刚开始，我是半躺在床上，跟随直播间里的引导语做的。今天，这姿势特别容易让人睡着，做起来也没有那么好的感觉。恰巧，直播间音乐骤停。我便披上一件厚衣服，端坐在床边，重新开始了今天的正念。
深呼吸两次，我让自己缓缓地呼气，呼出体内所有的气息，再深深地吸气，让气息充满全身，在吐尽。然后，感受自己自然的呼吸。双肩随着呼气下沉，整个身体随着下沉的双肩慢慢松弛。左手放在胸口，右手放在腹部，感受胸口与腹部的链接与起伏。爱与慈悲从心底慢慢升起。它像一个能量球，慢慢变大，包裹着我，温暖着我，滋养着我。我好像左手拉着妈妈，右手拉着爸爸，朝向太阳。爸爸的爱，妈妈的爱，太阳的暖，像是在给自己充电一样，内心越来越温暖，越来越充实，越来越柔软。被爱包裹着的感觉真好。我把自己永远安放在这爱的海洋里。接着，想象心中有一轮太阳，冉冉升起。它散发着爱与慈悲的光芒，光芒照耀着儿子。告诉他，一切都好。他是健康快乐，幸福美好的。光芒继续照耀，照耀着我认识的人，给他们祝福。照耀我周围的人。范围慢慢扩大。然后，我深呼吸两次，回到此刻当下。
爱之禅正念结束后，我设置了十分钟，做了自由的正念。我先静静地坐在那里，感受爱包裹后的余韵，迟迟不愿意停下。接着，我扫描自己的身体，扫描每根脚趾，扫描那里的时候，那里便轻微地动一下，然后扩大到脚底、脚后跟、脚面和脚踝。意识的大手慢慢向上抚摸我的小腿、膝盖、大腿。此时，我恍惚间看到一个垂垂老矣的女性躺在一张定制的床上，又好像是摇篮里，她满脸皱纹，艰难却自然地从脚那边的袋子里拿出一张中年人工作的照片。我意识捕捉到了这个画面，念头立马升起来。这个老妇人是谁？她手里的照片上的男士与她是什么关系？念头又脑补那画面中的人就是很多年后的我，身边围绕着一群男男女女，大大小小的人，他们都来看我。意识到这是走神，我回到呼吸上。有部分意识却还想看清晰最初的画面，解开疑惑。我试图告诉它：不用管，任她来去，清楚也好，模糊也好，她自然地来了，也自然地放她走吧。于是，我又继续关注呼吸，扫描腹部、腰部、胸口、背部、颈部和头。然后，从头顶两侧，滑落到双肩，双臂，直至双手。扫描手指时，每根手指都在被扫描时轻微地动一动，这样链接更清晰。意识里又冒出我昨天做的题，好多都错了，刚听过课，老师讲解过的知识点都错了，我该好好复习一下。突然，闹钟响起，时间到了，我睁开双眼，回到了此刻当下，结束了今早的正念。
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