这是今天在微博上看到一位博主发的内容，当时的第一感觉就是感同身受。

不知道你们是怎么样的，曾经的我真的有很多时候就是这样的一个状态。每次不满意一些小细节或者做得不那么完美的时候，总是习惯地自责和各种自我怀疑。

从各个方面否定自己，并因为这种情绪陷入一种极其消极的情绪中，从而引发一系列的极丧的行为。

很多时候，我们很容易处于这种自我怀疑，自我否定，自我批评的状态中，但其实如果过了很长一段时间，你再回想这件事情时，就会觉得当时好像事情并没有想象中的那么糟糕，我们当时也大可不必那么为难自己。

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布琳布朗在她的书中，将这种情绪称为“羞耻感”。

在她的研究中她是这样来定义它：

“羞耻感是一种强烈的痛苦感受或体验，我们觉得自己有缺陷，因此不值得拥有爱和归属感。”

羞耻感让我们觉得自己不配被爱，不配被重视，从而产生自我怀疑和自我否定。这难道不是一种变相的自己对自己的PUA吗？

但其实这种情况很多人都有遇到过，只是其实并未被重视。

我们将种种原因全部归于自己，甚至觉得自己就是有着一些缺陷，从而陷入无谓的自责和不自信中。

在这个过程中，你以为你是在好好反思，实际上却是一种对自己的伤害。

好好保护自己的脆弱，而不是任由情绪霸凌自己，拒绝接受外界不必要的心理伤害。

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勇敢地讨论自己的羞耻，分清楚到底是内疚还是羞耻。

内疚感是一种积极的存在，它允许我们进行自我反思，并对我们的未来发挥了重要的作用；而羞耻感却是一种破消极的存在，它让我们进行自我否定和怀疑，让我们陷入一种负面情绪中。

我记得有一次我去一个政府机构去办事，因为是第一次去那个地方，对于地理位置也不太清楚。加之第一次办理这种业务对于流程也并不熟悉。所以当天的办理过程并不顺利，但在回来的路上我和同行的司机师傅聊起了整个过程遇到的一些问题。

所以那天办好后，我并没有因为不顺利的过程觉得沮丧，反而为自己成功办好觉得自豪。

就这是一种积极的输出，所以勇敢地讲出可能会影响自己情绪的事情，在好心情将被影响的时候及时正确地辨别内疚和羞耻。

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一直要求漂亮地完成每项工作，最好达到完美的状态。

可是这个世界上根本不存在什么完美的事情，每件看似完美的背后都是一次又一次的不完美。

所以，没关系的，永远不要急着去批评自己，总结事实本身的行为已经远远超过了事后自我批评的意义；

荣格曾说：“羞耻感是心灵的沼泽地。”

羞耻和脆弱会阻碍幸福的获得。认识到自己的羞耻和脆弱并接受，实现身份的自我认同感。我们每个人都可以从困境和羞耻感中收获良多。

“拥有自己的人生，爱上真实的自己，这将是我们所做的最勇敢的事情。”这是布琳布朗的期待。

希望我们都能爱上真实的自己，爱上拥有很多瑕疵但依旧耀眼的自己；希望我们都能在一次又一次接受羞耻的过程中越来越好。

无论什么时候，请记住：“你不是一个糟糕的人。”