从拆书帮抢了这本书《我是如何摆平焦虑的》作者卡尔·弗尔。
这本书让我重新评估自己现在的生活状态。我本以为自己平时还算是充满正能量。看到一半时我却彻底焦虑了，最初我判断可能是因为，就如我们看医学类书籍一样，会对着书中的症状怀疑自己有病。
如果你觉得平时爱刷剧，爱刷个抖音，经常和朋友一起喝酒，是一个正常生活状态，那么你错了。其实本质上看，因为你在焦虑，以上的生活方式只是你逃避的一种方式。只是不知道本质原因是什么，可能只是简单的认为是排解压力的一种方式。
作者是这样区分焦虑的——区分高度焦虑和正常焦虑最简单的方法，就是全面审视你的生活，以及你是怎样做决策的。如果你的焦虑水平正常，那么去超市，见朋友都应该很容易做到。如果在任何阶段你都对这些日常活动感到焦虑并想太多，就会陷入高度焦虑。
也就是说，我们每个人都有焦虑的时刻，只要不长期处在某种焦虑状态，不影响自己的生活，就属于正常焦虑。而每个人都会有焦虑，因为当我们谈焦虑时，其实是指的与焦虑相关的失调问题。这一切都与恐惧相关。
压力＝恐惧＝焦虑
担忧＝恐惧＝焦虑
失调＝恐惧＝焦虑
恐惧症＝恐惧＝焦虑
惊恐发作＝恐惧＝焦虑
抑郁＝恐惧＝焦虑
从上面的公式，我们可以得到一个结论，焦虑，本质是内心隐藏的恐惧。而且我们每个人都有不同程度的恐惧，而这恐惧会影响你的生活，决定你的决策，进而影响你的人生。
成长和幸福就在你如何应对恐惧之间。正确的应对，可以帮助你找到幸福和成长。
我们知道焦虑的本质是恐惧，那么相应的解决方案就有了。
首先，焦虑和恐惧是我们人类的生存本能，我们无法将它们彻底与生命割离。
此刻请你试着来想象——
自己生活中经历的某个恐惧时刻，比如公开演讲、面试。
这时候想象你是什么感觉？
是的，是焦虑。你会自己脑海中一个又一个想法折磨。这些想法的本质是你感受到某种威胁，却又感到无能为力。所以这时候焦虑就产生了。所以我们说，焦虑来源于不确定性，不确定带来的恐惧。
有些人，希望有忙碌来破解焦虑。但你会发现越是忙碌，焦虑会越多，因为你的忙碌，带来更多的不确定。
好消息是，我们解决办法很简单，那就是找到你恐惧的根源。不再问自己为什么会感到焦虑，而是问自己：我在害怕什么？
这个方法就是问问题：为什么。
我先打个样。我特别害怕公开场合发言。我试着问以下问题。
你在害怕什么？
我害怕在会议发言上出错。
你为什么害怕发言出错？
因为害怕领导批评和同事及下属的议论？
你为什么会害怕领导批评和议论？
因为我害怕我的工作成效有影响，我渴望得到领导的认同和同事的支持？
当我们这样去问的时候，会发现，答案本身就给出了行动方案，它会告诉我们，我们能做什么。
比如，我渴望得到领导的认同，那么在平时工作中努力就好。想获得同事的支持，多和同事沟通，多帮助他们就好。
当我们知道：我在为什么而担心、为什么而害怕时，恐惧已经不击自破。
大家可以试试问自己到底害怕什么。最后你会发现自己的恐惧往往是由他人的引起的。比如我渴望得到认可和支持。所以，本质上看，我们是在把自己的情绪交给他人主导或控制。
其次，我们要理性思考，自己担心的那些样发生的概率。
李的儿子，因为一分之差，没有考上最理想的那个重点高中。它极可能得到的结论是考不上重点高中，就考不上好大学，考不上好大学，就没有一个工作，唉！为辈子算是完了。焦虑由此而生
如果你知道这个结论——科学家艾伯特-拉斯洛·巴拉巴西研究结果表明：
重点高中并不重要。事实上，那些以一分优势勉强考上重点高中的人，和那些以一分之差没有考上重点高中的人，最后考大学时的录取情况，没有任何区别。
相信很多人在遇到焦虑的时候，会任由一个又一个焦虑的想法夺走大脑的控制权，久而久之，你所情绪会非常低落，根本没有心思去想如何解决，这会使得自己更加的压抑，一个焦虑循环就形成了。
如何打破这种循环呢？
为自己的生活创造一点儿仪式感。比如在固定的时间做某事， 这样会把你的思绪暂时从焦虑中抽离出来，有机会让理性回归。
就如作者所说焦虑的来源只有两种：1、生活方式；2、心态。
改变它们，你就能掌控自己的生活。加油，不要放弃，持续行动是关键。
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