气 ，弯曲双膝，...
本文标题：幻椅式
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