睡觉是每个人的刚需，几天几夜不睡会死。
但我们常为完成一个工作任务，挤占可怜的睡眠时间。偶尔一天只睡3～4个小时，喝杯咖啡，洗个热水澡，第二天依然精神抖擞，好像对健康也没有什么太大影响。
但是越来越多的人发现自己睡眠质量有问题：晚上不想睡，或者是入睡困难。早晨起不来，白天无精打采。
两个对睡眠的误解
早睡早起身体好
人有两种睡眠习惯，一种早起早睡（晨鸟型），一种晚起晚睡（猫头鹰型），没有证据证明晚睡晚起的人身体就差。
睡得足8小时才能有精神
一个成年人在24小时周期内，正常睡眠时间平均为7～9个小时。具体到每个人是有不同的，有人要睡够10个小时，有人睡5个小时甚至更少就够了。
这得看他/她长时间保持一个规律的睡眠时间，比如24小时内只睡6 小时，醒来后，精神状态好不好，在工作时间精力充沛、头脑清晰。
睡眠不足，是针对自己的睡眠时长，比如你需要7小时睡眠，那么很长一段时间只睡6小时，会出现反应变慢、思维卡顿、效率降低。长期睡眠不足，还会影响健康。
忙工作、玩游戏、刷视频、追剧，大家时间都很紧，挤占睡觉时间是个普遍问题。
有人尝试通过训练，减少睡眠时间，目前为止没有科学依据证明可行。也有人尝试分段睡觉，也就是一次睡30～60分钟，工作数小时，再睡30～60分钟，这种情况也只是紧急任务状态可以维持一段时间，不可能长期持续。
提高睡眠质量有方法
运动
规律运动，可以提高睡眠质量不用多说了，但是睡前剧烈运动影响入睡。
温度
一方面是房间温度，不要太热，体感舒适的环境温度是20～23度，热了难以入睡。太冷体表受刺激，大脑皮层兴奋，入睡难，睡眠也不深。
另一方面，身体温度对睡眠也有影响，睡前一小时洗个热水澡，体温升高，随着体温下降，大脑产生倦意，会很快入睡。
精准时间
一晚上的睡眠，是多个“睡眠周期”组合成的，多数人的“睡眠周期”是90～110分钟，计算自己的一个完整睡眠周期的准确时间，然后精准安排睡足“睡眠周期”的整数倍。
比如，我完整的睡眠周期是90分钟，如果6点必须起床，试着安排睡5个整周期，22:30分入睡，早晨醒的时候，就会很舒服。如果是睡眠周期的中间被迫叫醒，人是很难受的，这就没睡好。没睡好用午觉也调整不过来。
中午补觉，是补晚上睡眠时间不够。但午睡不能睡长，一是影响晚上入睡，另一方面还是跟“睡眠周期”有关。中午没那么多时间，睡不足一个整周期，又出现没睡好的状态。
午觉时间在15～30分钟，能起到较好的修复作用。如果下午有重要会议，或者其他比较费脑筋的工作，午睡睡前喝一小杯咖啡。
是的，你没看错，睡前喝。亲测有效，因为咖啡喝下之后20分钟，兴奋感才传到大脑，所以喝完睡一小觉，闹铃叫醒你的时候，你会特别容易醒，精神饱满保持一下午。
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