最近比较烦。武志红认为，烦来自于人际关系。有人，有动物想和我建立关系，我感觉被打扰了。
这种类型的人，还有另外一个特征，是不喜欢打扰别人，因为别人也可能烦。想象一个婴儿，过度的刺激，会超出他的承受能力。被感知为侵扰就感觉烦。
我感觉到烦的根本原因是，自己做了一个选择，可能影响到了别人，不是别人给我负向反馈，说要扣钱。
这让我感觉很烦，来自于利益的损失，他人的不认可。处于这种情况下，需要想一下，我该怎么办？
第一反应是报复，让对方也痛苦，也感受到我被侵害损失的痛苦。我怎么才能报复他呢？当我开始思考这个话题时，我就发现我离自己远了。
我该关注自己的心，关注自己的成长。毕竟他过什么样的生活是他的事，我需要过好自己的生活，有自己的成长。而不是把心思和注意力放在痛苦上。
我发现有了一个习惯，就是当我痛苦时，我习惯找名言警句。那些打动了心，让我感受到安慰的句子，能给我支持和力量的文字。
1.比一切帮助更为基本的帮助是让人们意识到他们总比自己以为的更有办法。
我比自己以为的更有办法，也就是除了报复、跟他作对之外，我还可以有其他更灵活、更高级的方式。
比如在工作中，尽力获得
自己的成长。惹不起还可以躲得起，离他远一点忘记这段痛苦。
同时我还要意识到一点，能否报复他？他能不能感觉到痛苦，感受到被伤害？只取决于他自己，并不取决于我。
意识到这一点，让人感觉挺无力的。哪怕对身边的人，最亲近的人，本质上他的体验，是我们无法改变的。
把注意力过多放在别人身上，很亏。因为注意力太贵了，太值钱了，我需要更多的注意力花在自己身上。
2.“你是怎么扛过来的呢？”看到对方做了什么，有什么资源能力，而不是把注意力放在令人焦虑的未来。
这段关系让我感觉这么难受，我是怎么扛过来的呢？最开始是否认，不愿意接受别人对我的批评。是抵触，觉得说我的人都是坏人，他在用语言攻击和伤害我。
后来感觉，可能自己也有做的不好的地方。做出一些改变，纠正自己之前一些不好的习惯。做事更加稳妥和细心。
在这一段的痛苦中，首先让自己坚韧起来，调整自己的状态以适应环境，可以在痛苦中生活下去。
我在《为什么佛学是真的》书中，看到一个对苦的解释，赖特觉得，苦最初的翻译是不满足。
我突然感觉这个翻译这个描述，真的太犀利了，太有洞察力了，太有力量了，太有穿透性了。
就像这次我的苦，在于不满足。身边有一个人对我不友善，大多数人对我是友善的，lovely的，可爱的，善解人意的，但有一个人对我是不友善的，是批评指点的，这让我感觉不满足。
从生物进化的角度，人活着是为了传播基因。为此要做很多事情，吃饭，生孩子，竞争，获得声望等。
但人毕竟是有思想的，有人想看看风景，了解文化，不想传播自己的基因怎么办？怎么才能让人“乐意”做这些呢？
他给了三个设定，第一完成了上面这些事会快乐，比如吃饭谈恋爱。第二快乐是短暂的，不能持续。
第三，如果大脑知道了第二点，那他可能就没那么追求快乐了，开始怀疑人生，因为它知道快乐是短暂的，是个诱饵。
进化设定，我们的快乐必须是短暂的。因此，我们永远都不会满足。这就是人生的苦。
针对这种不满足，我该怎么办？在这一点上不满足，说明在其他的地方很满足。我应该看到和经营那些让自己更满足的关系，而不是把注意力放在不满足上。
其次要降低自己的期待，总是设想最坏的情形，假设一切已经被命运夺走。
如果期待没有那么高，在做事之前，就想到可能遇到的问题。把障碍提前列清楚，那么真遇到这些障碍时，会相对更稳定。
控制能控制的，放弃不能控制的。像对方的态度是我不能控制，而我能控制的就是自己的言行。
对抗命运对未来的安排，但接受已成现实的过去和现在，仿佛它就是宿命。在接受中不断锻炼自己的坚韧和容纳能力。
克己反思。控制自己，不断反思，也就是说每天的文章都要写。剖析自己要深入，有了觉察和反思，才有洞见产生。
出门认识了朋友，跟他聊天，回来之后发现整个人很累，脑袋后面疼，好想找个地方躺一下，发生什么事让我有这种感觉呢？
反思一下这个过程中发生什么？因为在交际中，我需要装出另外一个样子，感觉是有点内敛和紧张。
和朋友聊天，小心揣摩对方话里的意思，按照他喜欢的说。把心理学用到这个份上，好像有点愧对这几年的学习。
而且这样下来很累，到家之后直接躺下了，睡了两个小时才醒。我感觉可能是到中午了，脑袋有点累，想要午休。
有些人际关系，对我来讲是个消耗。心力随时相处的时间快速消耗，整个人很容易累。我有些明白为什么有些人没干活，但就是很累。
可能因为它消耗的是心力，维持着日常状态，就已经让他感觉很消耗心力了。所以当你要求这种人做出改变，就是一件很难的事。
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