不管男性还是女性，步入中年后，身材很容易肥胖，形象受损之外，身体健康也会受到影响，各种疾病接踵而来。所以为了健康与美丽，自我加强身材管理变得尤为重要。作为中年女性，我也能深刻认识到这一点，并且愿意为此付出努力，变成心里那个更好的自己。
百日计划实施第五十四天。
百日目标：
减重4-6斤，减脂塑型。
起始体重：106斤
目标体重：100斤
今日体重：104斤
这几天吃了一些甜点，体重上升了，还真是，如果只运动，饮食稍微一不控制，体重也是很快上升。
今日已完成运动：
散步40分钟，瑜伽运动1小时
今日感受与见闻：
今天想主要说一下瑜伽运动。今天是8月1日，又是一周的第一天，安排的主题运动是脊柱灵动。
其实对于现代人，要么伏案工作过久，要么玩手机时间过长，导致颈椎和脊椎都有各种程度的损伤。
我也是同样，尤其长期工作用电脑，闲暇时还玩手机，所以我也是经常颈椎、脊柱，肩膀等各种疼痛。所以今天的主题对我也是很有作用的。
今天的运动是从颈椎的后仰和左右侧弯开始的，随着三组颈椎的后仰及两组的左右侧弯之后，头部瞬间清醒了很多。
接下来便是脊柱的侧弯及扭转运动，每次几组下来，总会出现嗝气。我好像很容易腹部胀气，而这组动作对于胀气缓解很有作用。
最后便是继续猫式以及猫犬灵动联系，对于整体脊柱颈椎的灵活修复很有帮助。
今天的主题特别适合长期伏案工作的人练习。
今日饮食：
早餐：麻薯2个、桃1个
上午：冬枣4个
午餐：孜然羊肉、肉末粉条、鸡蛋1个
下午：雪糕2根（吃这个有点作死了）
晚上：泡芙1个、鸡爪1个
睡前：酸奶1杯
作息时间：
昨晚睡觉：11:30
今早起床：5:00
午休：1.5个小时
今天是百日计划开始的第五十四天，希望能通过自律行动，管理好自己的身材，同时也能愉悦自己的心情。
不管你是谁，期待你看了此文之后，能稍微给你心里带来一点触动，也能根据自己的实际情况，做出适合自己的健康管理方案，能够每天抽出一点点带你时间，爱自己，通过一些自律行动，变成更加美好的自己。
清昶邀请你开通简书会员：https://www.jianshu.com/mobile/club?ref=bbb3e977，点击蓝色链接，选择用贝购买即可。
开通简书会员的好处：
1.立即拥有5000个钻的收益加成卡；
2.会员每天可以发布5篇文章；
3.会员的文章每天可以修改20次；
4.会员每天可以发布一篇收费文章；
5.会员做任务，抽奖，奖励都会翻倍；
6.会员进入简书世界，没有广告骚扰；
7.会员一年可以修改5次自己的名字；
8.会员可以关注好友2000人。
用简书贝开通会员更实惠：
180个贝可以开通铜牌会员/月卡；
500个贝可以开通铜牌会员/季卡；
1880个贝可以开通铜牌会员/年卡。
铜牌会员额外享有4.8%的持钻奖励；
银牌会员额外享有6.2%持钻奖励；
金牌会员额外享有7.2%持钻奖励；
白金会员额外享有8.2%持钻奖励；
银牌会员额外送24000个收益加成钻；
金牌会员额外送65000个收益加成钻；
白金会员额外送20万个收益加成卡。
网友评论