摆脱紧张情绪

今天听了一本书《再见，我的紧张》，让我知道了如何摆脱紧张情绪。

我们为什么会紧张？是因为越想表现完美，越容易紧张。当我们刻意转移注意力来压抑意识时，我们的大脑会开始出现无意识的自主监视行为。这让我想起自己参加教学评比的时候，越告诉自己不要紧张，越按耐不住自己紧张的心情。

什么人容易紧张？活在他人眼中的人，消极主义者或者完美主义者。我就属于消极主义者，容易关注负面信息，苛求完美，接受不了任何失败。

如何缓解紧张呢？书中的一句话让我印象深刻，意识与行为互为一体，既然改变意识能改变行为，那么缓解紧张情绪可以从改变行为开始。

我们可以通过哪些动作来缓解紧张，可以舒展身体，把肩膀打开，高举双手想开双臂，抬头仰望，做深呼吸。这是因为我们在紧张的时候，肩膀都是紧缩的，呼吸是急促的，这些反紧张的行为能够让我们的身心得到舒缓。

接着书中针对特定的场景给出了建议。比方说当众发言的的时候，如何顺利度过开场的三分钟呢？可以提前准备好开场白，调动氛围来吸引观众，这样我们就不会紧张了。这也给我提供了很好的建议，在进行公开课等比赛的时候，我可以和同学做一些暖场的手势舞，让我们减少上课的紧张感，更好的进入状态。

再比如多活动手脚，演讲中自然地走动，可以在开始之前原地蹦三下，因为弯曲的膝盖也会让身体放松。

做了以上所有的准备，自己还是很紧张怎么办呢？那就坦白承认“我很紧张，接下来我讲的内容请各位多包涵”，一方面坦白了自己的真情实感，另一方面把自己的紧张感受说出来之后反而没有那么紧张了。

当然所有的行为都是为了减缓我们紧张的意识，如果我们能够意识到这件事情没有那么重要的话，我们的紧张感就能够大大降低。