很想静下心来完成一件重要的工作，可一会儿想着中午该吃什么，一会儿掏出手机查看快递物流到了哪里了，一会儿又加入到了对面同事们的八卦聊天中……注意力总被各种无关紧要的小事吸引和转移，一天工作结束时才发现早晨制定的完美计划完成得一塌糊涂，又开始懊恼为何要专心做点事情怎么这么难呐！
您是否也经常遇到注意力难以集中，导致工作效率低下，业绩得不到提升的困境呢？
当今时代被称为“注意力经济时代”，各种信息正无孔不入地冲击着我们专注力，影响着我们工作效率。长此以往，我们还可能会因为专注力问题而受挫后陷入自我否定的负面情绪中难以自拔，严重影响生活品质。
好在专注力是可以通过刻意练习来修炼提升的技能。一起来看看这本《专注力修炼》，掌握科学训练方法，提升专注成就更好的自己吧。
作者盖伊·沃森是一位哲学博士，他在本书中追溯了古人是如何修习正念和冥想来提升专注力，并通过采访20余位各领域的成功人士，聆听他们对专注力的理解，探索专注力的真谛，总结修炼专注力的方法。作者写本书无意成为有关专注力的神经系统科学的探索性学术书籍，或者关于专注力修炼的自助类指导手册，而是通过对专注力的各个方面，以及那些在专注力运用方面最有技巧的人的思想和他们的做法，展开广泛的讨论。从而努力尝试尽可能周密地把那些个人性的见证，形成是一个有用的整体性知识体系。
大家在读完本书之后，如果可以改变对专注力的认知，并且怀着强烈的好奇心，用书中提供的有技巧的修炼方法，持之以恒地刻意练习，就一定能有效提升专注力，提升工作效率，提高生活品质。
那么什么是专注力呢？
专注力是指，当同时存在几个可能的思考对象时，大脑清晰且生动地牢牢抓住其中一个的心理状态。意识的聚焦、集中是其本质特性。它意味着放弃对某些事情的关注，以便有效地处理其他事情。
专注力是一种能让自己进入到意识高度聚焦、集中的心理状态的能力。它帮助我们摒弃对其它事情的关注，排除来自外界和内心的各种干扰，从而高效完成记忆、思考、作业等任务。
这个世界每时每刻都在发生各种变化，我们的内心也以每分钟1.2亿~1.6亿的频率自发产生各种想法，如何让自己的思想聚焦，做到心无杂念地活在当下，是一项需要长期修炼才能巩固和提升的能力。
而这项能力的高低是一个人能否取得更高成就的关键因素。
我们为什么要让自己对专注力感兴趣？因为它决定了我们对世界的知觉，我们与周围的一切及与我们自己的联系。它像聚光灯一样照亮了这个世界和我们的思想、感觉，以及内心的感受。
除非伴随着专注力，否则我们无法将感官收集的信息记在心里，也无法将其存储在记忆中。“你看到的是由你所注意的东西决定的。”
很多成功人士都非常重视训练提升自己的专注能力，比如德鲁克就长期练习冥想以帮助自己做到专注。
对于追求业绩的领导者，他们需要具备三种专注力：内在专注，可以使他们聆听直觉和价值观的声音，做出更明智的决策；对他人专注，使他们与他人的关系更加和谐；外在专注，可以让他们在广阔天地任意翱翔。领导者若不关注内心就会随波逐流，不关注他人就会进退失据，不关注所处的大系统就会墨守成规。
如果我们也能够可以修炼提升专注力，做到既不受外界的干扰，也能拍出自己内心的焦躁，就能在确定了自己的最重要的目标后做到全力以赴，必然会取得更大的成就。
为何专注力是需要刻意训练的？
如果按照心理学描述的那样，专注力是由刺激驱动和目标引导的，并且是一种有限资源，那么我们意识到在刺激驱动型的专注力上经常隐藏着攻击性是非常重要的，而且还要十分关注支持我们目标引导型专注力的范围、灵活性和技能。他给出了一个令人担忧的画面：那是“投入数十亿美元，由科学提供信息的操纵计划”，每天都会对刺激驱动型专注力进行狂轰滥炸。他指出，越来越多的广告随时都在攻击我们的专注力，并且势头越来越猛，它填补了我们所有的空间和空闲时间——包括电话上的等待时间、步行穿过地铁隧道的时间，甚至是付完款后在机器旁等待取卡的片刻。他说，人们解决这一问题的方法往往是退隐到由耳机、平板电脑和个人设备构建起的私人领域。可这也是被希望引起我们注意的人操纵的。“我们生活在一个注意力经济中。”那些被描述成“大型成人社交媒体平台用户体验设计师”的人这样说。然后，又继续描述该行业内的从业者是如何热衷于不断谈论怎样保持人们的参与性的，而且“有关平台的一切……其设计宗旨都是吸引你再次光临。他们挖掘我们的基本需求，即与社会联结的渴望，以及对与我们相关的信息的痴迷”。
专注力原本是沉淀在人类基因中的与生俱来的一项人能力，我们可以想象，婴儿们能够非常专注的盯着一样事物观察很久都不分心，而到了成年人之后，我们对于身边的新奇事物却越来越缺乏关注，似乎关注了很多，但是没有一样东西是能够留在我们记忆当中的。
因为远古人类为了狩猎，必须要长期训练自己的专注力才能够捕获猎物，而到了近代社会，由于随着人类的发展，已经不再需要刻意的训练专注力就能够轻松获得赖以生存的物资，因此对于专注力的训练也越来越少，尤其到了现代社会信息爆炸的社会当中，各种各样的信息不断的去冲击着人类的大脑，冲散着人类的注意力，因此专注力正在日益缺失，成为一项非常稀缺的能力。
如何有技巧地修炼提升专注力
美国作家、弗吉尼亚大学文化高级研究所研究员马修·克劳福德，是专注力方面最令人关注的评论者。他提出——努力集中专注力就是对专注力的培养——要想提升专注力，唯有坚持不懈地刻意练习。
在运用各种工具和方法努力让自己进入专注状态，首先要让自己对专注力训练这件事情本身产生兴趣。最好的技巧是让专注力训练变得有趣。
本书提供了很多成功人士运用并广泛推广的训练技巧，这里为大家提供两个小技巧供参考。
第一个小技巧
克拉克斯顿解释说，在课堂上，从反方向接近专注力比通常与正念联系起来更有用，他问道：“正念何时会迷失？因此，我们正在谈论帮助孩子们学习管理分心的能力，换句话说就是要更警惕分心这一现象；从能够坚持完成任何正在承担的任务的能力，到当他们把自己带回到手中的任务时，形成自己的唤醒时刻。这类似于正念，但焦点不在于呼吸之类的事情上，而是在手头的任务上，并且它会成为一种游戏或挑战，在分心时会更快地恢复并返回自己的任务。许多小学的孩子们每两周左右都会按0~10分对自己进行评级，以评估他们在抵抗分心方面的表现。如果他们达到了某个等级，比如在某一次评估中获得7分，那么他们在下一次评估中就会尝试向8分努力。”
克拉克斯顿描述了萨福克郡的一位小学教师发明的一种练习，目前已在其他地方得到推广，具体做法是，当在某些方面和某些时候学生已经出现或者即将出现分心时，老师就会对全班同学说：“大家停一下，现在用手指告诉我你们分心的程度。”学生们已经学习过这套代码，他们会伸出相应数量的手指，以代表他们认定的自己分心的程度。
1根手指=我不知道你在说什么，我全心专注于我的事，没有注意到任何东西；
2根手指=我隐约意识到一些东西，但这并没有真正影响我；
3根手指=有点分心；
4根手指=严重分心；
5个手指=我彻底分心了！
使用这个技巧，关键是能够通过外界的协助，形成自己的唤醒时刻。
第二个小技巧
克拉克斯顿还举了另外一个例子，这是一个极为容易分心的男孩写文章的故事。假如要求全班同学都写一篇文章，半小时过后，这个男孩可能只是写下了自己的名字。“他的老师找他来谈这个问题，并要求他与自己做个游戏。老师说，我要在这张纸的上方画一条线，线的一端代表完全分心，另一端代表完全专心。我想让你每隔几分钟就在这条线上画上一个记号，以表明你当时所处的状态。“简单地说，这个方法能够让他写上十行字，而不仅仅是自己的名字，只是因为有了一个可见的提醒，使得这件苦差事变成了一个有趣的挑战，他可以看看自己到底能否坚持让线条上的记号不断向专心那一端移动。到最后，无须老师的任何催促，他自己就可以在纸上画一条线并做记号。
这也是一个非常简单实用的技巧。可以在没有外界监督的情况下，让自己找到自己的唤醒，时刻保持专注。
一次又一次地自愿把飘来荡去的专注力重新转回来的能力，是判断、性格和意志的根本。不具备这种能力的人称不上肢体功能健全（compos sui)。
——威廉·詹姆斯（美国教育学家）
让我们重新认识专注力的重要性和其可修炼的特点，此刻开始，加入有技巧的训练，用恒心引领自己坚持不懈地刻意修炼，重新找回我们与生俱来的优秀特质，一起提升工作效率，成就更好的自己吧。
网友评论