复述原文：

当我们碰到不好的事件，即任何负面事件（Adversity）时，我们会对该事件产生看法和解释，从而凝聚成特定的想法（Belief），这些想法直接引起我们的感受和行为，也就是后果（Consequece）。所以B是我们颓丧或振作的关键。

ABC日记，捕捉自己的想法，分为三栏：第一栏描述不好的事情，尽量客观记录实际情况；第二栏写想法，也就是对事情的解释，注意不是感受；第三栏写记录下不好的事之后的感觉和行为。

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A1

不好的事情：

5月31日我和老公去南宁了，6月4日晚上回到家里，我发现儿子声音有点嘶哑，精神也不是很好，妈妈说凯凯不舒服，应该是扁桃体发炎了。

我当时的想法：

1、儿子好可怜，又要吃药了，想起喂药时儿子痛苦的表情，觉得喂药真是特别麻烦；

2、照顾生病的孩子好累，今天肯定不能好好休息了；

3、妈妈这几天是不是没有照顾好凯凯，喂水是不是少了；

4、儿子总是爱扁桃体发炎，身体抵抗力太差了，是不是我平时照顾的不好导致他抵抗力差的？

5、上次发炎就引起了高烧，他这次会不会发烧啊？会变得很严重么？会不会像上次那样住医院啊？

导致的结果：

1、特别心疼儿子，觉得儿子又要受罪了；

2、觉得好累，心里很烦躁，也很沮丧；

3、对母亲产生抱怨，我问妈妈：是不是这几天喂水少了？他怎么又发炎啊？我当时肯定带有指责的语气，导致妈妈也很不开心；

4、自责，觉得自己平时没有好好照顾儿子，所以儿子的抵抗力才这么差；

5、如临大敌，害怕儿子高烧、住院，情绪也变得低落。

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A2  

未来：

如果有一天，儿子又不小心扁桃体发炎了。

我会想：

1、孩子生病本来就很正常，哪有小孩子不吃药的？扁桃体发炎和抵抗力没有多大关系；

2、照顾生病孩子肯定会辛苦一点的，不应该烦躁凯凯生病占用了自己更多的时间，因为这是当妈妈的责任；

3、妈妈照顾凯凯最细心周到了，这些我都看在眼里的，凯凯生病绝不是妈妈的原因；

4、上次凯凯也是扁桃体发炎，只要多喂水，吃几次药就好了。

这样想了之后，导致的结果：

我心里会很轻松，不再过分担心，杞人忧天，也不会埋怨妈妈，会乐观而积极地照顾儿子，让他快点好起来。