前言
每个人都想生活得更好一点。看起来有的人确实过得不错，好看的脸孔，有型的身材，整洁的衣着，充沛的精力，熟练的技能，漂亮的履历，和谐的人际等等。然而，看到这些却让你更焦虑，难道赢家是天生的？更令人痛苦的是，你怀疑这与你无关。但是想要过得好一点，其实是一种能力，但凡是能力，我们就有办法获得以及提高。这是不是很有趣，所以看看TED的故事吧。
我就是TED
TED
又是一个失眠的夜晚，TED默默的流着眼泪，泪水沾湿了枕巾。TED搞不清自己怎么了，他刚刚失恋，明明很爱那个女生，明明刚开始他是被追的，怎么就搞砸了，怎么就每段亲密关系都被自己搞砸呢？
"每一个亲近的人都被我搞得很累，是不是我真的太自私了，我的幸福是不是建立在父母的痛苦上了，我这个可耻的吸血虫。"TED继续想，继续痛苦，"我的人生已经失控了。"
TED感到深深的恐惧，他无法面对每天的工作，一天天的刷微信、刷淘宝，却不能去为了项目报告多写几个字。没有经验的他，打开文档就头晕，觉得好几十页的项目调查报告是一个不可能完成、令人抗拒的事物。所以每天下班走不了，想要回家去做自己喜欢的事，可又在办公室里发愁，下次汇报工作我能怎说？回到家里，哦不对应该说他那个大垃圾堆里，每天TED都想大扫除，却一直生活在垃圾堆里。
恩，如你所见，关系、工作、生活全都一团糟。没有勇气结束的每一天，躺在床上一边哭一边耍手机，带来没有勇气开始的每一天，继续躺在床上，什么也做不了，只能还是耍手机。一天过去，又是什么也没有完成。
最终TED只有一个念头，自己失控了，什么也做不到完成不了，一切都不在掌握。
失 控 ？？
然而TED知道自己不是这样的人，在他心里生活的画面像前言里一样的美好。于是TED没有封闭自己，拿出信用卡，到处寻医问药。
他来到北京，找了一家学校，跟着功夫熊猫老师学习自己生涯的知识。然而收获更多的是，TED的微信里多了很多小伙伴，有每天早起跑步的，有天天自制营养餐的，有每天写文章的，，，恩这些越过越好的人们。
然而每一件事都不是简单的复制，TED早起17天后失败，这种失败进行过2轮。TED在270天里做过15顿饭。TED公众号只写了1篇文章。
TED有变化，但是感觉的还没有抓到真谛，我想过得好就要早起？就要自己做饭？就是学习？做了这些我就成长了？可是成长是啥？
小伙伴们也说不清楚。
突然在东海有一位美瘦子导师引起了TED的注意。天哪，他给出了成长的本质概念！还给出了人类行为本质模型，甚至有让你过得好一点的办法和工具！恩，一切不给工具的教学，都是耍流氓。
于是TED开始了向美瘦子问道之旅。
美瘦子说
TED问什么是成长？
美瘦子说：
个人成长的本质是一个价值积累的过程，它是从价值观现状到价值目标发展的持续过程。
个人成长这个学科解决的核心问题是：个人价值积累的问题（不能积累、不会积累、效能低下）。
TED问什么是价值？
价值是个人在无差别时间内的行为积累的总和，这个积累可以来自己也可以来自他人。
TED觉得好像还少点什么？比如价值目标是啥？
于是美瘦子就把自己经常说的一句话告诉了TED。
你设定的标准决定着你的人生。
然后美瘦子把自己的学习标准告诉TED。
美瘦子常用的学习标准：
1 知晓
2 理解 一个层次是学完得到要点，更高层次是得到一个综合的体系，比如模型。
3 使用 关键评价标准是次数
4 应用 评价指标为有效性，与使用有质的飞跃
5 评估 刻意训练＋体系支撑
6 创新 本质导向
美瘦子提醒到，不同的标准要求的投入是不一样的。
投入量与标准之间的关系
TED想了又想，那么价值目标是指行为积累达到某一标准。天呐，自己总在学习又总是不满意，要么就是行动投入不足，要么就是目的不明确，要么就是标准低。如果和他人对比的话，还有可能他人有资源，比如其他人的行为积累。
通透，TED继续问道美瘦子，我想成长，怎么我的行为有些不受我控制啊。
美瘦子放了个大招，你知道：自己知道自己状态不对，真是有慧根。来接着人类行为本质模型，看看自己怎么了，再给你个办法－－积极主动这个分身术。
甜面包热汤
模型－甜面包热汤－人类行为本质模型
状态不对？状态从哪儿来？先吞下这甜面包热汤，美瘦子介绍到。
分身术的甜面包热汤模型是五个英文单词的首字母，分别是：
Trigger触发器
Motication动机
Behavior行为
Reward奖励
Trigger's Sensiticity触发器敏锐度
触发器（触发事件）引起“小我”反应，然后产生某个行为，获得某种奖励，然后进一步提高了触发器敏感度，周而往复，不断循环。
有意识的人，遇到刺激时，分身出来分析，然后再作出反应。
TED一看，分手了我越哭越伤心，甚至怀疑自己整个人生不对就是个怪圈啊。
可是分手了我不就是只能哭吗？TED问道。美瘦子：“不对，你有选择！”
核心要义：
每一个人都可以，主动使用自我意识
在任何刺激和回应之间拥有更多的选择权
成长为自己最期待的那个样子。
家里脏乱差我可以选择越乱越烦，也可以选择好好收拾啊，TED觉得自己又中枪了。
所以什么是积极主动？
每个人都应该积极的创造有利于自己发展的外部环境，并且通过自我意识来主动做出选择，并对自己的人生负责任。
在积极主动中，所有的事都是自己的事，所有事都从自己身上找原因。
你要为你自己的为外部环境和内在状态负责任，不要把责任赖给他人，在刺激和回应之间拥有选择权，要决定自己究竟要成为什么样的人。
积极主动是有四个层次的，美瘦子好像对TED中枪这事胸有成竹，继续讲解。
积极主动的4个层次.png
1.意愿/责任＝身份＋标准＋行为
TED心想，哎呀工作中的畏难情绪不符合我的员工身份，我没有付出时间投入去写报告，报告压根没完成何谈质量，标准太低。
天呐，怪不得我老觉得自己是个大好人，但总被说不负责任，原来缺失的要素在这。
膝盖好痛，可是TED越想越明白，心里也越来越开心。
2.资源：每个人的资源都是充足的。（元信念）
之所以出现资源不足的原因就在于没有做到积极主动。
只要想要就说出来，说出来资源就会来到你身边。
TED心想幸好我来找美瘦子了，现在我心里的困惑就解开了。那么工作上的困难我也可以找找人学习；不会打扫卫生这事继续向老妈请教吧。
3.选择权：时刻记着：每个人都可以在刺激和回应之间拥有选择权
这么看来，失恋不代表只能哭，工作上可以学习精进，家里也能收拾出来。谁说我失控的，我一定有更多选择。TED拾回选择权的那一刻，突然觉得天都亮了。
4.自我决定－－以终为始 最核心本质
是呀，要不是一直向往着那个美好生活的画面，我就在垃圾堆里天天哭着刷手机就好了，怎么去找功夫熊猫，怎么会认识那些小伙伴，也不会听到现在美瘦子的讲解。
忘了初心--被外部动机绑架。
哼，我要活的更美、好。TED想想那个画面就开心。不过我不是为了给别人看，而是要成为我自己。
我要决定，我要成为什么样的人，并据此做出主动的选择，并对自己负责任。
“很好，你还真是能够懂得我在说什么。”美瘦子眯了眯眼，“我还有个训练营，能帮你好好的认识你自己，还有你渴望已经的战友。你要不要，”
“要！”TED说，“我要去时间源头，找回我自己。”
分身术训练营
DAY 1 语言训练
了解小我语言的常见倾向:
1.自我强化
因为小我的趋利弊害，容易产生做的好的感觉舒服的就反复强化，做的不达标的就逃避。这是一个统筹说法，以下4种常见倾向主要避害的表现。
常见形式：我不能...
2.逃避现实
不肯面对现实。
常见形式：如果/要是...就...
3.推卸责任
讲责任推给外部环境，推卸给他人。
常见形式：都怪....;我没有...
4.简化思考
逃避思考的压力。
常见形式：反正...；...不就是...
5.自我放弃
放弃自己，放弃选择权。甚至是上述几种情况的组合出现。
常见形式：我就是...
“Oh , my lord!”TED发现自己已经中枪快中成面筛子了。
什么我不能胜任我的工作，要是我是学这个专业的就能搞定这个事了；都怪这里环境不好，没有人能给我讲业务；反正我就是不会收拾家；我就是这样了，几十年了。这些话都是TED耳熟能详的。
现在的TED马上就有了新的思路：
积极主动的语言应该是，这个有挑战的工作是我责任与机会，我将会寻求资源来帮助自己完成工作目标，和身边的人谈谈总是有用的，就算不能直接告诉我怎么做也能给我介绍一个明白人。
妈妈收拾家是一把好手，我要好好向她请教，我也可以做好的。
我还可以继续成长，现在不会的，可以学。
“现在你也会口吐莲花了，不错嘛。”美瘦子说。
DAY 2 觉察情绪背后的意义
“嘿，你知道你的底层情绪是什么吗？”美瘦子问大家。
“我哭，我笑，我紧张，我烦躁。”TED想想还不少。
人类底层情绪有两种：爱和恐惧。
1.小我基于恐惧而来
2.小我会被不安全感等恐惧情绪越喂越大
TED想了想，还真的，最重要的就是爱，以及害怕没有爱。
由于害怕失去爱，就假装不在乎，越担心越表现的像另一个人，心里还纠结的要命。
所以经常后悔，或者做错了事羞愧难当，于是困住脚步停滞不前。
每个不愿开启的早晨，就是这样用被子蒙住自己逃避的。
自己也不知道怎么处理，只知道这样感觉不对。
2 情绪处理的简单机制
情绪处理流程：
觉察
倾听
理解
调整
行动
觉察：知道情绪来了
方法：随手拿起物品，XXX我看见你了，你是我的小我，你要跟我说什么。
觉察的四个阶段：
不知不觉－－无意识无能力
后知后觉－－有意识无能力－－刻意训练
当知当觉－－有意识有能力－－
先知先觉－－无意识有能力－－风险防范－－经验积累
调整情绪：任何负面情绪背后都有积极意义
分身出来，观察自己身在何种情绪，找到积极意义，积极主动选择行动于正面的事情中。
TED发现了一个惯例。
其实每次情绪来了，都是来告诉他下一步的方向。
后悔让他更懂得珍惜和爱。
愤怒让他发愤图强。
担心让他认真准备，日益精进。
"不错不错，现在你能够了解情绪背后的积极意义了。更棒的是你会好好利用它了。"美瘦子说。
DAY 3 信念的力量
是什么让现在的自己与过去不同了呢？
应该不是学会了新的说话方式。
为什么过去的我会产生那样的情绪然后困住呢？
比如，没有表现的好就不会被爱？
而现在觉得我就是我，真实坦诚无所谓别人评价好坏，我也无需取悦他人来博得爱。
“这就是坚信的力量”，美瘦子说“今天我们该谈谈这一切的基石了，信念。”
信念是什么
坚信：事物就是这个样子的。
意志力的来源。
信念只要有点差别，就一切都不同了。
有点是个小偷，偷走你一切有价值的东西，谋杀你的使命。
美瘦子特别强调这个有点。
信念的来源
行为确认，甜面包热汤。
迁移，他人。
想象。
前世。
啊，是的，我的正确经验，那些惯例告诉我情绪背后的积极意义。然后美瘦子给了我积极主动的能帮我过得更好的信念。
信念有没有错误的？当然有，所以我过去有怀有一些错误新年导致了糟糕的状态。
错误的信念：执念&妄念
绝对化的要求：
不知道客观事物自身的发展不以人的意志为转移。
应该的暴君，没有办法应对只会说应该。
你应该理解我，你应该保持你的承诺。过去每每想到这些，TED就会哭，为什么恋人要离开自己呢。现在TED懂得，不合适是什么意思。不是谁不值得被爱，也不是谁抛弃谁，这只是感情发展和个人追求客观规律和事实。
以偏概全：过分的概括化
过分、概括，看不清具体简单细小的事情是什么。
因为一件是说一个人不好。
闭嘴是一种美德，随便张嘴评价他人是无法还原他人的身份状态。
我自己做不好，别人也做不好。阿Q精神。
所以我只是没有写过这种报告，需要学习不是个笨蛋。
所以我们只是爱过，然后分开，没有谁是个混蛋。
TED感觉自己还是一条好汉，不能随便评价自己和他人。
糟糕至极
缺乏成长信念。
赌徒信念。
不知道失败是成长的契机。
无能，小我的逃离反应。
无助，不会找资源。
无价值，对自身价值的不认可。
是啊，我的每一天都是新的，都可以去书写未来，怎么能就完全失控呢？
TED觉得和以前比起来简直是充满了信心。
错误的信念不用调整，坚信正确的信念
白兔爱肥鹅
Best。你已经做到了当下最好的自己
Three。任何一个问题都有至少三种以上的解决方案
Abundant。你的资源是丰富充沛的
Flexible。做事要灵活，方法不同，结果不同
Effective。有效果比有道理重要
对的，我就是有了正确的信念，就和以前不一样了呢。TED对照着想。
我已经做到了最好，所以我不失败，不混蛋；我有选择权，有至少三种解决方案怎么能叫失控；以前只懂死磕，现在知道互为资源；我的人生又不是只有一条轨道，条条大路通罗马，我能做到这就是道理。
美瘦子说：“好玩的在后面还有！”
TED想我又不是傻子，我要跟上！
TED又变成了一只好熊。
做自己，哪怕是个熊样！
后记
SPECIAL THANKS TO:
幸福进化俱乐部是一个专业的个人成长的社会化学习平台，分身术训练营是基础入门活动，是基于“本质导向”研发的习惯规划类活动，本活动的核心目的是：帮助幸福进化俱乐部的会员养成积极主动的习惯。
训练营的研发者即俱乐部创始人--�������� 易仁永澄
课程导图
分身术训练营导图
4次作业感受
《积极主动，新世界的大门》
《积极主动，可以构建人生的语言》
《积极主动，看见情绪背后的意义》
《坚信的力量》
4次刻意训练使用觉察工具
自我觉察表-语言
自我觉察表-情绪1
自我觉察表-情绪2
自我觉察表3--信念
对俱乐部的优化建议
1.向非会员展示会员的形象状态。使得非会员对俱乐部的价值观和效果有更直观的感受。
2.增加好用的工具的分享~。APP什么的。
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