情绪的恶性循环

近期阅读马克威廉姆斯的《正念禅修—在喧嚣的世界中获得安宁》，里面提到的情绪的恶性循环，深表认同。在日常生活，我常陷入低落的情绪，想解决它却感觉无力，更多是采取转移视线或逃避的方法，如看会电视剧，电影，或者跑步。本书的开头两章让我认识到大脑情绪时如何产生的，以及恶性循环是如何形成的。

大脑情绪的产生，可以是有缘由的，也可以是没有缘由的。有缘由的，可能是某人激怒了你，也可能是触景生情；没有缘由的，可能只是独处时突发感慨。我们没法阻止这些的产生，我们能做的是阻止情绪的持续恶化，正念禅修可以做到这一点。

我们的大脑有两种模式，Doing mode 和 Being mode。Doing mode 是我们平时习惯采取的模式，擅长理性批判思考，一旦有不良情绪产生，若采用这种模式，会把不良情绪识别为问题并试图去解决它，这只会越来越糟糕。若是我们能够修行正念，在不良情绪产生时，切换大脑至Being mode，我们就能摆脱情绪的恶性循环。

举个例子，昨天我参加演讲俱乐部会议，做一个新会员的演讲评估，表现不大好。评估时间虽然合格，但还不太够，表扬鼓励并没有非常足。现场收到反馈说是众多评估人中用时最少的，内心开始有点不舒服，气愤自己的表现。之后脑子自动想到以前在演讲俱乐部会议上的失败经历，开启责备模式，说自己总是不行，这都做不好，不断地谴责，心情也随之越发抑郁。这时我意识到了情绪的恶性循环要开启了，我开始观察情绪的感受，安慰自己，情况开始有所改变。

通过阅读本书和自己的经历，我越发觉得正念真是个好东西，对当下保持觉知，不让自己陷入情绪的恶性循环！