听易仁永澄的分享《成为一个高效能的人，你就差这个习惯》之后的记录

一、这次重听分享，有以下几点感受：

1 在听分享的开始阶段，永澄老师提到这次分享会的目标是理解和使用。第一次听的时候，我觉得听课的目标不就是要理解和使用吗？这似乎是一句正确的废话，所以没有引起注意。这次听的时候我停下来想了一想，这就应该是我来听这次分享的目标。后面的过程中，我都是带着这样的目标在学习
2 关于理解
我在全部听完以后整理了一下这次分享会的思路
在讲解正式的内容之前永澄老师先跟大家说了这次分享会的目的和目标，让大家心中有个框架，有目的的去听后面的分享，这就跟读书要先看看目录是一样的吧？
接下来直接点题最重要的那个习惯，就是分身术，然后通过人和狗吃饭的例子，讲解了分身术的基础，我们每个人的身体里都有一个小我和一个资源的自我。
接下来说了我们生活中常见的三类错误，让大家先中枪，接着告诉大家，分身术可以解决这几个问题，有效地调动了大家的积极性。
接下来讲解的部分就是难于理解和记忆的了，我的理解是这部分讲解的是使用分身术的重要意义。重点讲解了选择权和积极主动，但是没有很直白的讲解分身术和这两者之间的关系，所以听的时候略微有点混乱，需要听完之后再认真的回顾思考。
我的总结是:选择是积极主动的其中一层含义，当我们在刺激和回应之间做选择的时候，某种程度上就是在践行积极主动。而分身术就是将资源的自我分身出来，分身出来做什么呢？做选择！
3 关于使用，也就是实践
第一次听完分享虽然拿到了工具，也使用过一次，但是没有坚持使用下去，最重要的是没有参加分身术训练营。这次有了双重目的激励，这部分的收获将在活动的后续部分发挥出来。

二、我的收获小结

1. 以终为始
当决定了去做一件事的时候，一定要想着要一个结果，可以不成功，但是不能毫无目标和目的的去做事，这样最容易得到的结果就是：看似花了时间去学习，其实不过是浪费时间。
2. 要输出
产生了想法要写下来，而不是只在脑子里想想，比如第一次听分享时候的想法就想不起来多少了，输出的过程是主动思考，梳理思路，加深印象的过程。甚至很多感悟都是在输出的过程中新产生的。
其次，一定要输出一个“下一步行动”，学就是为了用，要白纸黑字写下来自己要如何去实践。
3. 任何问题都有3种以上的解决方案
当我在填这部分内容的时候，发现很难填出真正的3种解决方案，我想这是懒于思考和定势思维造成的结果，坚持填写这个表格，不仅仅是对分身术进行训练，更是对思维能力和解决问题能力的训练。

三、下一步行动安排

1. 参加分身术训练营，按照要求完成作业，尽可能做到最好
2. 填完至少20张积极主动自我觉察表

四、课程笔记

分享会的目的和目标
目的：1 what:一个习惯养成者要养成的首位的习惯是什么 积极主动
2 why: 首位习惯的重要性
3 how: 分身术，讲基本原理和方法 分身术、TMBRT模型（用来分析小我）
4 tool: 工具 自我觉察表
目标：幸福进化俱乐部学习的标准有六个不同层次【知晓-理解-使用-应用-评估-创新】
今天的目标是 理解并使用

作为高效能习惯养成者，第一个要养成的习惯是什么？
我的答案：日计划 永澄认为的是：分身术
分身术不是一个能力吗？ 能力也需要习惯去用
什么是分身术？每个人都会分身术
例子：一只狗和一个人分别在吃饭，狗知道自己在吃，人也知道自己在吃，从认知层面，狗和人没有区别。那人和狗的区别在哪呢？人知道自己知道自己在吃饭，即人可以跳出这个事情本身来思考。
人是具有自我意识的，人是可以分身出来的，元认知

如果我们可以分身，那我们可以分身成什么？
第一层是感性的自我，即小我，第二层是理性的自我，即资源的自我
有些人的小我非常强大，以致于不知道自己有资源的自我

你有过主动分身的体验吗？
三个案例，如果是你的话，你会怎么做?
Eg1:跑步赶公交，司机明明看到，也没有等，结果没有赶上
不能进行“主动分身”的人，经常会因为别人的错误来惩罚自己
Eg2:一言不合就翻脸；有个按钮，一碰就爆炸
什么叫做怒？奴隶自己的心
Eg3：一点点挫折就认为自己是个失败的人，然后情绪低落，没有能量再去做事情
只要主动利用分身的技能，就可以很容易从情绪中跳离
三个例子对应的三类错误信念：

1. 因为他人的错误来惩罚自己
2. 奴隶之心，用强硬表达自己的软弱
3. 因为一件事情的失败就认定整个人生的失败
   都可以用分身术解决

今天的主题是高效能，而高效能只是手段，目的应该是拥有一个美好的、令人向往的、满意的人生。要达到这样的目的，拥有这样的人生，依靠什么呢？靠的是你的选择
你的【选择】决定了你成为什么样的【人】！

关于选择的问题
现在的我们是由以往的我们和一个个选择决定的
拍脑门做的选择还是深思熟虑做的选择？采用的低标准还是采用的高标准？
今天听这个分享，是随便听听，还是认真做着笔记，记录问题？
（当我在看一篇文章、写一个总结、思考一个问题、执行一个任务等情况的时候，我是采用的什么样的标准呢？）
你必须考虑的问题是：如何利用每一次主动的选择让自己过得更好？
你必须：为自己的人生负责；你必须：主动地利用分身思考的能力

怎么做才能利用分身的能力？
人类行为本质模型（TMBRT模型：触发器、动机、行为、奖励、触发器灵敏度）
通常情绪都是由小我产生，用TMBRT模型来分析小我
触发器可能是别人的一句话，一种行为等，引起小我的不满甚至生气
小我为了满足自我保护或者自我满足的动机，马上表现出来一系列发泄情绪的行为
一般情况下，别人会妥协、或者停止，从而让小我获得了奖励，发泄情绪是有用的
进而，增加了触发器灵敏度，只要再碰到类似事情，情绪发泄的更快
以上就是没有利用理性的自我介入的情况
而当理性介入的时候，即使用分身的能力后，我们情绪产生的时候，分析一下用什么样的行为能更好或者说副作用更小的达到目的，当我们采用了不同的方式并且达到了目的，小我同样得到奖励，对触发器的灵敏度有一个加强，下次再碰到类似的事情，我们的小我也会更倾向使用理性的我分析出来的行为
分身的能力不但改变了我们的选择和行为，也在一定程度上优化了小我

今天分享会的核心：
每一个人都可以，主动使用自我意识
在任何刺激和回应之间拥有更多的选择权，成长为自己最期待的那个样子

【积极主动】
每一个人都应该积极地创造有利于自己发展的外部环境，并通过自我意识来主动做出选择，对自己的人生负责
积极主动的四个层次：意愿-资源（外部资源对每个人都是充沛的）-选择权-自我决定
自我决定才是积极主动这个习惯的本质，我知道自己想要成为什么样的人
比如有人背单词打卡，打卡中断几次以后，就不背单词了，这就是忘了自己到底是要打卡还是要提高英语了，所以积极主动是要清楚自己要成为什么样的人并为自己负责任

所谓的积极主动，你要为你自己的外部环境以及你的内部状态负责任，不要把责任赖给其他 人，要在刺激和反应之间拥有选择权，要决定自己究竟要成为什么样的人。
为什么这么重要？积极主动是所有习惯的第一个习惯，拥有这个习惯，其他习惯才有可能去有效的养成，它也在支撑你成为你期待的样子。

五、自我觉察表

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