大家好，今天是2018年5月20日，我是2018为自己。
你有没有过这样的经历呢？就是你精心准备了一份报告，要在报告会上报告给大家，结果在你开始没多久的时候，老板提出提出一些比较尖锐的问题，你一紧张语无伦次。老板就批评你怎么没有好好准备呢？这时候，你一下子就慌了，然后你就想，他不满意，他觉得我做得不好，我该怎么办呢？有一个叫做课题分离的办法可以解决你当时的紧张情绪。原则就是谁困扰，谁负责。他觉得你准备的不充分，他生气了，他对他自己的情绪负责。你需要负责的是将你的报告讲解好，对他提出的问题，做一个正确的回答，仅此而已。那么怎么样做到课题分离呢？就是，将你担心的这句话中的主语换成他，而非是你自己。比如说你之前紧张的话是，老板生气了，我做的很不好，你可以改成这样，老板生气了，他觉得我做的很不好，那这样的话，老板生气，老板在负责任，你需要负的责任就是将你的事情做好，将你的精力从对抗的那种情绪中摆脱出来，做好你自己的事情。
明天见
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本文标题：4.如何摆脱紧张情绪-课题分离
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