1.主题 疯狂的小我
2.事件 今天晚上给儿子做炸鸡柳，用了他表姐给得油，据说是老家自己榨的，之前也一直在用，就剩一个桶底儿了，有点黑黑的沉淀物。心里有点不踏实，怕影响效果，但为了不浪费，还是用这个油去炸鸡柳了。果不出所料，那个油起了很多沫儿，把鸡柳放进去，都炸黑了！好好的东西，弄得不能吃了。最后全倒了这些油，重新换上我买的橄榄油重新弄。晚餐时间到了，老公回来，我抱怨说他表姐给得油太差，不愿意给就别给，把自己不吃的东西送人，看不起谁。老公辩解说，表姐的油没有问题，说是食物和油起了反应，才会变成黑的。我说不可能，以前也有炸过东西，从来没有这种状况。他没有回话。坐到餐桌上吃饭，被炸黑的几个鸡柳，他一吃说没有熟，我就又说这个油的问题，以后再也不要他表姐的东西了，看不起人！他说不是油的事，瓶底还有，都是黄黄的。我一急，当时理解是，你对我错，我起来不吃饭了，我说给你倒上油，再炸一遍，他也急了，大声地喊，我说油是黄的！言外之意，我并没有说你炸东西还能保持黄的。我被他这一喊，震住了。美好的晚餐，在冰冷的气氛中完成。儿子剩了许多，他也就喝了一口粥，而我堵心地做了晚餐，忍受着郁闷，还得收拾碗筷！
3.即刻反应 大脑在飞速运转，我该怎么办？学过的东西，一条都用不上。冷冷地做着，承受着心里的不舒服。
4.身体感受 心口堵，一股能量往头上，胸口涌动，后背疼，感觉肚子里有气，恶心🤢
5. 内心对话 他妈的，忙活半天，做了一桌子饭菜，回来就一句话不对，期待的和谐的晚餐时间化为泡影。你在外挣钱就能冲我发脾气了，我现在没有工作的支撑了，就欺负我，我从来没有想过自己天天给别人做饭，我已经努力做了。没有工作就是被人欺负。我学了这么多，他说我没有变化，以后越加反对我学九型了。他与我没有共同的爱好，没有共同的价值观，这样的人生活在一起，有什么意思。从来什么事也依靠不上，也不懂得感受，每天活得太现实，就是油盐酱醋，这样有什么意思，迟早一天得离婚！
6.内在感受 被人轻视，被人看不起，愤怒。想摔东西，想发泄自己的愤怒，想踹门，想打人，想狠狠地摔东西！想骂人！他妈的，谁都想欺负我呀！
7.情绪钩子 小时候家里贫穷，被势力的亲戚看不起，不给我压岁钱，同样是孩子，心里觉得被轻视了。愤怒，当时就想自己有一天有能力了，让你们看看。
8.限制性信念
有权有势，才不被人轻视-社会的普遍现象
女性没有工作，会被老公抛弃-这是妈妈告诉我的
关系中对的一方才有权利和话语权-所以都去争取对与错
尊重是别人给的，自己的自尊不重要
别人的看不起，尤其权威得看不起，会让自己弱小
9.可能性或事实
那个油之前用得还行，就是底部沉点了，最好别用。也可能他表姐就是给的油不好，他也很没面子，我越说，他心里也越不舒服。因为她表姐之前给过东西，都是过期的，那个人本来就很势力眼。不过，她现在眼里觉得我们这个家日子不错，高看我们一眼，不至于还像以前一样。
10.可调整的回应 告诉他这个油底部有沉淀物，不要再用了，对身体不好。相比健康更重要！还有尽量不提他家里人的不是，也许有自己不知道的原因，导致的误会。
还是临在吧！
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