I 复述 解释 生活中常会遇到不好的事情（A），人们大多会反复回想不开心的事，产生消极想法及情绪（B），这些情绪及想法会导致一定的行为，即产生后果（C）。
（A） 身边发生的不好的事情。例被领导要求加班，和男朋友吵架，上班路上超级堵车，买的化妆品质量不好…
（B）产生的负面情绪及想法，对坏事的态度及看法。例被要求加班，我会觉得不该这么做，对此特别不满
（C）行为及后果。我很生气，不满，加班也是应付，敷衍了事，只想下班
情绪或者对事情的看法会直接影响后续的行为及后果。所以一定要合理控制情绪，对待消极事情，也要尽量乐观看待。
A1 回顾经验
前两天出差培训，对方学校要求中午两点开始，于是当天早上五点多起床奔向虹桥火车站，一上午的高铁，中午一点多到达对方学校（ 午饭都没来得及吃），却被告知他们临时有个会议，要我稍微等等，结果一直等到四点多，他们会议才结束，只是轻描淡写的向我表达久等的歉意，我内心非常不满，甚至为他的不尊重而有些生气，心情不好了，培训也有些受影响（虽然我知道不该这样）
A2 未来运用
以后遇到类似的事： 坏事情发生无可更改，是客观事件，但是自己的情绪及想法可以自我调节，尽量采用宽容的心态去对待不开心的事，即使不开心甚至愤怒，也要说服自己坦然或积极心态对待，产生不坏的想法，这样后续行为才会更轻松，高效，也不为难自己。我会尽量做到如此。
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