打败拖延症：过上作息有规律 工作有重点 生活有节奏的线上人生
简单对策：5分钟以内的事马上做。
拖延症多表现在一些小事上。在能够预料到后果的情况下把行动往后推的情况。还借口我有拖延症。应该做的事一直不做，常见借口：我就玩5分钟，喝喝水，削削铅笔、上上厕所，拖着不睡觉，躺床上看手机、拖着不起床……
严重的拖延症，会对个体的健康带来非常消极的影响，它会让人自责、产生负罪感......
有严重拖延症的人会不断地自我否定、贬低自己，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病。
几大原因：效率、对成功的信心、对事情愉悦的心情、是否容易分心、回报。
本质：自我约束能力差，是低能量，它是精力、生命力不够旺盛的一种状态
拖延者往往追求立竿见影的效果，他们会及时行乐，觉得只要现在爽就好，不管未来的事情怎么样。
治疗拖延症需要“标本兼治”，这里开出三个药方：
第一个，最简单也最难；专注实现自己的梦想
选择快乐有意义的事 梦想就是做喜欢的事，少就是多，简化目标 ，专注 形成自己的优势。
第二个，最简单，但是不能持续；蕃茄工作法 动静结合
1、时间交替法 开始可以：工作+娱乐 5+5---10+10---15+15----25+25 进而达到蕃茄工作法
2、象限整合法：把无意义和有意义的事整合在一起
3、瑞士奶洛法：化整为零， 拆分为小目标 分解为心甘情愿的小目标， 利用碎片时间见缝插针。
4、善用拖延，用大拖延治疗小拖延
第三个，最难，但是效果最好。
增强自控力，意志力 土豆蕃茄炖青蛙 收集----排程----执行
从专心做一件小事做起。养成习惯，早睡早起运动，加入同频的圈子，重建线上生活方式。
线上人生：好习惯的人生
线下人生：不良习惯的人生
举例：写论文
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