时间：2024年1月28，晚上19:30~20:30
内容：我想谈的内容是上优质课或者上公开课，心里第一反应是紧张，抗拒。看看内心的需求是什么？
昨天中午，一直在想，今天我到底和教练要聊些什么呢？我知道原计划里面是要聊公开课时的紧张，但是又觉得在前几次的交流中有过一些交流，再把这个话题拿出来，会不会是对本次机会的浪费？想了半天也没有想出特别好的话题，那我就还是以这个话题为入手点吧。
刚到7:30的时候，我立刻发起了视频通话，不过教练没有接。随后一分钟左右，教练又发过来了视频，我们的沟通正式开始。
简单寒暄了两句，我便向教练叙述了在上周六的时候，我参加了教练云共修的网上课程，也是在那次课程上我制定了自己今年的主旋律~瘦下来。现在我想到，瘦下来就能展示自己对自己的掌控权，展示自己是一个自律的人，意志坚强的人。而且通过减肥这件事情，我还能再次对自己的内心进行探索。但是我的行动上不是那么近人意。我不知道这是不是人们经常所说的身心不一致。也就是我心里是这么想的，但是行动上却没有或没完全那样做，身心是分离的。随后我也提出在减肥这条路上，我不知道自己能坚持多久，因为我发现这个坚持的背后，并没有很强的支撑力量。在最后教练也给到我福格行为模式——动机（我想做)，能力（我能做)，提示（现在就做)，确保行动真实有效不间断地发生。
福格行为模式
随后我就表达想解决的事：自己将要面临站在台上讲话或者讲公开课的时候，我的第一反应是心里咯噔一下，出现焦虑和抗拒。当然随后通过自己的认真准备，练习，这种紧张和不安是会降低一些的，但就是不明白为什么听到要站在讲课上，我就先莫名的慌张。张教练引导：有人在场和无人在场听课的时候，你是什么感受，如何看待自己？其实我很喜欢无人在场时候的感觉。我感觉那个时候的自己是轻松自如，幸福的，有的时候思想流畅，清晰，还有灵光乍现的时刻。那个时候我会觉得这节课讲的真好。我感到那才是我真正想要的一个状态。那个时候我还期盼着有领导在外面巡逻，听到我的精彩。 当有人在场的时候，无论是一个人还是一群人，多少都会让我多了一分不自在，不放松，紧绷的状态。所以我的思路没有打开，还可能因为一点错误，导致后面连续的错误。我还会不停的去看听课的老师，看看他们的表情是不是放松的，满意的……张教练再一次引导：学生是如何评价你的？你是如何评价自己的？是啊，学生如何评价我，我确实没有询问过，但是平时我对学生的尊重和关心，我能感受到学生对自己的认可和尊重，每次见面都会热情的打招呼，开玩笑等。拿这次期末考试来说，在整个年级当中，我所任教的科目，学生考的还不错。我对我自己的评价是我认为自己是一个不错的老师，无论在教学能力和个人素养方面都很不错。
不知道是什么原因，话题再次回到自己的身材方面，我想如果我在瘦下来一些，再干练一些，学生应该更喜欢我，或者说不用那么长时间才“爱”上我这个老师。毕竟我也喜欢苗条，干练的人儿。我还举例到今年刚来的一个小姑娘又苗条又历练，所以很受学生的欢迎呢。当然这也可能因为她是班主任的原因。张教练指引：那现在学生对你的认可是基于你的能力还是基于你的外在呢？我的回答肯定是我自己的能力了。只是说我觉得如果外在更好一些，又拥有能力，那应该会更快受学生欢迎。但其实我也知道外在的只是短暂的，内在的能力和涵养才是长久的。所以我得到学生的认可是因为自己的能力和涵养，而不是短暂的外表。这让我感觉很自豪。一个好老师的标准到底是什么呢？是漂亮的老师吗？让学生喜欢和能够完成课堂的教学任务之间又有什么样的因果关系呢？我们说亲其师，信其道，如果学生喜欢我们肯定更愿意配合我们完成课堂的任务（配合？为什么不是合作呢？我与学生之间是平等的吗？)。那如果能够很好的完成课堂的任务，也会让学生喜欢自己，好像有一定的一致性吧。但是让学生喜欢，不是完成教学任务的关键，当然多少会有受一些影响。所以有能力地完成教学任务应该才是一个好老师的标准。还有就是面对课堂上突发的状况，突然抛出的问题，我可以应对自如，侃侃而谈，又不是教育的意义，这也是好老师要具备的。所以作为老师，我真的是一个很不错的老师了。（在说自己是个不错的老师的时候，也不是那么肯定。自己总也那么“谦虚”。）
最后教练通过我的种种叙述，看到我潜意识对自己的不接纳。得出结论就是我要学会接纳自己的不完美，学习足够自我肯定自己。当我们足够接纳自己的时候，别人对我们的评价就不会那么重要。我也会看到自己更多的优点。我总是爱拿自己的缺点和别人的优点去比，我总是对自己所学习的状态不满意，总是不敢让自己闲下来，好像闲下来就是犯了多大的错误……
所以通过这次对话，我要学会练习自我肯定。每天早上和晚上努力找三件事情或者对自己身份认同的好词。正好我在“瘦下来”的过程当中。也有一些需要坚持的微行动，那么也可以结合着这些微行动的坚持，来做一下自我肯定。
张教练的话语：
把别人对自己的赞美找出来，（看见自己的“美”)。
为什么学了那么多，还是不会看见自己。（因为我只是学习，运用的极少。)。
成长就是独自面对这个世界。（我们最应该在乎的还是我们自己，而不是别人的眼光。我们要问自己想要什么，想做什么。学会与自己和解，接纳自己的不完美。）
健康才是最重要的。（合理饮食，适当运动。)
我和亲爱的张教练
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