想自律，先来玩转30条实用的手账技巧吧

昨天整理了自己的手账体系，发给一些小伙伴看，他们个个惊叹不已，觉得我简直进步神速，小嘚瑟了一下下，决定分享下常用的用手账养成自律习惯的30个小技巧，绝对实用哦！

想自律，先来玩转30条实用的手账技巧吧

30条实用的手账技巧

1、写下你的100个人生梦想清单（想到就写，先不想如何做）

2、写下你近三月的微梦想清单（注明：事项、完成与否、伙伴、截止日期、感受）

3、自制或贴月度表在手账上

4、自制或贴周日程表在手账上（注意：周日程表只记2类刚性事件如约会会议/明确截止时间的事，每日不超过三件）

5、周日程表上预留缓冲时间并用彩色显示（工作日每天预留1小时、周末预留至少半天）

6、每日手账建议以时间顺序记录（横向、纵向随你意）

7、每周日或周一列出一周的待办清单，每天反复看N遍，有空就做一件

8、2分钟能做完的事立即去做，＞2分钟列入待办清单

9、每天写行动清单

10、每天从行动请单选一件事为“必须完成的事”

11、列一个无行动力行动清单（比如倒水、倒垃圾、整理桌面、叠衣服，并限时），从简单易行的行动带动你的行动力。

12、分解超过2小时的行动

13、每完成一件，用红色打钩，积累小目标小成就感

14、4色：健康-红色、工作-蓝色、私事-绿色、杂事-黑色

15、3标：·标记事件、@标记地点、标记感受（初学者尽量写积极感受，避免沉浸在负面情绪里）

16、从时间轴和颜色来寻找自己的时间黑洞和注意力黑洞

17、每日一绿：写下每天意外或惊喜的一件事

18、写下自己的情绪清单

19、每天写属于自己的晨间日记

20、写下每周的学习清单，如读书清单、听书清单、文章清单、参加活动、微课、训练课程等

21、列下输出清单，如写文章数量、几篇读书笔记/短评、几次约见、几次分享、几次活动组织等

22、A书评（读完书后，马上从书里筛选出“要做的事情”列入待办清单，读书笔记=行动计划。）

23、记录每天的健康指数，如：步行30分、游泳1h、跑步1h等

24、记录每天的休闲娱乐事项和时间：看电影1h、和闺蜜聚餐2h等

25、除了梦想清单、学习清单外，尽量记录自己做过的事情，活在当下，才能迎接未来。

26、行动清单必须是行动，是经思考后分解的一个个动作。

27、待办清单完不成/觉得没必要划掉都是正常的，提前设置满意度规则，如完成60%就算完成。

28、每周回顾手账、并用颜色注明心得/感受

29、评估战斗力、身体不适或意外发生可调整，避免给自己太大压力导致半途而废。

30、手账要每天写，哪怕只写一个字。

个人记手账的小体会，如果有一两条能帮助到大家，也很开心啦！如有疑问或进一步探讨，欢迎留言。

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