眼镜蛇式、上犬式

2019.1.24

1.眼镜蛇第一式

耻骨贴地（最大程度地锻炼我们的腰椎）

双手在肩膀的正下方前面，手肘弯曲；（双手起到辅助平衡作用，重心在大腿上）

上背部向后伸展，展胸，但胸骨向上顶，整个背部力量均匀分布，不挤压下背部；

2.上犬式

耻骨离地；

双手在肩膀正下方，双臂伸直；（双手撑地，起到支撑作用）

上背部力量向上向前伸展，胸骨向上向前，但肋骨向两旁扩张，胸和躯干微微向前超过双臂，感觉在肩关节的力量推动上身向前，不耸肩；

值得注意的是：

练习这两个体式时，

1、手指打开，掌心与地面之间留有空隙，将重量均匀分布在手上，不要让手腕承受太大的压力。

2、手臂力量不够的朋友或者腰不好的朋友，可以小臂平方在垫子上，对腰的压力会比较小。

3、脚背压着垫子。

4、不要耸肩，沉肩、打开双肩。