星星的光辉

天上星多黑夜明，地上树多成森林。

一般，我们的瑜伽练习都是个人独立完成的，偶有两人或三人的协作。其实，和朋友们一起来瑜伽，也是一种有趣的尝试。

今天，就想和朋友们分享一段多人练习的片段，如果有兴趣，不妨一试。

星星的光辉

给个支持，然后尝试把您的双手，放在小伙伴的腰间。

然后，把手交给彼此。

交给彼此的时候，要很舒服，不要紧张。

如果小伙伴的手很紧张，那么接下来，我们每个人都会很紧张。

所以，拜托你，让你的手放松一下。

尽量放松它们，放松下来。

把自己的肩背交给同伴，互相给对方一个支持。

在当今的社会当中，每个人都需要有一份支持，一份关怀。

把双手交给彼此。

手代表心，手与心相连。

还记得之前我们说过的吗？天、地、人三才。

现在，你不是一个人了，我们是一群人！

我们开始尝试着沉肩坠肘，脊背宗正，下颚内收，虚灵顶天，舌顶上膛，牙齿轻叩。

我们尝试着将臀、大腿、膝关节、小腿、脚踝、脚背、脚趾、脚掌，舒适稳定地放在这里。

请你，请你们，开始放松。

闭上眼睛，把你的手信任地伸

星星的光辉

给对方，把你的背大胆地交给对方。

我们，安坐于此。

耳朵，开始聆听世界上最奇妙的声音。

最不可思议的，你能清晰听到的——慢慢地呼气——

呼气的寓意是，一次又一次地提醒，提醒我们，尝试去放下，放松。

慢慢地吸气，我们尝试着，去感受彼此的温暖、祝福和力量。

慢慢地呼气，深长地吸气，用耳朵去聆听彼此呼吸的声音。

尽量让呼吸放慢下来……

当你的手掌越来越柔软，背部越来越挺拔，相信我，你所感受和触碰到的小伙伴，他们也会越来越柔软，越来越挺拔。

我们尝试着，把呼吸交给彼此。

呼吸的控制，在梵文中叫做pranayama，有生命力无限延展的寓意。

你可以试一试，用耳朵去聆听你们的声音……

缓慢地呼气——深长地吸气——

呼气——吸气——

手掌的温暖，在不断地滋养对方。

背部的力量，在不断地支撑对方。

呼一口气——放松，放慢，放下。

深深地吸一口气流——感受小伙伴们彼此的祝福，关照和温暖。

你，在这里吗？

星星的光辉

你的身体，在这里吗？

你的心，在吗？

轻声地呼唤着我们的名字，愿我们的身心安处于此，和我们的伙伴在一起。

愿我们不再嫌弃他，我们不再拒绝他。

慢慢地呼吸。

将你的手和背，交给对方，感受掌心、脊背的温度，来自于对方。

一群人，安坐于此，彼此依靠、支撑。

呼气，吸气，沉肩坠肘，脊背宗正，下颚内收，虚灵顶天，舌顶上膛，牙齿轻叩。

臀、大腿、膝关节、小腿、脚踝、脚背、脚掌、脚趾，舒服地安坐于此。

把自己交给你的伙伴。

缓慢地呼气，放松、放空、放慢。

我们保持最后三次呼吸，不着急。

如果你的腿，酸胀麻痛，可以微微地调整、调试身体，但请依旧，将你的背部给予对方，将你的手掌交付对方。

缓慢地呼气。

我们尝试着，深吸一口气流，屛住气息，然后慢慢地打开口腔，呵——

最后一次。

深深地吸一口气流，缓慢地打开口腔——

谢谢各位小伙伴。

我们开始尝试着放开彼此的手，双手合十于胸前。

温暖、祝福和爱依旧在。

我们慢慢地揉搓手掌至热，可能手掌心开始会发热、出汗，把它轻轻地安放于头顶。

顶轮，百会穴。

俗话说：求人不如求己。

将手掌轻轻地安放于头顶，顶轮，百会穴。

轻轻告诉自己：放松、放慢、放下！

这几天，我需要让我的头、脑空空如也。

咱们尝试着将手掌合十于胸前，迅速揉搓。

手掌炙热，把它轻轻放到面部。

俗话说：面由心生。

将紧皱的眉头放松，让面部的每一个毛孔都得到手掌温热的滋养。

告诉自己：放慢、放空、放下。

来，我们再一次揉搓手掌至热。

将温暖的手掌，静静安放在我们喉咙两侧，下颚微抬。

是，我们每天都会发出不同的声音，都是怎样的声音呢？

是可以温暖他人的声音吗？

是能够鼓励他人的声音吗？

是爱的声音吗？

还是伤害他人的声音？

滋养喉轮，让声音美好，从这里开始。

让我们揉搓手掌至热，放在胸前。

闭上眼睛，静静地感受这里。

经典里讲，这是灵魂所安处的地方。

我们常常会问，天地之大，我安身立命在哪里？

慢慢呼气，呼唤着自己的名字，告诉自己：

我来到这里，和我的身心在一起。

最后，我所有的家人，揉搓手掌，把温暖的手掌轻轻安放到小腹，丹田之处。

“腹”通“福”，福气的福。

我们像孩子一样，细细感受一下自己的呼吸。

试一试，用小腹来呼吸。

缓慢地呼气，小腹在向内收紧；深深地吸气，小腹在向外鼓出。

再一次，呼气，腹部收紧，吸气，腹部鼓出。

我们来完成最后一次，好吗？

呼气，小腹收紧，吸气，小腹鼓出。

嗯，不容易吧？

来，揉搓手掌至热，这次要把温暖的手掌交付给彼此。

把你的手掌轻轻放在小伙伴的膝头。

请互相挪近一点，放到他的膝关节或大腿上。

吸一口气流，然后慢慢呼气。

用你的意念、真诚，把你的温暖、祝福、柔软送给对方。

也许他腿部早已酸胀麻痛，需要你的关心，你的呵护。

深吸一口气流，呼气，把温暖送出去。

彼此谢谢对方。

好，我们把手撤回。

睁开你们的眼睛，我们向前。

依旧不要马上动作。

我们活动活动脚踝，膝关节，还记得怎么做吧？

好，活动活动髋部，然后慢慢地把腿伸向前方。

对，好的，抖一抖，然后伸向地面。

接下来，我所有的家人，我们把这个蒲团拿走，放到一边。

我们依旧背靠背。

背靠背，彼此搀扶着。

现在呢，我们试着一起站起来。

一个人站起很轻松。一群人，如果方向正确，也很轻松，但如果方向不对，就会十分困难。

咱们试一试。

一组、两组、三组、四组、五组，看哪一个组率先完成从地面站起来。一组一组的站起来哦！

是真的一起同时站起来，不是一个拉着一个起。

星星的光辉

大家找找感觉。

是互相倚靠着一起站起来，不是自己一个人起来。

众人一起，很难也很容易，关键是要找到那个合适的位置，用恰到好处的力度。

站起来，今天的课程就到此结束了。

别忘了要感恩自己的小伙伴哦！

祝大家快乐！