现在你已经知道对于成年人来讲，用任务来驱动学习的好处和必要性。但是光有这些还是不够的，你在后边的学习过程当中，很可能还会遇到别的问题。

你可能会说，对，我已经有动机了，我的确也有一些问题需要去解决，也有一些任务要完成，我也很想学完了之后去教别人。但是，我有拖延症，怎么办呢？

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1 拖延症的表现与本质

你怎么得了这么时髦的病啊？是，最近的流行病就是拖延症。你要注意，拖延症当中的这个“拖延”是一种表现。我们之前说过，对于医学要用结构主义的方法去认识清楚，拖延症这个病的学名叫注意力缺陷多动障碍。在拖延的这个表现之下，本质问题其实是注意力无法集中。我现在要让你知道的是，任务，还是任务，只有真正严峻的任务才能解决你的拖延问题。

关于拖延症，我希望你非常清楚地认识到两点：

• 第一，任何人都有拖延症，只不过有些事他拖延，有些事他不拖延。因为一个人总不可能一直什么都不干嘛。
• 第二，就算是自认为或者被别人认为有拖延症的人也没有被拖死，大家都还好好的活着呢。

提到的第二点，就是那些自认为，或者被别人认为有拖延症的人最后也没有把自己拖死。对这件事，我有自己的一个评判标准。那些说自己有拖延症的人总有一部分是自己开车的吧，我觉得给车加油是一个判断一个人有没有拖延症的很好的标准。自己开车，有没有人每次都会拖到这个车彻底没有油了，注意是每次都会拖到这个车彻底没有油了，叫拖车来把自己的车拖到加油站去加油，有没有这样的人？你有没有见过这样的人？应该是没有这样的人吧。

那既然没有这样的人，所以大家应该有一个共识：人之所以能做到拖延，就是拖延了也对自己影响不大。是，可能是有一些影响，但是总能混过去。真要是混不过去了，人们也就不拖延了。我现在需要你清醒一点，确认一下你拖延的那些事，被你拖延了是不是对你影响不大。如果是这样的话，其实你没有拖延症，只要你有一些是能够按时完成的事，你就没有拖延症。

很多人原来认为自己拖延是说，自己性格或者生活习惯造成的，想改正。没想到这么多年被一种病给耽误了，这种病我们之前提过它的名字，叫注意力缺陷多动障碍。我注意到科学上对这种病症的描述当中有一条，是说真正患有注意力缺陷多动障碍的人能完成中学学业的就非常少。要说能完成大学学业的可以说是寥寥无几。所以，如果你已经大学毕业了，你就别犯懒了，你是没有拖延症的，事情没有你想象的那么糟糕。

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2 将任务“严峻化”

想要解决这个拖延症，我说过了，任务，还是任务。只有对你来讲真正严峻的任务才能解决你的拖延问题。你要通过做成一件事来突破，然后形成习惯就可以了。

我们也在第二次课当中讲到兴趣和任务驱动学习的问题。人往往会在任务驱动的时候出现这个拖延的情况。我们一生当中不可能只做自己喜欢的事，怎么把自己不喜欢，却必须要做的事给做了，才是我们需要解决的难题。

你在工作当中，比如说要做一个报告，如果你对一个人报告，这个人还是你很熟悉的，是很亲近的人，跟你关系不错的人，你很有可能会拖延。如果这个人是你老板，那你的拖延可能就没有那么严重了。如果你要是对着200个人，2000个人来做这个报告，你想象一下，你还敢不敢拖延。再加上如果你做不成这个报告，你如果没有按期做这个报告，你会损失30万人民币，50万，你好好想想这个情况够不够严峻，它是不是一个严峻的任务。如果你没有给自己设置过这么严峻的任务，定期地向上千人交代，最好是隔天交一份报告的，这种严峻你可能需要一次这样的经验。

这个时候，你如果对我说：我现在没有工作，请你告诉我，我该干点什么来定期向上千人交代呢？我怎么会有这样的机会呢？我要告诉你，学习的目的是什么？当然是为了让自己更好。而这个更好可以是各方面更好。头脑的充实是很重要的，但是作为一个人，出来一亮相，让人最先看到的还是自己的肉体。一个人给人展示的形象，其实它比让别人花时间去了解你的内在是什么样的是更高效的。我们在这里面一直在谈做事的高效。如果你一上来一亮相，就能让人立刻喜欢你，觉得你不错，你知道这才是高效的。那总有认识你的人吧，这些人有没有上千个人呢？你要向所有认识你的人交代，这个任务对你来说还不够严峻吗？

西方人更注重自己的体魄，他们更喜欢运动健身，健身可以说是刻意练习非常有代表性的一种活动，你要在你的身体上增加哪块肌肉，你只要重复做一些动作就可以了。如果你想在你的身体上减少什么，同样的，你也只要重复做另一些动作就可以了。比如说我要有一对胸大肌，就俯卧撑嘛。我每天只要做几十个俯卧撑，三个月之后我被自己吓一跳。

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3 设定小目标，形成惯性

可是很多人，即便是做俯卧撑也坚持不下来，那这种坚持不下来，很大可能就是你设置的目标是有问题的。你总想着，我要有一个健硕的体魄。是，我还想当亿万富翁呢。这种目标设置它是有问题的。王健林不是跟我们提过小目标吗，我觉得他的方法是对的。练习它一定伴随着一定程度的痛苦，只不过有些人的长期目标非常明确，别人觉得过程很苦，他自己不觉得苦，他就能坚持下来。长期目标如果它太长了，太宏大了，会增加这个过程当中的痛苦。

那你不妨先不要想着最后的结果，什么胸大肌呀，八块腹肌，你可以先做一个小游戏。做俯卧撑第一天推5下，第二天推6下，以后每天增加一下，这样就可以了。这是设定小的目标，把你大的目标细化成一个每天可以坚持完成的事情，完不成就不行。如果你总觉得舒适，那就不是学习，不是练习。如果每天只比前一天多做一个俯卧撑，这没有太苦吧。那三个月之后，你就可以出来吓唬别人了，这件事听起来难道还不够过瘾吗？

你又说了，人家是个姑娘，总不会每天做俯卧撑吧。好，我来布置一下任务。男的每天比前一天多做一个俯卧撑，女的每天比前一天多做一个仰卧起坐。三个月之后，你可以带着一副精致的身板。

接下来我建议你去学一些找到感觉就能掌握的一些技能。比如像游泳，或者骑自行车。你要是不会这两样技能的话，你可以先去学习它们。什么叫找着感觉就能掌握呢？比如说你一旦学会了换气，你就会游泳了。很多人他能憋着气在水里边游几下，但是他不会换气，他就游不远。一旦你会换气了，其实就是一口气的事。一旦你找到这个感觉了，就会游泳了。一旦你掌握好平衡，掌握好平衡的感觉，你就会骑自行车，而不会摔倒了。你要先去学一些这种技巧性比较强的东西来增强自己的信心。

当然，还有一些东西是需要大量的重复产生质变的东西，比如说读书，你看一本书你是体会不到那种变化的，那这种东西你可以往后放。你要先去弄那种技巧性强的东西，然后再去做像读书这样的事。你可能要看几百本书，才能觉得自己对知识的掌握有了一个全新的高度。那读书是一个需要大量重复产生质变的东西。这里边的重复是说看书这件事，这个行为，而不是重复的去看某一本书。

一个孩子可以漫无目的的去看各种书，甚至是闲书。那对于一个成年人来讲，尤其是像我们工作繁忙的成年人，要读的书一定是要针对急需解决的某项课题或者是任务去读这个书。成年人读书一定要学会速读，不能再精读了。什么是精读？精读就是一字一句的从头读到尾。速读的意思，你抓起一本书，先去看目录，如果没有对自己升级知识有用的篇章标题，你就直接把这本书扔掉。看到对自己可能有用的那些目录当中的标题，你再去看那一章的内容。看了两眼你发现又没什么用，是个误会，那你再把这本书扔掉，不断这样去做，找到对自己真正有用的书本当中的内容，你一天下来甚至可以翻过十几本书。

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小结

关于拖延症，你需要认识到的两点：①任何人都有拖延症，只不过有些事拖延，有些事不拖延。②就算是自认为或被别人认为有拖延症的人，最后也没有把自己拖死。人之所以能做到拖延，就是拖延了也对自己影响不大。

设定小目标，形成惯性：设定小的目标，把大的目标细化成一个每天可以坚持完成的事情。完成了小目标的练习之后，建议你先去学一些找到感觉就能掌握的技能，例如游泳、骑自行车，这些技巧性稍强的东西可以增强自己的信心。增强信心后，再去做需要大量的重复而产生质变的事情，例如读书。

成年人要学会速读，先去看目录，如果没有对升级知识有用的篇章标题，就直接把这本书扔掉。看到对自己可能有用的那些标题，再去看那一章的内容。看了两眼发现又没什么用，那再把这本书扔掉，不断这样去做，找到对自己真正有用的内容。

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自我思考：

1. 认知：对于拖延症，要认清两点：每个人都有拖延症；人之所以拖延，就是拖延了对自己影响也不大。在认清这两点的前提下，我们就不太会天天抱怨自己有拖延症了，而是要采取行动，去克服拖延症。比如：一个天天说着减肥的人，有没有真正地做到“管住嘴迈开腿”，这些只有自己最清楚。要知道，减肥这件事，是只要自己付出了努力，就能够见到成效的事情之一。其他有些事情，并不是自己努力了就能够收获，可能还需要运气或者机遇，但是至少到目前为止，还没有听说过谁减肥是靠着运气的。所以，先从科学的角度认识拖延症，并且承认自己确实存在拖延症，这样才能够走出拖延症，而不是一边看着别人高效地行动，一边在埋怨自己就是做不到，形成克服不了的怪圈。

2. 习惯的养成：如果你听过“微习惯”，也许就可能更好地养成自己的习惯。微习惯就是要首先确定自己的目标，比如锻炼腹肌，如果有一个选项是每天练10个俯卧撑，另一个是每天练1个俯卧撑，那么你选择哪个呢？答案是选择每天练1个俯卧撑。也许，你会说，每天1个俯卧撑，这也太少了吧。那为什么要选择每天1个俯卧撑呢？就是因为你这个有拖延症的人，都认为这个也太简单了，简单到随便就能做到。对，就是要达到这个效果，当你每天做1个俯卧撑的话，我相信你可能会接着再多做几个的。但是，如果刚开始每天10个俯卧撑，可能你做完的时候，你就嫌累了，最终导致在你的大脑里，一提到做俯卧撑，你就开始反抗，就算每天做完10个俯卧撑，也是心不甘情不愿。但是做1个俯卧撑，就不存在这个问题了，因为只要你做了，你就完成了每天的任务了。而你每天做10个的时候，一旦没有完成，你可能想着第二天，给补上就是了，但是，我几乎敢肯定，第二天，你可能补上了，但是到最后，你肯定不可能每天都做了俯卧撑，每天都做够了10个。到现在为止，可能你已经明白了，为什么选每天1个俯卧撑呢。只要你花5秒钟，你就可以完成每天的任务，并且心里不会有任何反抗，进而导致最终，你可能每天做的俯卧撑个数，远远超过了1个。所以，有时候制定每天的小任务的时候，要学会欺骗自己的大脑，因为你要培养的习惯，肯定是你以前不太愿意做的，大脑肯定会随着你的意识反抗你的行为，那么我们就要学会，在大脑还没开始反抗的时候，就把每天的任务给完成掉，随着每天任务的完成，你的大脑也会渐渐接受这种改变，最终养成自己的习惯。

3. 快速阅读：快速阅读是建立在自己清楚地知道自己要的是什么，能够快速抓住主要问题的前提下。不建议刚读书的人这么读书，还是要慢读书。为什么建议慢读书？可能你会说，现在时间那么紧、任务那么重，哪有时间去慢慢看一本书。首先，我相信你可能很少真正地“一字一句地阅读”，看到一篇文章或者一本书，可能你都是快读的，知道大概的意思之后，可能就把文章或者书丢一边去了，后来再需要的时候，也不知道放哪了。其次，所谓“基础不牢，地动山摇”是有一定道理的，刚开始读书的时候，打的是基础，只有基础牢固之后，你才可能慢慢做到快速阅读，一个人不太就可能还没学会爬就学会了跑。最后，阅读是一个累积的过程，不太可能一蹴而就，刚开始的时候，要有耐心，当积累到一定程度后，才能够做到快速阅读，并且能够把握书中的主要内容，并且快速判断出与自己所需要的是否匹配。