眼镜蛇式
问题1 含胸拱背
原因：上背部肌群（小圆肌 冈下肌 菱形肌 背阔肌 中下斜方肌）内收下沉力量薄弱 ，肩关节僵硬紧张，双肩外展能力受限。
调整:将双肩后旋下沉，微屈手肘内夹（可借助伸展带固定好双大臂，保持手肘不外开）更好的启动后背力量，将胸腔横向展开。
问题2 腰椎压力过大，脊柱后弯程度受限
原因:脊柱僵硬，身体前侧伸展性不够，中下背部肌肉群竖脊肌力量薄弱。
调整:做练习时降低上半身高度，放松臀部，打开双脚与臀同宽，腰腹部内收。
改善 :猫拱背式 加强猫伸展式 骆驼式 弓式 增加脊柱柔韧性，反摩天式 顶峰式灵活肩关节。
上犬式
问题 手肘关节超伸 大腿面无法抬离垫面
原因 1手臂和腿部力量薄弱 2自身的比例，手长度不够
调整:微屈手肘内夹住身体，或者在双手下方各垫一块瑜伽砖。大腿前侧股直肌收紧发力，垫立脚后跟前脚掌发力下踩做练习。
改善 斜板式 平板支撑 举哑铃增强手臂力量，战士系列体式，蹲式敬礼式，骑马式提升腿部力量。
学员：汪静 眼镜蛇式 上犬式
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学员姓名：姜娇 体式名称：眼镜蛇式 上犬
姓名:魏世真 体式名称:1.眼镜蛇式 2.上犬式 问题总结:1.眼镜蛇式手臂容易张开，容易耸肩（多练...
2019.1.24 1.眼镜蛇第一式 耻骨贴地（最大程度地锻炼我们的腰椎） 双手在肩膀的正下方前面，手肘弯曲；（双...
眼镜蛇式和上犬式都属于俯姿体式，共同之处是均锻炼的是后背肌群和脊椎后弯的柔韧度，不同之处在于眼镜蛇式是练习腰椎的后...
今日5:50-6:15 累计25m 伴随着呼吸瑜伽猫式拱背、下犬、板式、上犬、伏地、燕子飞、高位眼镜蛇式、猫式、平...
本文标题：眼镜蛇式和上犬式
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