我喜欢一个人开车时听音频课，既能吸收知识精华，又可以缓解上班路途的疲倦感。前几天姐姐推荐给我的「焦虑情绪管理课」，令我感觉特别受用。我反复听那里面的课程，每听一遍都有不同感受，每次都感觉有新的体察和领悟。
我想，对于这些心理实操课程，必须要学以致用，光说不练假把式，还是要落实到日常的工作和生活当中，慢慢去领悟，逐渐去改善。
「焦虑情绪管理课」里面有几个观点让我印象深刻，可以说改变了我以前对焦虑的认知，以前的我虽然知道自己焦虑，可是我还是倾向于掩盖，假装岁月静好，即使内心经常翻江倒海，我都努力死死摁住我的不安和对未来的恐惧。
一眼望到头的生活，难道不焦虑吗？为什么还要假装自己很好？
言归正传，这门课让我收获的新知主要有以下几点:
第一，焦虑的敌人是深入解读和行动。
要学会解读你的焦虑，当出现焦虑的时候，问问自己发生了什么？自己在担心什么？尽量具象化，把它们一条一条列出来，盯着它们看，尝试挖掘焦虑背后的根源。当知道自己为什么焦虑时，也许解决的方法自然就浮现出来，再果断采取行动，就可以大大缓解焦虑。
第二，类似“我很焦虑”这种话，可能会让你更焦虑。
你原来可能还只是为某些事情焦虑，而现在你在为自己的焦虑状态而焦虑。当觉察到自己陷入单纯焦虑状态时，就给自己按下「暂停键」，然后去墙角背靠三分钟，告诉自己「专注你的呼吸，专注你的当下」。
三分钟过后，你会发现自己不再那么焦虑了，这个时候你就告诉自己「我现在很好，我要一个一个地解决问题，一切都会好起来。」
第三，懂得运用正确的方法。
找个无人的地方，大声说出来「我为了什么而担心，我害怕什么发生」。当你的焦虑信息被这样「翻译」出来，你的情绪就能得到释放，你明白了自己为什么焦虑，就知道自己可以怎么去解决它。
哪怕暂时解决不了，你的情绪也得以宣泄，你就不会心里如同装了几十只兔子一样惴惴不安。
总之，无论如何，必须要记住一点：就算你觉得生活中的焦虑情绪已经是一种常态，也不要把它们笼统地用「焦虑」两个字带过，你必须更深入地觉察它们。每天在领悟中成长，也是生活给你最大的恩赐。
晚安，好梦，给自己一个肯定的拥抱。
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