你真的可以变得更加的优秀！

为了提升自己，看了很多的干货文章，发现自己时间不够，又看了时间管理的书，觉得效率不高，又看了方法类的书，精力不足，又看了精力管理方面的书。看来看去，发现左右自己的无非就是自己那颗躁动的心，太急功近利，太着急，总想写出一篇爆文、一夜暴富、一战成名。

昨天看了后浪出版社出版的《坚持，一种可以养成的习惯》，瞬间幡然悟醒，人其实没有必要那么着急，先养成习惯，懂得坚持，未来会给你答案。

一.推翻“21天养成习惯”的理论

“21天养成习惯'理论已经“统治”人们思想很多年，但是去做的人都发现，成效不佳。最糟糕的是，失败了，人们就会把原因归结到自己智商问题，时间一久，人就有会挫败感，心里受到沉重的打击，以后做什么事情都会畏手畏脚。

看了这本书才发现，21天养成习惯的理论是错误的。运用这个理论去培养很多习惯，最后基本都是以失败告终。

二.重新认识习惯养成理论

你要养成一种新的习惯，那么你就要破坏自己“体内平衡”状态。人体要保护自己，会将自己生理状态维持在某一个固定状态。所以，人具有对抗新变化、维持现状的倾向。

培养新的习惯，就要战胜这种抵抗。根据培养习惯的难易程度，来确定习惯的种类：难度程度最低的为行为习惯，例如，读书、写日记、整理、记录，培养成功需要一个月；程度稍难得为身体习惯，例如，减肥、早起、戒烟、肌力训练，培养成功大约需要三个月；最难得程度为思考习惯，例如，逻辑思考力、创意能力、正反面思考，培养成功需要六个月。

大家可以根据上面的习惯种类重新认识自己以前自己所要培养的习惯种类，你会发现并不是你笨，而是你对自己要培养的习惯没有一个清晰的认识，最终没有成功。

三.培养习惯的三个阶段

养成习惯要经过三个阶段：反抗期、不稳定期、倦怠期。

阶段一：反抗期

第一个阶段是第1-7天，因为你是培养新的习惯，那么你就要破坏自己原有习惯，这个阶段很想放弃 ，失败率高达42%。

这个阶段容易出现下面三个症状：

01)马上就感觉没劲，只有三分钟热度。

02)计划内容太过勉强，导致中途放弃。

03)时间一天天过去，变得越来越懒得行动。

这个阶段要注意：培养一项习惯即可，不要同时培养多项习惯；坚持有效的行动，行动规则越简单越好；不要太在意结果。

如何应对反抗期，有两个对策:

✭对策一：以"婴儿学步"开始

“婴儿学步”就是“学宝宝走路”，简单点儿就是从小地方开始学。不要大规模进行改变，人有”完美主义“倾向，总想快速达到完美的境界，做不到反而阻止自己进一步的行动。

从小地方出发，压力小，效果好，逐渐适应，才能产生持续的动力。

“婴儿学步”的具体方法：细分时间（一个番茄钟阅读，一个番茄钟练习听力，根据自己的情况来安排）；细分步骤（阅读一章节的书，只听一篇文章）。

注意事项：设定容易执行的门槛，让自己能够执行；抛开不足感，刚开始会出现各种问题，只要坚持，小小的目标也会产生相当大的效果；一定要每天持续执行。

✭对策二：简单记录

简单记录是为了客观地分析并了解问题，减少行动的不确定性，提高动力。切忌繁琐，要求每一天都记录，可以以日记形式来进行。

阶段二： 不稳定期

第一阶段顺利进行，进入到第二阶段难度就会加深。第二阶段是第8-21天，容易被影响，失败率40%。

在“不稳定阶段”，由于门槛提高，容易出现以下症状：

01）在已安排好的时间内插入其他事情而荒废计划

02）因为加班或者个人私事导致计划中断

03）因为天气或突发事件导致多日无法持续行动

二个应对不稳定期的对策：

✭对策一：行为模式化

就是把想培养的习惯转化为固定的模式（事件、做法、地点），并且认真执行。几点在什么地方做什么事情，规划好并执行。形成模式化，镶入自己的日常生活里，这样做可以培养节奏感，不容易忘记。

可以从时间（决定星期几、几点做什么）、 内容（数量、方法，比如：20分钟的罗辑思维）、地点（上班途中、坐地铁时间），这三个方面入手。

注意事项：尽量找出不被侵犯的“圣地”，把行动安排在上下班的途中，这样可以一举两得，当然每天还是持续进行。

✭对策二：为了让计划保持弹性，设定例外规则。

加班、气候、亲人拜访等、身体状况（太热、太冷）等突发情况会导致行动中断，为了能够保持原先设定的计划有效地进行，可以设定例外规则。

例外规则：“婴儿学步”减少当天的量，比如原本30分钟的阅读缩减到10分钟；替换，把事情拖迟到周末的某一段；设定特殊日子，当天不做，习惯没有养成之前，当然不推荐这种。

注意事项：每个人的生活节奏不一样，突发的情况也不一样，具体情况具体分析，找准适合自己的。

阶段三： 倦怠期

经过第一、二阶段后，身体已经过度消耗，精力不足，很容产生倦怠，感到厌烦，倦怠期的时间为第22-30天，失败率18%。

倦怠期容易出现以下几种症状：

01）感觉厌烦提不起劲

02)感受不到培养习惯的意义

03)因一成不变而产生空虚感

这个阶段因为无法感受到之前习惯养成所产生的效果，看不到意义，没有满足感，情绪低落，失去热情。

应对倦怠期的有两种对策：

✭对策一：添加变化，产生动力，以崭新的心情重新出发。

改变内容、环境，改变学英文用的教材、改变学习环境。这种改变可以打破单调的气氛，带来新鲜感。

注意事项：采取一举两得的角度思考问题，比如，累的时候一边听听力一边打扫卫生，一边上厕所一边阅读，既可以完成任务，又可以提前休息。不要轻易改变模式和规则，学习的内容可以改变，这样能够让你全方位了解知识，但是已经养成的模式和规则不可变。

✭对策二：计划下一个习惯

倦怠期间，可以思考下一项要挑战的习惯，并拟定计划，不断增加自己好的习惯。新的目标提高动力，也能够以新的心情投入到里面。

计划培养下一个习惯的步骤：

01）先拟定目标清单

02）排列优先顺序，慎重选择。

切忌马上执行，等现在培养的这个习惯养成，再开始。

三.十二个“持续开关”，让你远离失败

所谓的“持续开关”指的是善于培养习惯的人，为了能够将行动持续的进行下去，所设计的一些巧妙的方法。

这样做到的目的是为了让你有行动的动力，从心理学角度来说，人的动力的来源于快感和危机感。以下的十二种“持续开关”能够让你获得动力，建立能够持续的机制。

四.最后的感悟

如果你每天养成阅读45分钟的习惯，假设读完一本书3个小时，那么一个星期你就可以看2本书，一个月可以看完8本书。你基本就可以进行主题阅读，两三个月就可以到达专业人士的初级水平，再花两个月进行专研，半年你就可以成这个行业的佼佼者。

如果你每天坚持锻炼半个小时，身体健康，不用花钱看医生，一年下来就可以节约一大笔钱了。

如果你每天坚持上下班路上练习听力，一年下来，你又可以掌握一项技能，又提升你自己的竞争实力。

所以，“不积跬步无以至千里,不积小流无以成江海”，从现在开始，培养一种习惯，懂得坚持，刷新自己，提升自己，你真的可以变得更加的优秀。