养成一个习惯真的需要21天吗？

文/木子更 日更21/100天

今天正好是我日更的第21天，就顺带和大家聊聊市面上被大家误解已久的一个定理：养成一个习惯需要21天。

但是，笔者认真翻阅了网上（包括外网）的所有相关资料，发现这个理论最早的源头有争议。有人说是美国心理学家威廉・詹姆斯最早提出的，可查遍他的公开言论和书籍，愣是没有找到这句话。

不禁让我想起来，太多人因为人云亦云，就骗自己真的相信了某个“定理”或者言论。今天，我们就一起来做个推断，和证伪理论。

假设“21天就能养成一个习惯”，理论上不论是坏习惯还是好习惯都可以。而且习惯往往是由一系列行为组合而成。我们用逻辑学上最基础的归纳演绎法试一下。

一系列行为组合就是一个习惯，不论是好习惯还是坏习惯都称为习惯。因此，这个行为只要坚持21天，理论上就可以形成这种习惯。

那么现在，我们用一种“一个行为构成的一种习惯”来检测这种逻辑。

比方说，这个行为是：一个人用手指头去碰蜡烛上的火苗。

是不是只需要不到一秒，具体来说是100毫秒的时间，这个人就一定会立刻把手指缩回来。

然后呢，他还会继续进行第二次这种习惯吗？

绝对不会。

为什么呢？不是说，养成一种习惯需要21天吗，那这个人至少不得被这个蜡烛烫21次，才会得形成“我永远再也不去碰蜡烛火苗”的习惯了吗？

好玩的地方就在这里了。

因为，用手指头碰火苗这个行为，或者说这个习惯下的行为，给你的大脑潜意识造成了非常痛苦的回忆。

而且，我们知道我们大脑有两个重要的构成区域，一个是主要控制我们个中感知和思考的大脑皮层区，这部分是我们人类之所以区别于任何其他生物的核心原因。还有一个就是我们人类和其他动物都有一个一部分中枢神经系统：脊髓。

这部分是哺乳动物最原始的神经控制中枢。

比如害怕，恐惧，愤怒等，这些普通生物都有的应激反应，都是受制于我们的脊髓神经系统。

因此，被火烧到这种原始人类就有过的行为，在大脑皮层感知到疼痛感之前，脊髓神经为了防止人体受损，就在几毫秒之内用本能反应把手指缩回来了。

在这之后，你才会感受到疼痛，因为这种疼痛感传递到大脑皮层的时间，是长于精髓神经下命令的时间的。

所以说，回到最开始讨论的问题：养成一个习惯真的需要21天吗？

这还真的不需要。或者说远远不止21天。

如果这个习惯是属于本能反应的话， 根本不需要21天，只需要几毫秒就可以终身不变。这也算是养成了这个习惯了吧？

投射过来，如果是一个正常的习惯呢？比方说早起，写作，跑步等等。

在我看来，养成这些习惯所需要的时间，或者重复天数真的不重要，重要的是，你是否已经把这些行为，当成了一种本能，不是用喜欢天马行空的大脑皮层在控制的那种习惯，而是想办法把它融入进本能反应，或者说脊髓反应之中。

比如这么想“如果有一天我不能写作了，我会痛苦死，就像是手指头放到啦蜡烛的火苗上那样”

如果有一天“我不想早起了，我会痛苦死，我的本能反应不允许我这么做，我甚至早上起床都不需要思考就会马上爬起来开始美好的一天”

如果有一天“我真的不想跑步了，但我的脊髓发出命令说，你现在就给我去跑，不用听大脑皮层那个家伙的，它不够靠谱”

如果你能动用自己的脊髓神经，把更多你想养成的习惯，不靠大脑皮层来控制，而是调用心智，用自己的本能脊髓来做判断，我相信这时候，你就可以用最短的时间，养成最好的习惯。