06，成瘾/拿回自己的主动权
作为一种治疗手段，运动对大脑的作用自上而下，这迫使成瘾者适应新刺激，让他们学会并意识到可以选择另一种健康的未来生活。
美国国家药物滥用研究所把成瘾性定义为一种不顾健康和社会消极后果的持续性运冲动，有很多人使用与滥用药物，但只有极少部分人会成瘾。这是为什么呢？当奖励中枢的多巴胺形成对某种药物或行为最初的兴趣，并产生得到他的动机后，药物或行为引发了大脑结构的改变，这是导致成瘾性变成顽固问题的原因。如今，科学家把成瘾性当成一种慢性疾病。因为成瘾形成了一种能激活自发行为的记忆，成瘾的原因，无论是药物赌博或嗜吃大脑，都会发生同样的改变。
前额叶皮层要到我们20多岁才能发育成熟，这或许可以解释大多数人尝试毒品并上瘾，都是在十几岁或刚成年的时候，因为那时他们的克制力还没有完全成熟。
假如你想根除成瘾性的话，那么最起码要进行每周五天，每天30分钟，高强度的有氧运动。你一定要注意，不能运动过度，而且从长期的角度看，你必须寻找某种你会长期坚持的运动项目。
07，激素/对女性大脑健康的影响
对更年期的女性来说，运动有助于平衡激素衰退带来的影响。
每周至少有四天到户外快步行走，慢跑或打打网球等，一些能让你心率增快到最大心率百分之60到65%的活动，而且必须坚持一小时以上。
同在改变身材的同时，还会锻炼头脑，让他变得坚强而有韧性。在这种健康的心理状态下，你会做好准备，应对每位女性一生中都要经历的激素波动，当然还有人生的波折。
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