我相信自己做出正确的习惯养成策略，持续不断地去做，一定能达到我想要的结果。
一、目标
（1）2022年11月30日前，完成听书稿学习。
（2）2023年8月30日前，完成专业课三轮学习。
（3）每天坚持健身运动，至少两组，20分钟。
（4）阅读或听书，持续输出。
二、学习
1.专业课程学习
午间：12：11-12：54，学习43分钟。
这一部分难度不大，但需要再次练习习题，吃透原理。
2.写作技能学习
（1）20期听书稿课程
学完第一节课程，未做笔记总结，明天补齐。
三、听书与笔记输出
晨间：8：00_9：00,听书1小时
午间：13：00_13：56，听书1小时
晚间：18：45-19：00，听书15分钟。
今天听美国作家保罗.史托兹的《逆商》，听完第一遍让我如鱼得水，接着又听一遍，连续听，越听越有收获。
这本书的名字，逆商，对我而言是一个新词汇。什么是逆商？逆商就是人们应对逆境的能力。它和情商还是有区别的。情商是和他人互动、交流并且考虑他人感受的一些能力。有情商、智商的人不一定有逆商。
在遇到逆境的时候，怎么克服困难、处理问题？逆商怎么应用于我的生活？带着这个问题继续学习。
如果把人生用登山做比喻，可以分为三种人：
第一种人:放弃者。
这种人根本就不去想爬山这件事，不想努力，维持现状，过着舒服就好。
第二种人：扎营者。
爬山的时候，在山下扎个帐篷，把帐篷收拾的很好，就像临时的家，让其他人上去，自己在下面等着。
第三种人：攀登者。
攀登者不为头衔、地位而活，而是不断的追求进步，勇于挑战。他们知道为什么而活，所以他们的心态很好，很坦然。
我是那种人呢？回想过往的经历和自己处事的态度，我是坚毅的人，我要成为攀登者，活出心花怒放地人生。
尼采曾说：“如果一个人知道自己为什么而活，他就可以忍受生活加诸他的一切苦难。”这句话将成为我的座右铭。
记得有一次爬山的时候，曾见到在石山台阶缝隙中生长出一小黄花，盛开的特别鲜艳，这束花在没有水的山石中竟然也能存活的很好，可见这个植物的生命力是多么强大，就是说明它应对逆商的能力很强。
一个人的逆商可以通过四个维度衡量（CORE)：
第一、掌控感。
如果遇事能够积极主动，掌控感强，逆商高。但如果总觉得被动、没办法改变一些事情，要气死的状态就是逆商低了。
第二、担当力。
一个人能够为某件事做些什么？遇见逆境时，能够担当多少？
第三、影响力。
一个人看待逆境的大小。有的人遇到困难时，会觉得天要塌下来了，承受不了了，这可能就是对逆商影响力大的表现吧。
第四、持续性。
一个人遇到事情或做错事情持续多久才能从心里消除。
我们怎么提高逆商呢？这里介绍了一个工具叫LEAD工具。
L：倾听逆境反应
当你发现自己处在逆境中时，如果你的脑子里出现这样的暗语：“我怎么这么笨，真是个废物时，有意识地觉察到，然后提醒自己，并用搞怪的语言告诉自己：”瞧，逆境。”
我昨天给孩子讲如何应对坏情绪的情形也和处理逆商的方法类似，觉察情绪，提醒自己处于坏情绪中，尽快转移注意力消除坏情绪，两者道理相通。今天晚上，孩子告诉我说：“妈妈，你告诉我的方法很管用。”很开心他能应用的如此之快。
E：探究自己对结果的担当。
当事情发生时，只要问一个问题：“谁能为这件事负责，问一圈，发现只有自己能够负责时就该自己对结果有担当了。
A：分析证据。
1.这个局面是否可掌控？
2.这件事会影响到其他那些方面？
3.这个困难会持续很久吗？
分析完了，发现事情并没有那么糟糕！
D：做点事。
列出所有能做的事，具体到时间、地点怎么做，最后一步步会做下去，找到答案。
如何从受害者心态走出来?
方法一、分心法
拍桌子，转移注意力、橡胶手环、运动。
方法二、重塑法
1.重新关注目标，回归初心。
2.渺小化
3.帮助他人
四、阅读＋读书笔记输出
今天阅读美国作家本尼迪克特. 凯里的《如何学习》这本书。
今天阅读的内容是第1章，编故事的能手，大脑学习的机制。
想要提高学习效率，就要掌握大脑运作的原理，这样对我们学习大有帮助。大脑就好像是一个黑俊俊的大部分地区都没什么特色的星球。
我们用来学习的几个大脑核心部位：内嗅皮层，它类似于过滤器，专门过滤大脑的信息；海马是储存记忆的地方。
科学家们的研究表明，人们能够重放一些记忆的地方是大脑最外边的那层薄薄的外皮层叫做新皮层，新皮层是存放意识的地方。
皮层中的脑组织是大脑最表层的部位，也是唯一能够借助自身所具备的多种工具再现记忆的部位，它使得大脑能够重新自传体记忆。
五、亲子陪伴
晚间：19：30-22：00
1、孩子独立完成洗饭兜
2、做手工（彩泥杯子）
用具：彩泥、小刀
收获：我们一起做彩泥杯子，刚开始孩子还不会做，经过两三次的练习尝试后，最后孩子做出了他想要的杯子，而且很有创意，这件事提高了他的动手能力和积极主动探索的意识，极大的增强了孩子的自信心，我在一旁的引导也让孩子觉得很有安全感和爱的意义，这也就是陪伴的意义。
做完彩泥有点晚了，马上就要睡觉了，但是孩子的数学作业还有部分没做完，这时候他很积极的去做，但是桌子上有个东西没有放到位置上，导致他自己要去归位，此时孩子情绪失落，觉得自己又浪费了一分钟，当我提醒他："情绪又来了"的时候，他觉察到自己内心不良情绪，赶紧转移注意力，消除了自己的这种消极的情绪，回复了平静。
现在孩子能够做到调整自己的情绪，能够积极主动的去面对困难，进步显著。
六、健身运动
keep健身运动两组有氧运动，16分钟。
七、提前思维
1.准备好孩子的物品
2.准备好明天早饭食材
八、时间管理
记录时间，有条不絮的过生活。
记录时间，做最重要的事情。
当日复盘：
今天总体来说，都按照进度推进，一节课程总结未作完，72法则，明日必做。
一个钉子挤掉另一个钉子，坏习惯要由好习惯来取代。每天进步一点点，相信好习惯会让自己变富足。
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