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前两天，琪琪妈妈的二宝出生重8斤3两，因为孩子巨大，她爸爸告诉我一出生医生就给喂糖水；
芸芸妈妈也告诉我，在自己30周左右因为每周长2斤，被医生批评，严格要求她必须控制体重，否则有很大风险；
我怀二胎5个月时也被医生严肃提醒。当时由于自己亲妈来照顾一个月，制作各种营养美食，加上心情好，心安理得的吃得好睡得好，结果两次产检相隔28天，体重却长了8斤。
和很多妈妈一样，按照传统的认知，我认为孕妇就是要吃好休息好，不知道孕期控制体重有多重要，一直以为控制体重是肥胖孕妈妈的事情，与自己无关。
好在怀老二我建档的医院对孕妇管理严格，有专门的孕妇学校，经过培训，我才知道原来孕期控制体重如此重要。
1、孕期体重超标的危害
体重是衡量孕婴健康的重要指标之一，体重超标不仅给孕妈妈带来很大风险，也增加了胎儿及新生儿出生后的风险。
体重超标容易引发妊娠高血压，这会让孕妇孕晚期会出现头晕头疼并伴有浮肿，还会影响胎盘功能，从而影响胎儿的生长发育，致使胎儿体重减轻，生长发育迟缓，甚至导致胎盘早剥等更严重的风险。
而孕期营养过剩还会导致胎儿的过度增长，造成胎儿巨大，直接的后果就是顺产困难，增加产程，导致产后出血，严重的会造成胎儿窒息。
如果体重超标严重，导致无法顺产，只能选择剖腹产，而剖腹产对于超重孕妇也是有危险的：由于脂肪太多，影响胎儿顺利取出，且脂肪对伤口的危害不利于伤口愈合。
另外，巨大儿相较于正常体重的新生儿，易发生低血糖、红细胞增多症、高胆红素血症和其他疾病，而且“巨大儿”中发生先天性心脏病、无脑儿等畸形的比例高于一般正常体重儿，并且在长大后患肥胖症的几率也较大，将成为糖尿病、高血压等多种疾病的易患人群。
此外，孕期体重不及时控制，容易引起产后肥胖，因为产后还需要哺乳，不能立即减肥，越往后减肥越困难。
2、孕期体重应该增加多少才合理
根据我所在的医院（北京妇产方面权威的医院）的建议，合理的体重增长范围如下表：
孕期体重范围.png
如何计算BMI=孕前体重（kg）/身高（m）的平方
举例来说，我孕前体重50公斤，身高1.6m，那么我的BMI=50/1.6²=19.5。所以我孕期增重应该在11.5到15公斤之间，平均每周大约增重0.4千克。
如果你的BMI在25-30这一档范围，那么你平均每周增重需要控制在0.3千克。
需要强调一点的是，孕期控制体重的意识很重要。
没有怀孕的时候，作为女人我们一般会比较在意自己的体重和身材，所以一般不容易很快长胖，但是在怀孕的时候，我们多了一个“为宝宝增加营养”的借口，没了对身材关注的舆论压力，也缺乏身边人的监督和管理，甚至多了“多吃点”的鼓励，因此，孕期增长体重是非常容易的。只要你稍微一放开口吃，“心宽体胖”立即在你身上有所体现。
妈妈照顾我的那个月，我不知不觉的长了8斤，我自己都被吓到了，这是我以前从来没有过的。
所以我们一定要有体重控制意识，只要稍一放纵，每天一放纵，积累下来的体重就是一个大的风险。
当然，孕期控制体重，只要你方法科学，有点毅力，其实也没有那么难。经过科学的管控，我后来的体重也能控制在一个月长3斤。
3、怎么吃和运动
孕期控制体重重点就在于“科学的吃”和“健康的运动”。
早孕期需要的营养比较少，不需要刻意增加太多的热量，重要的是不能出现酮症。此时孕妇的体重不应该增长太多。只要每天至少吃够3两的米饭，如果不够3两就会增加酮症的风险。
中孕期，由于孩子长个需要，要增加营养，增加200大卡。这是个什么概念呢，比如150毫升的牛奶相当于90大卡，一个鸡蛋90大卡，所以多吃这些就相当于增加了大约200大卡。
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中孕期是运动最安全的时候，只要条件合适，每天坚持30-60分钟的有氧运动。最好的几项运动包括：游泳、快走、散步、孕妇瑜伽。到孕晚期，尤其32-34周的时候心脏负担最重，所以频率和时间要适当降低。
晚孕期，要增加含钙和含铁丰富的食物，具体可以这么安排：
主食：正常要吃5-6两。普通大小的一碗米饭大概2两；一碗粥半两。每天吃点杂粮，占比大约三分之一，可以做夹豆饭。
水果：并不是越多越不好——对中国人来说，多吃蔬菜，适量水果，水果每天最多只能吃4两（对于正常健康孕妇），相当于普通大小的苹果一个，或者普通大小的橘子两个，西瓜可以放松，最多1斤。这个量才是最健康的量。
培训老师告诉我们，现在有研究表明，中国人孕妇健康的的高危因素，因为中国水果便宜，中国人吃水果都是论斤吃甚至论盆吃。
荤菜：一个鸡蛋、禽鱼肉各50克；如果没条件吃鱼，那就每天3-4两肉（最好是纯瘦肉，如里脊），如果有条件每天2两鱼虾2两肉。没条件每天吃，每周至少也要吃两到三顿鱼虾。
牛奶：巴氏消毒的纯鲜牛奶，至少250-500毫升牛奶，最好喝400-500毫升；如果喝不了牛奶，可以换成酸奶，再喝不了酸奶，可以用豆浆替代。但是最好喝牛奶。
坚果：手心里抓一小把，如果论个数，花生就8-10个。
蔬菜：8两-1斤，其中有色的叶子菜占三分之二。
油：少吃油炸食物，每日20毫升植物油。
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科学的吃在于吃的内容要多样化，均衡化，每日进食的重量要合适，孕中期坚持有氧运动，孕晚期量力而行。
总之，科学的吃和合理的运动，体重就能得到有效控制，你的孕期也会更轻松更健康。
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