至2020年3月24日，小陈认真规律跑步的连续时间刚好一年了。在上一篇也是第一篇《2019，早起、跑步、减肥、读书，全实现了！》中，也骄傲的总结了这一年的一些成绩。
没错，过去的整一年时间累计跑量有1600KM（周均量32.2KM、月均量135KM），这点数据虽说与很多周跑量都能过100KM的跑者相比不算优秀，但对于小陈来说已经非常满意！因为，这一年对小陈来说是一个不错的开始和一段满意的坚持。
另外，从2009年3月起，一共参与了3场半程马拉松。成绩分别是：3小时10分、1小时59分、1小时46分。（两次成绩提升幅度分别是1小时11分和13分）
为什么开始跑步说起？
整理下思路，决定还是从2019年或者2018年年底“为什么开始跑步说起？”。
现在回忆，自从结婚到2019年年初，小陈的体总基本维持在70KG左右徘徊，其中75KG的成绩也维持过相当一段时间，最高记录接近80KG。而在大学毕业时，体重仅在60KG多点，绝对也没超过65KG。
如今分析原因，应该有三点：
1、踏入社会后，工作渐稳定带来了收入的逐渐稳定，且资金多可自主把控，经常性的快餐也是常有之事。快餐店的饭菜油盐水平参差不齐，也直接导致了毕业一两年开始的体重增加。另外，偶尔的加班也经常导致三餐不准时，也是一个原因。
2、结婚后的压力释放，导致体重飙射。相信这点，在很多男同胞身上出现过。大多数男士，甚至包括很大部分常声称自己有“瘦子基因”怎么吃都不会长肉的男性，一旦解决婚姻这项终身大事之后，短则小半年、长则一年之内，体重必然增加。小陈也就是在这个时间段，体重最高飙升至80KG。忘了说明，小陈身高才163公分。因为，当时没有有体脂秤这样的专业设备，所以没有当时体脂率等数据，但是按照BMI指数的公式计算，当时的BMI指数可能高达32%，体脂率估计也有30%。要知道，如今小陈的体脂率已经达到18%以下，可想当时30%的体脂率已经达到比较严重的水平。
3、作息不规律，生活逐渐走向腐败。随着工作资历的不断增加，小陈收入水平也逐渐到了还算不错的水平，买房买车也都实现，生活质量逐步提升。但，作息时间、饮食健康度这些指标却不断的在恶化。多次的体检报告中，也有越来越多的指标开始亮起了黄灯。记忆最深刻的是2016年春节，一向对游戏嗤之以鼻的我，也加入了王者荣耀的队伍，并在随后近2年的时间进入几近痴迷的状态。后面的情况，可想而之，一天近10小时的手机使用时间，有时开黑至凌晨一两点。导致颈椎疼痛，睡眠质量严重下降。
总之，除了以上三个主要原因，小陈也知道还有很多其他小因素，共同作用，导致体重增加、身体素质下降，以致与精神状态也不如人意。
所以，这时候开始跑步了。
人们常说，人的成熟就在一念之间，特别是男生。小陈对此深有感触，的确，就是在那一天（虽然不记得具体日期）就想要改变了。
没做过多的犹豫，直接选择了：跑步。可能你会想真是果断直接，但选的这个方法也真够无聊的。可当时的我，可没想过这一点。
小陈是学理科出身的，所以凡事都喜欢折腾。以前钓鱼，研究台钓不同目标鱼种的钓竿、鱼线、鱼漂、子线、铅坠、鱼钩、鱼饵的区别，甚至对不同季节也做了些研究。到后来，也专研过折叠车骑行，又对DAHON牌的412、P8等车进行过不少改装。虽说称不上技术控，但是有点折腾劲。所以，准备开始跑步，就必然先在网上搜索些跑步知识，现在回看这一步准备工作对于日后的跑步是很有必要的，正所谓“工欲善其事，必先利其器”。充分了解自己，做好准备工作，对于看似简单的跑步运动来说，也极其重要。小陈当时的准备工作如下：
1、测试了解脚的数据情况，为挑选合适的跑鞋提供数据支撑。
脚在跑步运动中相当于轮胎对于车的作用（其实应该是脚+鞋，脚相当于车轮毂、而鞋才是轮胎）。除了脚的大小之外，还有几个重要指标影响跑鞋选择及跑步能力。
a、脚的宽度、脚背高度。（一般亚洲人种脚较宽，这导致经常海淘的跑鞋穿起来很窄）
b、足弓情况，分为：低足弓、正常足弓、高足弓。测量方法可以使用用水蘸湿脚底踩到白纸上观察脚蘸湿纸张的形状判断。这个指标非常关键，因为这是挑选跑鞋的一个重要依据。低足弓应选支撑好的跑鞋、正常足弓、高足弓选择缓震型。倘若跑鞋选错了，对后面跑步可能带来很大的运动损伤。
小陈就是低足弓，其实相比正常足弓和高足弓来说，跑步能力是差很多的。但，后来半马成绩能不断提升，且没出现较大的伤病，在跑前做了这个足弓测试很有帮助。
2、选择跑鞋。
小陈也低足弓脚型，所以必须选择支撑型跑鞋。当时，网上看到，大部分再讲四大跑鞋，其中ASCIS（中文亚瑟士）是最多人穿的，其中Kayano更是被跑者奉为神鞋，在ASCIS的跑鞋矩阵中，kayano的确是顶级支撑跑鞋。但由于当时价格太贵，遂第一双选择了ASCIS的GT-2000 6，这款是其次顶级支撑跑鞋。不过半年之后，小陈还是将神鞋——Kayano收入囊中了。不过，后来随着跑步经验和知识的不断提高，也逐渐知道，跑鞋不是越顶级越好，随着体重的降低和跑步能力的提高，对跑鞋的依赖会越来越低。前段时间，当小陈在恢复跑步时，发现穿Kayano跑步过程中，脚底越有疼痛感，才知道，如今的小体重已经无法适应Kayano的强力支撑，所以就在上周，退役第一双跑鞋Kayano，它的服役里程有800KM之多，也算是功德圆满。
3、服装的选择。
小陈的第一套服装是选择了迪卡侬，性价比高选择也不少。跑步袜、跑步短裤、紧身裤、背心都选了一些。
装备准确齐全之后，就开始了正式的跑步。最开始很长一段时间，小陈都是选择下班晚饭后，在小区里慢跑，跑步大多持续30多分钟至1小时，配速也很慢，1KM得要7、8分钟。因为体重、技术不行，起步选择低速慢跑时很正确的。
但必须坚持每周3次以上跑步锻炼，很多人说一个习惯的养成需要至少21天，实际上可能需要66天。这点可能小陈有点优势，因为喜欢一件事的时候，会天天想着去做，所以一周大多能跑5、6次之多，工作日晚饭后跑，周末早上或下午跑。那时候每月能跑个七八十KM，晒晒朋友圈，相当自豪。很快，跑步的习惯也就养成了。
后来，跑步技术提升、体能提升，配速也不断提升从6、7分提升到5分半，每次跑同样30分钟的里程也逐渐从4KM到5KM多了。
再后来，因为偶尔因为加班或者出差或者其他事情导致跑步计划搁浅的情况偶尔会出现，决定把晚上跑步改成晨跑。因为要预留至少30分钟跑步时间以及冲凉时间，所以得比以前提早至少1小时起床。所以最开始，小陈开始了5:30起床。最开始，虽然有些难受，但时间长了生物钟习惯后，也就好了。
如今，小陈的工作日早间闹钟是4:45或5:05，周末闹钟6:00，一周跑6天，每天精神满满，生活也神采奕奕！
以上，像是流水帐一般，记录了小陈这一年的跑步心得，希望对你有帮助。当然，小陈现在每天也看书，希望从哪天开始，也能想其他大神一样谢谢读书心得，期待！
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