RIA联合训练营：第一周作业拆页六： 《高效能人士的时间和个人

拆页六：

《高效能人士的时间和个人管理法则》83 页

拖延是“内因”时间强盗最常见（多数人公认）的形式。对一些人而言，拖延很常见，“今天事明天做”；对另一些人而言，拖延犹如唠叨的岳母，每周末都来却不停止。

我们为什么要拖延？换句话说，我们为什么通常让至关重要的事排在无关紧要的事之后？可能最普遍的原因是某项特定的重任让人不愉快。一些人很讨厌平衡收支以及安排充实的生活，例如：填写每月清单、缴税、结识新朋友、发言讲话、答复邮件、倒垃圾、看牙医、做锻炼等。高效、成功、健康通常需要我们离开“安逸区”。对于不愉快的任务，我们通常会推迟。但是如果我们推迟它们，让事件控制我们，我们的效率会降低，从而自尊心也降低。避免这种降低趋势的唯一途径是控制我们生活中的事件，即便他们有些令人不愉快。

以下是一些克服拖延的建议：

• 设立最后期限，这会带来本没有的紧迫感。

• 先做最不愉快的事，这样做你便会期待更舒适的任务并每日获得成就感

• 将任务游戏化，有效地将无味的任务变得有趣。

• 设立奖励，刺激你快速完成任务。

I：拆书家讲解引导

拖延的一个普遍的原因是任务重而且会让人感觉难或者麻烦。面对没有期限就会一直拖下去的这类事件，可以人为主动的设立一个期限，比如健身，学英语等重要不紧急的事情，例如：我本周末之前一定要去游泳一次。

为了克服任务让人感觉不愉快导致的拖延，除了将任务本身游戏化之外，可以把困难的任务摆在前面，并及时给自己奖励。事情一旦开始了，对意志力的要求就没那么高了。从中获得的成就感和奖励的反馈有助于继续完成这个任务。

I 拖延是时间管理者一个很大的敌人。拖延会让自己逐步脱离对自己的控制，包括行为层面和精神层面。比如：随着时间的流逝，个人会发现自己距离目标越来越远，最终选择放弃目标，这显然是对行为的一种不利影响。长此以往，个人就会降低自己的自我效能感，对自己能力的综合评估也会随之丧失。

为了阻止这种情况发生，我们需要做点什么。比如，给任务的起点与终点之间设置一些观察点，这起到两个方面的作用。第一，用于为自己已经到达的成绩鼓掌，第二，也为剩下来的路漫漫做好接下来的行动计划。这听起来就像一个升级打怪的游戏。

A1

过去在健身的这个事情上面我做过很多尝试，也经常是失败，比如：曾经一段时间计划晚上去跑步，且给自己规定每天都跑步半小时。因为大学的时候就有一段时间可以做到的。但是工作以来，这个目标实在是无法完成。隔了一段时间，自己又给自己设置了一个目标，就是一周必须要坚持跑步至少三次。然而，在一次跑步过程中，我脚踝受伤，到目前为止都还没有好，所以跑步的计划搁置。在最近一个月的时间里面我还给自己设置了一个计划，就是每天早上做平板支撑两次，而这个也会因为自己的起床时间而遭到更改。另外，我认为平板支撑的强度不够大，无法解决提高自己身体素质的问题，于是我最终决定要去健身房进行锻炼。

A2：去健身房锻炼通常会遇到的问题是交钱容易，但是坚持好难。

本来针对健身这个事情，它是一个重要不紧急的一个事情，我必须给自己建立一个最后期限，这样子才有可能真正开始这个计划。

等我把这个事情搬上日程之后，最最痛苦的事情就是健身本身。于是我先去健身房体验健身。看看自己是否可以坚持健身。

同时，我为自己设置一个积分兑换系统。我计划在三周时间内每周去健身房锻炼三次，每次不低于1个小时，即可获得积分。第一周完成即可给自己奖励10分，连续两周完成奖励自己30分，连续三周完成奖励自己60分。如果，三周之后，我获得了100分，就可以兑换花钱在健身房里面购买一年服务，如果我仅仅获得40分，就可以兑换花钱在健身房里面购买半年服务，如果我只获得了十分，就可以兑换花钱在健身房里面购买一个月的服务。等到时间截止点查看自己的积分然后购买对应服务就可以了。

当然，如果自己连10分都没有获得，那就继续购买其他地方的体验课或者直接买次课吧。

一旦制定了这个原则，就要克制住长期课程的低价格的诱惑，坚决按照自己所需购买合适的课程。