一呼一吸，与己同在，活在当下。
今日早起，跟随老师的音频提示开始了新一天的冥想练习。
平时，我习惯于盘腿打坐，今日不知为何突然想平躺着去觉察。
于是闭着眼睛的我顺着垫子平躺下来，用了几次深呼吸调整一下，马上就进入冥想状态。
吸气，呼气，吸气，呼气，随着一呼一吸，除了窗外吱吱喳喳的虫鸣鸟叫，这个空间安静下来了，静的只剩下一呼一吸。
听着轻音乐，我从头到脚进行全身扫描，我用自己的呼吸来调频，每觉察到身体的一个部位，我都不忘对它说零极限的四句金言：对不起，请原谅，谢谢你，我爱你。
当对双肩说出“对不起，请原谅”时，我感受到一股热流从身体流过。
昨天的冥想练习中，我就觉察到双肩背负着沉重的压力。白天，我尽量做些让自己舒服的事情，晚上，早早休息！
这一刻，我感受从未有的轻松和释放，我知道双肩的压力被看见了，也得到安抚了。
我看见并承认，我承认并接受，我接受并放下，我放下并允许，我允许自己能力的不足，我允许自己的精力不足，我允许我就是这个状态，我允许自己就是这个样子。
顺着热流，我继续往下看，一丝丝笑容洋溢在脸上，迷迷糊糊中，我看到镜子中的自己是那么地放松，那么地自在！
当我睁开眼睛，窗外的阵阵凉风扑面而来。
这又是一天的全新开始。
今天继续保持慢生活，去看看天空，去丛林走走，与大自然零距离接触。
举起手中的手机捕捉生活中的点点滴滴美好。
用文字记录当下的每个心境感悟。
把心安放当下，继续保持觉察和倾听。
听，那是身体最真实的忠告；
听，那是大自然最动听的音律；
听，那是内在最强大的力量；
听，那是我最美的语言。
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