我用的是谭维维改良食谱（文中有，需要的兄dei、姐妹们自行保存）
之前写过一篇，微胖女神蒋欣——华妃娘娘的减肥“秘笈”，大家可自行查看
题外话：
减肥是一场旅行
吃不同的食物、选择不同的前进路线
总之，找到适合自己的、可以长期坚持下去的饮食计划 ＋ HIIT运动法（俗称——管住嘴、迈开腿）
一定会有相当明显的成效
即使完不成100%的目标，那也能搞定80%，总之比现在要美好的多！
正文：
人体的能量主要来源碳水化合物。科学家研究发现，同样吃某些食物，有的人越吃越胖，另外的却始终苗条，这其中的原因与食物搭配是否科学合理不无关系。
科学家们将此规律归纳为两种公式：
第一种：油脂类+碳水化合物=增重
第二种：油脂类+蔬菜+豆类=减肥。不难看出，适宜于我们这种减肥人士的应该是第二种食谱。在正常摄入微量元素的同时在饮食上有所调整，最终达到科学减肥的目的。
除此之外，我自己参考使用的是谭维维一周减肥食谱
优点是：算是明星里面比较优秀、不过度节食的玩儿命减肥类型，总体搭配的种类很丰盛
缺点是：这个里面没有量化——也就没有对应的热量值
优化改进：我根据自己的情况，安排了1200kcal左右，既能满足基础代谢，还能减肥
PS：想要参考我的改良版谭维维食谱，或者制定不同能量级食谱，可私下咨询哦~
巧用HIIT运动或tabata运动法综合科学燃脂。
应该如何选择适合自己的训练方法？可以看看接下来的综合分析。
HIIT是一种高强度间歇训练的方法。其对于减脂而言最大的优点是训练效率高，耗时短，同等训练时间内能比慢速有氧消耗更多的热量，而且由于高强度的训练可以带来过量氧耗作用，让我们在训练结束之后的较长时间里也能持续的消耗热量，即使进行更短的时间，也会比长时间的中低强度有氧消耗更多的热量。
而这种训练方法的相关动作难度并不高，在市面上也广为流行，学习难度小，上手快。
列举几个（建议挑自己喜欢的上手，坚持才有效果）
弹力带深蹲
登山跑
高抬腿
深蹲跳
滑雪跳
俯身对角提膝
支撑抬臂
支撑开合跳
而 Tabata是一种非常特殊的最大强度间歇训练，休息时间很短。而HIIT训练不是完全的最大强度，而且间歇时间是很灵活的。例如，你可以做一分钟的俯卧撑，然后做一分钟的徒手深蹲，然后恢复两分钟。并非所有HIIT训练都是相同的。一些HIIT训练比其他的更有效。训练中的动作选择，更要看你的目标是什么。
就此来看，HIIT有更多的灵活性和选择性，总体上更适合新手。但Tabata对强度和间歇时间有更严格的要求，这就是两者之间的区别。综合身体状况和减重目标选择适合自己的，才能最终达到减重效果。
越了解自己的身体，才能做到科学健康减重。
最后
知道大家减肥都是很难坚持的，或者起了个开头，没有志同道合的人一起行动，一起坚持，互相监督，很多都是半途而废。
建了个qun（+V····），有兴趣都可加入（私信邀请加入）。里面有各位成功减肥小伙伴在分享自己的经验，也有各种正在减肥的小伙伴每天打卡，晒好好看的减肥餐，晒爬楼梯后累成汪星人表情包。希望大家都能努力减肥，成功上岸。
和志同道合的小姐妹一起努力吖！
加油冲冲冲！薇：hangtianyy03 备注简书减肥
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