90天践行周检视——第5周（2017年10月9日-10月15日）

第一个90天目标（2017.9.9-12.17）及完成情况

1、每天Keep增肌拉伸方面的健身15分钟

周二没有做到，原因也还是各种事情后一推再推，然后也就没有了时间。其余6天每天11-35分钟之间，同时每天都有保持除健身以外的其它运动。在每天的健身上个别时候还是会有拖延的心理，不过还是在逐渐形成固定的习惯。总体说来也还算作三个目标里完成的比较好的一项。

90天践行周检视——第5周（2017年10月9日-10月15日）

2、提前到达不迟到

周三带容容上英语课迟到了一两分钟，那天下午出发前我安排的事情太多了。平时做到了踩点非常准，但是提前到达对我来说还是太难了。表面的原因看来在于不想浪费每一分钟时间，但实际还是积习吧。

3、每天断网一小时陪伴孩子

留给孩子的陪伴时间需要固定，而不应该是随意的弹性，有时晚上似乎各种杂事，少了整块的陪伴，用睡前的聊天和联结来弥补了一下，有了类似这样精心的时刻，孩子们也能够感受得到。配合阅读《正面管教》，在和孩子相处的模式上有所改善。本周和孩子一起完成了《餐桌清单》和《电子产品清单》，践行使用效果还不错。

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一、本周小确幸：

1. 周二，有两个久违了的朋友在微信里联系我，借此也都分别有了交流，既增进了连接，又从她们那里获得了很多有价值的经验和资讯，很有收获。前两天看看锦囊班会里推荐的妙妙教练的月检视，其中一条“每月深度连接至少一人”，这一点感觉很受启发，也正有想法加入我的计划正好就有朋友联系我。以后需要主动联系别人。

2.开始试用“Life cycle”来记录每天时间花费和分配，感觉比之前的aTimeligger要好用，它会根据你地点的转换自动分出时间段，可以时间过后再补充，不用担心忘了按开始和结束按钮，就连睡眠、交通、Keep的健身数据也会自动记录。

90天践行周检视——第5周（2017年10月9日-10月15日）

3.感谢小组同学提醒，赶上了跟谁学时间管理课最后一天的回放，并抓紧看完，否则就错过了。（各种事情还是需要勤记录）

4.参加爱与陪伴的义工服务，每次总能收获很多温暖。有三个月没有去了，老人们依然记得你，并能叫出你，而我们也就像是去熟人家里串门。感受黄奶奶的幽默可爱，张爷爷的真诚友善，孙阿姨的热情率真，和他们一起在聊天中体会他们平和的内心以及平实的生活。

90天践行周检视——第5周（2017年10月9日-10月15日） 90天践行周检视——第5周（2017年10月9日-10月15日）

5.早起晨会结束后房间里很冷，洗热水澡时用热水冲了很久，享受热水慢慢的从外而内温暖身体的舒适感。

6.其它：周一的午饭拖到很晚也没吃，本想凑合一下，但老公回来了并做了午饭给我的惊喜；周一游泳时原以为游泳的水温会像上次那样凉，但实际相比上周温暖一些，游时的舒畅；周三英语课后骑车回来有些冷，容容从后面一路抱着我的温暖；周五老爸过来，给我们做的丰盛可口的饭菜；十一假期山里采回的山楂，被老公做成了果茶，非常美味。

二、做得好的（成果统计）：

早睡早起：

有4天做到在10点30之前睡觉，2天11点，1天因为有临时有忘记的事情而晚睡。

90天践行周检视——第5周（2017年10月9日-10月15日）

早上基本都在早上5点半前自然醒来。

90天践行周检视——第5周（2017年10月9日-10月15日）

本周运动数据统计：Keep健身时长105分钟，Fittime健身4次35分钟，骑行7.2公里，游泳1次2000米。

除周一下雨外，工作日跑步计划做到了4天，累计16.39公里。

90天践行周检视——第5周（2017年10月9日-10月15日）

每个工作日早上重听两集喜马拉雅《时间管理100讲》并同时发到小组群里。

每天早上写晨间日记和践行记录，并分享至朋友圈和小组群。

坚持每天的英语学习，本周主要为51talk、百词斩背单词和每天收听“英语麦克风”英语节目。51talk完成7节课和4次预习。百词斩累计背单词7次65个。

本周阅读《正面管教》和《游戏力》，每天30分钟左右。在读的时候速度会比较慢，因为思考和前后关联翻看复习。

学习Lightroom2次，总计3小时。

本周完成了2周的周检视和月检视，第一次做月检视也占用了比较多的时间来回顾和整理资料，虽然做的不是太满意，但完成了就很好。

三、需要提升的：

• 感觉上好像一天的效率并不太高，每件事情的衔接也就是开启下一件事情的时候会不够紧密。有一些计划要做的事情还没有做起来。节后Omnifocous记录不够勤，有一些事情被遗忘，会制造麻烦和愧疚，需要勤记录并全面用起来。平时事情的效率不够高，只是保持了一些习惯，如阅读、英语学习、跑步和锻炼。

• 早起后的时间需要更高效合理的分配和利用，做好打卡、日记、阅读三部分内容。

• 在上午的时间利用上需要再努力提高时效性，真正做到高效率慢生活。

四、下一步行动：

• 下一周安排了一周的旅行外出活动，除旅行准备外需要出行前提前安排好家里及个人的各种事宜。

•在旅行中保持惯常的行为习惯，比如早睡早起、阅读、运动和百词斩等。