我是如何备战第一次马拉松的

    三年前参加一次摄影圈学员的聚餐，当听到一位学员刚参加完无锡马拉松，我立马报以崇拜的目光，那时对于马拉松比赛，我想都不敢想。

  这个月的11号，我以三小时五十五分的净成绩，跑完了无锡全程马拉松，完成了以前不敢想更不敢去做的事情。

  为实现跑完这个42.195公里的大目标我针对性地训练了多久？差不多一个月的时间。其实无锡马拉松开始抽签那天我还没决定是否要参加，等想去参加已经结束抽签了。偶然了解到买赞助商的鞋有直通名额，就决定去试一试这个线下马拉松的盛会。当时想报个半程马拉松，因为平时也跑过两次Keep的线上马拉松，觉得没有太大压力，没想到直通名额只有全马，而且还改不了，没办法只能去拼一下了。

    看了下我的跑量记录，二月份是128公里，三月份是215公里，所以进入备战训练状态也就只在3月，这个月每次户外跑步基本都以10公里为基础，一周内会跑一个15公里，每次按稍快于马拉松的配速跑，赛前20天跑了一次半程马拉松，让自己感受下长距离跑身体的反应，发现跑完没有感觉特别疲惫，恢复得很快，对全马完赛也有了信心，心想既然半马能在两小时内跑完，那么全马我用四个半小时去慢慢跑，那也是可以完成的，所以不要给自己太多压力，第一次参加马拉松，就当是去积累参赛经验。

    经过这一个多月的强化跑步训练后，在马拉松赛道上的奔跑就如同以往的一次耐力跑训练，只是在22公里后，你会不断告诫自己，现在跑出的每一步都是在创造自己最远跑步的记录，在创造历史的动力驱动下，疲乏，腿酸，关节痛都是可以克服的小困难，只需有足够的体能去坚持。

    而为了有这样挑战身体极限的体能，我想我是准备了三年。18年开始接触户外徒步，为能在高原重装跋涉，我开始健身，训练核心及四肢力量，努力控制饮食，让体重艰难稳步下降，每周末还会去长距离登山远足，提高身体的耐受力。渐渐地，我发现登山不那么累了，跑步也不那么喘了，体能有了很大的进步。

    所以我觉得跑马拉松不是很难，如果能把时间当朋友，慢慢地去养成运动的习惯，控制自己的饮食改善体质，那么你就会获得马拉松的体能，去实现人生第一次马拉松的轻松完赛。